Tłuszcze

Witam Wszystkich! Potrzebuję pomocy, więc natrafiłem na to forum. Czytałem wiele tematów związanych z moich problemem(a raczej niewiedzą) i pisząc szczerze z każdym kolejnym przeczytanym stawałem się coraz głupszy Mam 180cm, ważę 73kg. Od 4 miesięcy(z 2dwu tygodniową przerwą) uczęszczam na siłownię. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, [...]

ile w miesnie poszlo to nie wiem xd ale masa sie zwieksza;p diete mialem ulozona i sprawdzona przez forumowiczow i jakos bardzo sie nie roznila od tego co jem teraz tylko po prostu nie daje rady az tak dokladnie jej stosowac. i dlaczego lepiej nie jesc na kolacje warzyw? zapotrzebowanie białko-1.7 tłuszcze-2 węgle-5.3 kcal 3500. mam 16 lat 75 kg [...]

Skorzystałem z tego programu, lecz wyliczył mi, że moje zapotrzebowanie wynosi przy 4ech w tygodniu treningach na siłowni i raz w tygodniu na bieganiu(zaznaczyłem aeroby) biało- 2,1 na kg. tłuszcze- 1,3 na kg. węgl.- 2,5 na kg. Mogę się mylić, ale nie jest to chyba dieta, która pozwoli mi osiągnąć to czego oczekuje p.s Zapomniałem wcześniej [...]

dziennik nie podał głupich proporcji faktycznie czasem przesadza albo zawyża albo zaniża ale w tym przypadku możesz spróbować tak chwilę poćwicszyć lub wyłącz automatyczny kalkulator i spróbuj..... b 2,5g tłuszcze 1,4g reszta ww

Czyli tłuszcze troszkę pójdą w górę, bo w tym tygodniu było ich raczej 0,7-0,8g/kg. W dni kiedy mam trening siłowy i jeszcze uprawiam jakiś inny sport, może będę podciągał do tych 2500? A tak to 2400. Ok, jedziemy

faftaq, masz rację pomyliłem się nie odznaczyłem funkcji, że chcę sam dobrać zapotrzebowanie. Także wygląda to teraz tak: b3g, t2g, ww3g i co muszę dostarczyć kcal ~4000 białko 288g tłuszcze 192g ww 288g Podsumowując to co jem na dzień brakuje mi trochę białka i tłuszczy zaś za dużo ww, więc chyba odżywki typu MM lub Top Mass odpadają i należy [...]

1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 73 kg 3.Wzrost: 186 cm 4.Wymiary: -Biceps:34 cm -Klata:103 cm -Udo:58 cm -Talia:79 cm 5.Staż na siłowni: 2 lata 6.Cel suplementacji: masa i siła 7.Dotychczasowe suplementy: kre-alkalyn 2500 olmpu, quick mass allmaxa, gain bolic 6000 olimpu i chyba tyle. 8.Kwota: ok.300zł 9.POziom BF%: 14% 10.Tendencja do tycia: raczej nie [...]

Zwykłe WPC starczy np VitaFit, tłuszcze oliwa z oliwek,orzechami,olejem MCT podbijaj.

tłuszcze

aha a pod HP to jakąś diete specjalna czy wystarczy taka jaką mam W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]

Zmieniłeś sposób odżywainia i już czujesz się nią zmęczony co jest wynikem zbyt gwałtownych zmian. Jeśłi chodzi o dietę to: - wyeliminuj przetworzone produkty takie jak: platki kukurydziane, wędliny/szynki, - staraj się nie spożywać produktów smażonych, tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany dodawaj na surowo, - po treningu nie spożywaj [...]

nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie [...]

witam Właśnie wrociłem z rowerku, mialem dzis zaplanowana trase na okolo 40km, pokonałem to w 2h10min niezle dalo mi popalić ,niektore podjazdy myslalem ze sie nie skonczą, trasa była zróżnicowana,asfalt,dość długi odcinek na plaży,później odcinek szutrowy,i znów szutrowy odcinek i na koniec asfalt super trening Przyjemny z Pożytecznym spaliłem- [...]

czesc. mam pytanko. czy pieczenie obniza zawartosc tluszczu w obrabianym produkcie? tzn chodzi mi o to czy tluszcz - jak to sie popularnie mowi - wysmaza czy nie ? ;] powinno sie liczyc makroskladniki i kcal przed obrobka tak? ale czy na pewno jak np pieke schab przez godzine to nic sie z tym tluszczem nie dzieje? on zostaje, tak? 10g na 100gr tak [...]

pierwsze pytanie: uloz diete masowa. nie koncentruj sie tylko na bialku, bo to jeden z 3 zawodnikow. jeszcze sa weglowodany i tluszcze! NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Węglowodany o niskim ig białko i tłuszcze w tym posiłku poprzedzającym długą przerwę pozdr

[...] <-- Posiłek 4: Soja 100g Tuńczyk świeży 120g Ryż brązowy 75g Razem: 36g B, 11g T, 58g W, 483 kcal. Posiłek 5: Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Szczypiorek 30g Razem: 22g B, 1g T, 6g W, 122 kcal. ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Białko 96% Tłuszcze 99% Węglowodany 105% Kalorie 101% Zmieniony przez - ByBoy w dniu 2010-07-26 04:23:58

Magda wszystko zależy od zapotrzebowania, mnie np. strasznie zalewa na wyższych węglach, dużo bardziej mi podchodzą wyższe tłuszcze. Martuśka jeśli masz wagę 60kg, to wychodzi Ci 150g przy 2,5g ja mam 300g cyca dziennie, 1 porcję innego mięcha, jajka i whey. Ujdzie

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]