Zalecenia żywieniowe wielu "specjalistów" są często zaskakująco nierozsądne. mam swoje doświadczenia ze specjalistami (czasem trochę niektórych podpuszczam zgrywając laika). Spotkałem się już ze stwierdzeniami typu: - tłuszcze roślinne nie tuczą, zastąp masło krowie masłem orzechowym - wieprzowina jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie [...]
Zalecenia żywieniowe wielu "specjalistów" są często zaskakująco nierozsądne. mam swoje doświadczenia ze specjalistami (czasem trochę niektórych podpuszczam zgrywając laika). Spotkałem się już ze stwierdzeniami typu: - tłuszcze roślinne nie tuczą, zastąp masło krowie masłem orzechowym - wieprzowina jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie [...]
dieta porażka. Przekąski powywalaj. w diecie masz miec posilki: w kazdym bialko, tluszcze, warzywa (i węgle tam, gdzie potrzebujesz). powywalaj te jogurty. czasem mozesz dodac DO POSILKU ale 4 dziennie to abstrakcja. nie ma tlustych ryb, oliwy, lnianego, orzechow, nasion, etc... o 19 to sie je ostatni posilek na diecie z Pani domu. Jesz przed [...]
kombinowalam z trzema, bo w czasie konkursu tak mialam. Ale skoro mowisz ze za bardzo kombinuje to przyjme podany przez Ciebie rozklad. Jak mam wliczac soki warzywne? wliczac cyz nie wliczac? soki robie np tak w proporcji 1:1 marchew i kapusta 0,5l na dzien Zastanawiam sie czy wrzucic jakis ograniczenia w menu myslalam o: wieprzowina do 2* na [...]
to nie jest dieta. samo wykluczenie na niewiele sie zda, jesli masz niewlasciwe kcal, BTW. poza tym gdzie tluszcze??? trening ktory dostales mozesz wrzucic do kosza, albo rzucic tą rozpiską w tego "znafce", ktory ci ją dal. tak sie cwiczylo 20 lat temu. Na redukcji najlepsze FBW, duze ciezary, mniej powtorzen, cwiczenia wielostawowe. takie radosne [...]
Dzień 8-poniedzialek wolne Nastapiła zmiana w diecie. Dieta nazywa się carb backloading i polega na tym,że do godziny 6 nie jem tylko białko i tłuszcze po 6 jem węgle proste (bułki,ryż,dżem itp) i białko ale już bez tłuszczy. Najlepiej aby trening był kolo 5 bo wtedy ładowanie robi się odrazu po treningu. Niestety ja ćwiczę kolo 12 także to [...]
No i przyszedł weekend majowy, pojechałem do domu a tu nie ma gdzie ćwiczyć prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaj białko/węgle/tłuszcze co do diety. Co do treningu kompletnie źle połączone. czytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Tak wiec wegle i tluszcze podbilem (do tych 81g dojda jeszcze kapsulki z tranem), w potreningowym czasem zamiast brokolow pojawi sie tez fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daddde39cd7e4c6eb04d36e9cf2b367a.png
Witam. Podbijam mięso we wszystkich posiłkach do 150g, dodaję owoce (+ 2) gdyż za szybko głodnieje po posiłkach. I stąd pytanie: czy białko na poziomie 2,9g/kg nie będzie szkodziło? Wychodzi po tej modyfikacji, że białko stanowi 29% ogółu kalorii, węglowodany 31%, tłuszcze 41%, czyli mieszczę się w normach diety paleo (Białko 19-35%, Tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm tak przeglądam tematy i wszyscy jadą na redukcji tłuszcze 1g/kg masy ciała (ja mam o 30g więcej), to samo tyczy się białka 30g więcej. Zastanawiam się czy zmniejszyć ich ilości, czy mogę zostawić tak jak jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
w jakim celu chcesz uciac wegle , jezeli chcesz nakrecic metabolizm i spalic tluszcz obetnij tluszcze a wegli dodaj . aero 3-4 x w tyg po 30-40 min i obserwuj
dodal wegli a obcial tluszcze dal kalorie lekko na plus zwiekszyl aero i obserwowal w piekny sposob spala sie tkanka tluszczowa a miesnie nie sa takie plaskie.
wracając do mojego tematu, żeby nie zakładać kolejnego jak wychodzi w Waszym odczuciu połączenie mety z clenem w jednym czasie? tzn 4 tygodnie mietka i w tym czasie 3 tyg na clenie jeszcze? cel to spalenie tłuszcze ze zbudowaniem lub chociaż zachowaniem obecnej masy mięśniowej Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-05-02 21:31:40
na szkoleniu jak byłam to mi pokazali taką metodę, przyjmujmy, że jakieś przykładowe mięso ma 20gram tłuszczu i 25gram białka w 100gramach i ja zjadam te 100 gram i liczę wtedy tak: 20gram (tłuszcze) razy 9 = 180 i to jest 1,8WBT 25gram razy 4 = 100 a to 1 WBT. a na pompie jest ok, jak dla mnie duza wygoda, bo nie trzeba sie tak czesto wkuwać, [...]
Pasibrzuchy poszukiwane
