eliminując tłuszcze z diety powodujesz ze efekt jojo jest bardzo prawdopodbny oraz spadki mięśniowe, po drugie tłuszcze są potrzebne do funkconowania m.in mózgu , gałek ocznych oraz jąder więc powodzenia a ze warzyw i owoca choć jednego tez nie widze to całym przekonaniem moge stwierdzić że dieta jest do D.U.P.Y Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]
tak płatki kukurydziane :) A co do tej oliwy z oliwek to masz racje, też mi się tak wydawało że za dużo tego. Będę musiał pomyśleć na zakupem omega 3, wogóle poczytać o niej. No i troche więcej orzechów itp wrzuce do tej diety. No a te tluszcze w potreningowym posiłku są max ograniczone... chyba że mleko będę pił 1,5% a nie 2%, bo starałem się [...]
Mimo, ze nie spalem ostatnia dobe i nie jadlem prawie, to nim zjem i sie poloze spac odpowiem Tobie na pytanie:D Ja mam zespół Gilberta i faktycznie do wojska mnie nie wzieli :D z czego sie bardzo ciesze. Kazdy lekarz i dermatolog i specjalista chorób wewnętrzynych mi mówił, że od zespołu Gilberta żółtaczki nie dostanę mimo, że mogą występować [...]
Ogaraniczyć tłuszcze. Które:> ;p;p Tłuszcze to nie wszystko. Jak masz tak dużo mety tak jak tam pisałeś, to przy dużej ilości ww będzier miał ryjek jak księżyc w pełni.:]:]:]
Qubert: nie chcialbym sie rozpisywac, wiec moge pominac dowodzenie, a nawet porzadek wypowiedzi: -Cell Pump mial byc rozwiazaniem ekonomicznym -Clout vs KO: Knock Out (dla Clouta ). Jak juz pisalem o efektach zadecyduje trening, psycha i dodatkowo wyczucie formy. Jednak Biochemicznie rzecz ujmujac Clout ma sporo slabych skladnikow (szczegolnie [...]
domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]
jesli znow wolno mi sie wtracic to polecam ustalic jadlospis taki sam kazdego dnia, ustalic bialko np 3g/kg wegle x tluszcze x i po obserawcji reguloweac weglami lub tluszczami. tzn bialko i tluszcze sa stale a wegle ruchome zaleznie od potrzeb. i tak zawsze bedziesz wygladal tak jak jesz a nie co bierzesz. pozdr mc
tranu nie wiecej niz 10 g aha no i nie mialem na mysli, zebys robil taki posilek stricte tluszczowy, zle mnie zrozumiales, tylko zebys dodal do posilku szkolnego tluszcze bo miales malo ogolnie te tluszcze ktore masz wpisane o godz 13:00 porozkladaj rownomiernie na caly dzien, z wyjatkiem posilku potreningowego i ostatniego przed snem bo tam juz [...]
Kompletnie bez sensu ten posiłek... Wygląda jak śniadanko babuni . Za dużo białka, za mało ww ( a dieta na mase właśnie na tym się opiera! ) i olbrzymia ilość złych tłuszczy ( nasycone )... Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, [...]
Pozwolcie, ze wkleje swoja diete. Zapotrzebowanie na tl ktore uwzglednilem w tej diecie jest jak rozumiem kompletnie zle, moglbym zatem prosic o te niewielkie korekty? Chcialbym, rowniez zapytac czy produkty ktore wymienie sa w stanie zaspokoic moje zapotrzebowanie tluszczowe.(przy diecie nisko ww) oliva z olivek/Tl z puszczki tunczyka/orzeszki [...]
Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]
Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]
w diecie na mase, co juz bylo powiedziane setki razy, ustalasz bialko 2g/kg masy ciala, nastepnie powinienes juz miec ustalone zapotrzebowanie kcal, odejmujesz bialko od tych kcal i rozporzadzasz je na tluszcze i wegle, tluszcze do 30 % imo 7g/kg to wg mnie za duzo, na poczatek, nawet dla ekto czy hekto
[...] Teraz rozkladam to na skladniki: -Bialka 1g = 4kcal =612 -Weglowdany 1g = 4kcal =612 -Tluszcze 1g = 9kcal =272 Jestem hardgarnierem , Bialka 1.5*58=87 -348kcal Tłuszcze 2*58=116 -936kcal Węglowodany 1166kcal/4 =348 Czyli mam zjesc dziennie 87 g bialka, 104 tłuszczy , 348 wegli ;p Dziekuje za pomoc teraz jeszcze zostalo mi ulozenie [...]
Fajnie ze wypowiadaja sie osoby ktore znaja sie na rzeczy. Serio wielkie dzieki bo bardzo zalezy mi na dobrze skomponowanej diecie. Czyli co, wegle zmniejszam do 4.5g/kg mc(tylko co najlepiej z diety wyrzucic by pozbyc sie wegli? troche chleba razowego?) tluszcze podwyzszam do 2g/kg mc (tu znowu problem czym je uzupelnic, bo dobre tluszcze sa [...]
[...] W Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy - 100g - Tran/Oliwa z oliwek - 15ml Wartość odżywcza w ciągu dnia: Białko - ok. 175g Węglowodany - ok. 440g Tłuszcze - ok. 80g Kalorie - ok. 3180 kcal Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie [...]
Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]
Ja mam litrową butelke a pije dziennie 30ml więc policz sobie na ile dni starczy :) Dobry jesteś jakby ci na 5dni starczyło :D michal_bas => tłuszcze do białka na noc ? Przy białku właśnie powinno się ograniczać tłuszcze :P
