Tłuszcze

heh, twarogow sie boisz a jogurtow nie - a tymczasem w jogurcie na 20 g bialka przypada ~10 g tluszczu, a w chudym twarogu ~5g tluszczu (dodatkowo w jogurcie masz wiecej wegli). poza tym akurat na redukcji nie powinno sie raczej obcinac tluszczu, tylko wegle - chodzi o to zeby organizm przestawil sie na spalanie tluszczu jako preferowane zrodlo [...]

a to się wyjaśniło wszystko :) z tą lecytyną chodziło mi bardziej żebyś przeniósł ją do innego posiłku bo tłuszcze upośledzają wchłanianie w potreningowym co do batoników to tu masz pszepis- http://www.sfd.pl/BATONIKI_BIALKOWE-t450383.html

proponuje dać 2800 i tak białko 2,3g tłuszcze 0,8 reszta ww i solidnie ćwiczyć

A jeszcze jedno pytanko mam : Jezeli mam teraz nadwyzke, jestem na masie, to moge sobie jesc zdrowo, uzupelniac bialko tak jak powinno byc a reszte makro jak mi sie podoba? Bo manipuluje sobie tluszcze-wegle . CZy to cos zmieni?

Nie domer. Mam na myśli trzymanie 3600kcal i ilości białka a po prostu uzupełnianie energii tj. Ww czy tłuszcze w zależności jaka mam ochotę

heh, chodzilo mi o tluszcze w formie : czipsy, fastfoody i inne podobne ;) Prosze o dalsze rady :) Co do Gainera to mam wielkie tendencje do tycia. Czy pijac go w czasie szkoly nie przytyje przypadkiem?

W sumie przynajmniej wyrazasz chec Dieta podstawa, poczytaj wszystko co sie da - nie chodzi tylko o to zeby zrec duzo, ale o odpowiedni dobor makroskladnikow...ari nie jest konieczny, jezeli bedziesz trzymal czysta dieta nie bedziesz ciagnal tyle wody... Mozesz zrobic tak: 1-12 enan 250 e4d 1-10 deca 100-200 e4d (sam zdecyduj czy ma miec ona [...]

Wiadomo, dorzuce porzadniejsze cwiczenia do tego. Aha, dla jasnosci, mysle tutaj o wadze docelowej 68 kg. Jezeli IF mi odpowiada i okienko 5h i 6h - to jak najlepiej sie odzywiac? jakos specjalnie, czy wystarczy zapewniac to bialko, wegle i tluszcze? Ostatni posilek o 21, klade sie o 23 srednio. Zmieniony przez - kidrock w dniu 2016-07-25 11:41:27

Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]

na wszystkim zrealizujesz swój cel tylko wtedy obciąć o połowę węgle i zwiększyć tłuszcze

Wiem co to jest glikogen lecz ja uważam że lepszy jest taki tok myślenia. http://www.youtube.com/watch?v=UuzNOqjzRG4 Dzięki temu trzymamy dietę by mięśnie dobrze rosły lecz nie musimy codziennie jeść tyle i tyle ryżu,piersi czy razowca ,nie chodzi też o to by do mc donalda codziennie chodzić Tylko jem zdrowe rzeczy lecz gdy brakuje mi do nadwyżki [...]

Nie musisz na zawsze rozstawać się z produktami, które lubisz; chodzi o to, by na razie, kiedy jest "stan wyjątkowy" - skupić się na tych lepszych, które pomogą uspokoić organizm, wyrównać hormony, zmniejszyć stan zapalny... Np. zadbaj o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 [...]

przed treningiem nalezy wrzucić tłuszcze czy tak jak po treningu bez tluszczy ?

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

słodycze to raczej śmieciowe jedzenie większość to ww proste - cukry + nasycone tłuszcze to nie jest dobre połączenie i nie sprzyja budowaniu sportowej sylwetki z tym, że wiadomo - nikt z nas nie jest cyborgiem, nikt nie jest zawodowcem a więc jeść można, ale trzeba zachować jakiś umiar

Co do witamin i minerałów to w 2-3 posiłkach wpadają zawsze warzywa różnej maści, czyli wypadało by zwiększyć tłuszcze do 1g/kgmc? i kaloryczność do 2000?

kaloryczność wypadałoby zwiększyć do teoretycznej oszacowanej wzorem z postów podwieszonych, nie tylko podnieść tłuszcze ale też zwrócić uwagę na ich jakość.

Zamien kurczaka na inne tlustsze (i smaczniejsze) mięso, nawet z udek kurczaka. Wiecej tluszczu, wiecej kalorii. Poza tym tluszcze mozesz dodac po troche do kazdego posilku. Sa dosc male objetosciowo i nie powinno byc problemu ze spozyciem, a nawet moga pomoc ze wzgledu na poprawe smaku posilku

białko-184 (2,5/kg mc) węgle-479 (6,5g/kg mc) tłuszcze to pozostała reszta jakieś 1g/kg mc

waga, wzrost, wiek? obnizylbym troche węgle a tluszcze podbil do 1.2-1.3g, bialko te lekko mozesz obnizyc