Tłuszcze

W sniadaniu masz duży stosunek mleka do płatków - 200 ml mleka na 40g płatków to będziesz ich szukał w tym telarzu. Nie żałuj płatków, zwieksz dawke nawet dwukrotnie i mleko mozesz wtedy zmniejszych do 150. Zamiast odzywki na sniadanie dałbym 2-3 jajka, po co tracic odzywkę. Zostaw ją po treningu + jak jakis posiłek wypadnie to chociaz jako [...]

ja uzywam tego dziennika posilkow, bardzo latwo sie na nim liczy, ale ja i na wage co do grama klade juz taka fobia, bez wagi ciezko mi zjesc, zawsze ja ze soba zabieram jak gdzies jade tak na pierwszy zut oka lecisz na low carb? tez kiedys prubowalem na takiej ale jakies wzdecia mnie na tej diecie lapaly i zrezygnowalem, teraz to juz chyba wiem [...]

Śniadanie: Jajecznica (4-5 jajek) Płatki owsiane Zdrowe tłuszcze (orzechy, pestki, omega3 itd.) KCAL: 1004 II Posiłek Kanapki z kurczakiem (100-150g) KCAL: 450 III Posiłek: Gainer (300 kcal) IV Posiłek: 100g ryżu Kurczak 200g KCAL: 522 Po treningu Gainer (300 kcal) V Posiłek Ziemniaki (200g) Kurczak 200g KCAL: 400 VI Posiłek: Twaróg [...]

Sprawa wygląda tak, ważyłem 90kg i przez ostatni rok biegałem 3-4 razy tygodniowo po 10km. Zszedłem do 75kg i teraz chcę przybrać trochę masy mięśniowej. Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać [...]

Śniadanie: Jajecznica (4-5 jajek) Płatki owsiane Zdrowe tłuszcze (orzechy, pestki, omega3 itd.) KCAL: 1004 II Posiłek Kanapki z kurczakiem (100-150g) warzywa orzechy KCAL: 450 III Posiłek: posiłek poełnowartościowy może jak wyżej? IV Posiłek: 100g ryżu Kurczak 200g warzywa oliwa KCAL: 522 Po treningu Gainer (300 kcal) V Posiłek Ziemniaki (200g) [...]

następne takie tematy z dietą i takie porady od razu bedą lecieć czytajcie powieszone zobaczcie jak inni układają żądnych danych co można poprawiać ? zastanówcie się choć raz!!! poisłek na kolację jest co najmniej kiepski brakuje ryb i mięsa nie opieraj się głównie na twarogu ! zdrowe tłuszcze.... warzywa.... wróc jak przemyślisz

[...] art MATEO dowiesz się więcej unikaj ryb w puszce np tuńczyka jak wyżej napisąłem kupuj filety mrożone jest jeszcze pstrąg czasem makrela wędzona sardynki... śledzie - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy mam nadzieję żę już wiesz wszytsko pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]

http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Tutaj masz tabelke z roznymi olejami.

ok, bo ostatnio jak nie trenuje to masa regularnie spada o 0.3 kg dziennie (waze sie rano na czczo) ;/ diety sie trzymam caly czas tylko ograniczylem w tym czasie (przerwa na regeneracje) wegle o ok. 1g dziennie i tluszcze o 0.1g dziennie moze byc tak ze masa spada tylko dlatego, ze nie trenuje - czy tez chodzi o za mala ilsoc kalorii - ktora IMO [...]

o nie co do psychiki to sie nie martwie, jem to co uwielbiam, ww zawsze srednio mi pasowaly uwazam je od dluzszego czasu za zlo koniecznie wiec ciesze sie ze jem ich minimalne , za to bialka i tluszcze? prawdziwe meskie zarcie: golonki , schabowe , karkowka , steki , pasty z makreli, no i pyszne dodatki w postaci np salatek greckich z seren feta [...]

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi. logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej. Zmieniony przez - Arros w [...]

11g ww endo chyba oszalaleś b 2,5g tluszcze 1,3g reszta ww oblicz to dobrze bo gdzies jest blad pozdr

i jeszcze takie pytanie - jesli chcialbym wyrzucic calkowicie tluszcze z pos. okolotreningowych i z ostatniego przed snem, to jak rozplanowac reszte tluszczy zeby wyszlo ich 70-80g dziennie ? wychodzi an to, ze mam 3 posilki w ktorych moge jesc tluszcz - sniadanie, II posilek i III posilek.. jaka jest bezpieczna ilosc tluszczow nienasyconych, [...]

na to wchodzi jeszcze wegle i tluszcze bialko to tylko element ukladanki, do uzupelnienia diety moze byc. BEZTŁUSZCZOWA MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html

hmm, możliwe że właśnie nie byłem przyzwyczajony do tej oliwy, bo zazwyczaj jeżeli chodzi o tłuszcze to bazuje na karkówce,jajach itp. Jeszcze wcześniej zjadłem kasze gryczaną i wołowinę, może to od tego? S.m.p.a a co polecisz jak już taki wypad będzie miał miejsce, bo wiadomo czasami trzeba się rozerwać, myślisz , że np jajka będą dobre?

Witam, na dniach ułożyłem dietę na masę, ale nie mam pojęcia czy się sprawdzi więc liczę na waszą pomoc 1. Posiłek godz. 8:00 - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 120g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2. Posiłek godz. 11:30 - Szynka z indyka 100g - Chleb zwykły 140g - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - [...]

Valoria w tej chwili wygląda to mnie więcej tak,że w dni treningowe mam ok.: -6gr.ww/kg -3,5gr.b/kg -0,8gr.t/kg Jeśli chodzi o tłuszcze to mam w planach ich powolne zwiększanie, myślę że zacznę delikatnie od 5gr oliwy z oliwek w posiłku nr.2 i 3,i z czasem będę je zwiększał.Z oliwą muszę uważać bo większych ilości mój organizm nie bardzo [...]

Zastapic koniecznie Za duzo białka daj 2,2-2,3g/kg Węgle zmniejsz Tłuszcze mogą być Kcal koniecznie obniż bo się zalejesz

wiec bialko mam zredukwac do okolo 180g wegle do 350g by bylo okej? tluszcze zostawie tak jak sa... wtedy kalorie powinny spasc ponizej 3000

Powiem tak. Zmiana nawyków żywieniowych typu fast foody, słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, tłuszcze trans, czipsy itepe itede jest dobre dla ludzi bardzo otyłych, u których dieta bazowała na takim syfie i tylko na krótką metę. Jeśli zaczynamy stosować się do zasad racjonalnego żywienia to siłą rzeczy jemy mniej więcej tyle, ile powinniśmy. [...]