[...] T / 1g W / 174 kcal Oliwa z oliwek 15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 255g / 16g B / 27g T / 1g W / 307 kcal BILANS DNIA: Białko: 189 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 146 g - 1,6 na kg Węglowodany: 147 g - 1,7 na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. [...]
[...] 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g. Teraz wygląda to tak: Białko: 165 g - 2,0 g na kg Tłuszcze: 128 g - 1,5 na kg Węglowodany: 124 g - 1,5 na kg 2312 kcal (Zapotrzebowanie: 2589) Może być? Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-05-09 23:12:41
[...] 350 kcal 7) Jaja kurze - jedno średnie jajko 60g / 4g B / 3g T / 0g W / 44 kcal Tuńczyk w wodzie 185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 245g / 43g B / 5g T / 0g W / 221 kcal BILANS DNIA: Białko: 207 g - 2,5 g na kg Tłuszcze: 106 g - 1,3 na kg Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg 2278 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) Co Wy na to
Bzyku jestem Ci wdzięczny za rady, ale niestety w ogóle mi nie pomagasz. Mówisz 'do drugiego posiłku dodaj węgli' podczas kiedy ja główkuje jak tu się tych węgli pozbyć. Gdybym teraz dodał węgle, kalorie znowu skoczyłyby w górę a przecież chodzi o to żeby było przynajmniej 300 kcal na minusie (w diecie w tej postaci tak właśnie jest). Poza tym [...]
[...] / 0g W / 44 kcal Tuńczyk w wodzie 185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 245g / 43g B / 5g T / 0g W / 221 kcal BILANS DNIA: Białko: 207 g - 2,5 g na kg Tłuszcze: 105 g - 1,3 na kg Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg 2276 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) I ostatnia rzecz - jeżeli 10 dni roztrenowania to zacząłbym od jutra i [...]
[...] / 350 kcal 7) Tuńczyk w wodzie 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień "Klatka + grzbiet" A1: WYCISKANIE [...]
[...] 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal + Pol grejpfruta ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal 7) Tuńczyk w wodzie - 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal + Warzywo ŁĄCZNIE: 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal ... Najgorzej
[...] + Pół grejpfruta ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal 7) Tego tuńczyka wwaliłem dzięki czemu białko jest znowu na 2g BILANS DNIA: Białko: 176 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 114 g - 1,3 na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2290 kcal (troche pojdzie w gore jak dojdzie 7 posilek) Wegle sa rano, przed i po treningu. Nie wiem co dac jako [...]
Ha ha, byloby idealnie Tylko jak to zrobic na podstawie tego co mam. Jajek na dzien jest juz 6, schab jest, jest mieso z piersi kurczaka (2 razy).. ciezko. Gdybym znal jakas palete produktow ktorymi mozna podwyzszyc tluszcze kosztem wegli.
[...] Tuńczyk w wodzie - 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Ryż biały - 50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal + Pół grejpfruta ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal 7) Serek wiejski - 200g / 22g B / 10g T / 4g W / 200 kcal + Pomidor (?) Białko: 200 g - 2,4 g na kg Tłuszcze: 120 g - 1,4 na kg Węglowodany: 165 g - 2,0 na kg 2558 kcal
[...] Pomidor - gdzies czytalem ze to prawie 'posilek weglowodanowy', moze jednak zastapic czyms tego pomidora? Białko: 286 g - 2,2 g na kg jest lepiej, bialko juz prawie na 2,0 Tłuszcze: 135 g - 1,6 na kg przydaloby sie wiecej Węglowodany: 119 g - 1,4 na kg tutaj pelny sukces, jest mniej niz 120 jak zaleciles 2437 kcal Kalorie niestety poszly w [...]
[...] 172 kcal + Pół grejpfruta ŁĄCZNIE: 220g /39g B / 2g T / 38g W / 335 kcal 7) Serek wiejski - 200g / 20g B / 10g T / 4g W / 186 kcal + Ogórek Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 2534 kcal Nie wiem czy wszystko jest juz ok (nadal troszke za duzo bialka) ale i tak jest to dotychczas moja najlepiej [...]
Niestety nakupilem miesa z kury na 2 tygodnie, poki nie zjem nie moge tego pozamieniac, zrobie to zaraz jak bede mogl. Tluszcze: http://img158.imageshack.us/img158/7177/sdt.jpg Czy jak bede jadl po 2 ogorki/marchewki to bedzie ok?
Dieta z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e7d7eaa9da47f8bb4d5bb985002c0c.jpg Dzisiaj nie było łatwo z dietą a zwłaszcza z białkiem. Nie zawsze mam czas i ochotę jeść. Podbiłem nieco tłuszcze. Mam nadzieję że jest ok. Ogólnie to choroba mie bierze. Gdyby nie to, biegłbym tą samą trasę przed lub po spacerze z żoną bo taki był plan. W sobotę biegłem [...]
Znalazłem. Jestem. Przedwczoraj kupiłem pół kilograma soczewicy na "gulasz" z indyka i warzyw (dominacja papryki - soczewica z jajkiem jako "kluski"), ale żeby tak całkiem bez mięsa... Chyba nie jestem gotowy :-) Chcę sobie upiec pasztet z otrąb i ciecierzycy z jajkami. Masz jakieś doświadczenia z olejem palmowym i kokosowym w kuchni? Sorki, że [...]
Nie chcę kolejny raz edytować, bo napiszę się znowu i wszystko zniknie jak wczoraj, więc osobny post. Jeszcze raz dziękuję za wsparcie, pomoc i porady. Być może skorzystam z pomocy dietetyka jeśli kolejny miesiąc pójdzie jak szło do tej pory. Ogółem jestem zadowolony ze wzrostu siły i wytrzymałości, bo chociaż nie jest ogromny to zauważalny. [...]
Owszem, podjadłem.czasem zanim zacząłem z forum oraz liczeniem. W jakim celu miałbym oszukiwać oraz kogo jeśli nie siebie samego? Przecież nawet czity liczyłem i z nimi miska rzadko wychodziła ponad założony bilans. W.chwili obecnej w kuchni nie czituję a nawet nie mam na to czasu. Być może miskę wyczyszczę jeszcze konkretniej wprowadzając węgle z [...]
Redukcja Ostateczna
