dieta do oceny i poprawki...ektomorfik

witam o to moja dieta:
8;30 5 jajek na twardo ,sok pomaranczowy
11;30 slatka z tunczyka 125g
14;30 ryz 1 torebka kurczak 0,5kg gotowany ,surowka z bialej kapusty z marchewka
16;30 chlep rzowy z dżemem i maslem 5 kromek plus 0,5 l mleka
20;00 serek wiejski 250g , kanapki z razowego z szynka i pomidorem 5 sztuk
21;30 jablko,dwa banany

przekaski miedzy posilkami to jogurty,batoniki owsiane

Ja bym dal co najmniej z kilogram tego kurczaka o 14:30..

następne takie tematy z dietą i takie porady od razu bedą lecieć czytajcie powieszone zobaczcie jak inni układają żądnych danych co można poprawiać ?
zastanówcie się choć raz!!!

poisłek na kolację jest co najmniej kiepski brakuje ryb i mięsa nie opieraj się głównie na twarogu !
zdrowe tłuszcze....
warzywa....
wróc jak przemyślisz