Tłuszcze

Witam chcialem spytac czy makrosy pasuja na tyle zeby sie nie zalewac woda waga 87 Bialko 260 (ogolnego chyba 30-40 g roslinnego) Tluszcze 100 Ww 400

A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic [...]

te produkty ktore wymieniles powinienes calkowicie wyeliminowac jesli chcesz spalic tluszcz. ogranicz tylko tluszcze niezdrowe. jesli chcesz wiecej sie dowiedziec odwiedz dział o odżywianiu ;)

Witam. Również mam 16 lat i również trenuję kick boxing. Przy rzeźbie i zrzucaniu tłuszczyku przydatne są aeroby, a kickboxing jest ich pełny. Skakanka, worek treningowy, walka z cieniem itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył [...]

Nie mam takiej wiedzy, ale w weekend sprobuje cos wyszperac. Jedyne co wiem, to poziom 8 to minimalny, by wogole zyc ;) Mam na mysli samodzielne funkcjonowanie organizmu, bez maszyn podtrzymujacych procesy zyciowe. Najpozniej w poczatku listopada przejde serie zupelnie profesjonalnych badan i testow wydolnosciowych, bede mogl cos wiecej [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.08.2013 - BOX siady 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 165/2 165/6 150/8 150/10 - Wspięcia stojąc 150/15 180/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P [...]

Piątek DT MISKA. nadal bez wagi, ale dziś postarałam się jak mogłam żeby produkty były policzone jak najdokładniej, posiłkując się ilewazy.pl i po prostu dzieleniem na pół opakowania :) wyszło ok 1877kcal, 118g (25%) białko, 92g (43%) tłuszcze, 155g (32%) węglowodany Czyli jest to zbliżone do moich założeń. 1) i 2) ryż brązowy, kurczak pierś, [...]

Witam! Mam lat 13, mierze około 160cm i ważę 62kg. Jest mi z tym bardzo bardzo źle, do tego mam chorbę ossgoota i sahlatera :[ Bardzo potrzebne mi jest dieta, dzięki której nie będę tyć... Chciałbym, by dostarczane były dzienne zapotrzebowania na tłuszcze, białka i resztę. Totalnie nie znam się w tych stronach, więc chciałbym dostać plan, co mam [...]

Posiłek 6. Shake bananowo jagodowy Kcal-121 Białko-2 Tłuszcze –0 Węglowodany- 27 Razem : Kcal-1521 Białko- 54 Tłuszcze – 45 Węglowodany- 211

[...] co kamam :P 3x10 10kg Dieta…. Tu się w ogóle nie ogarniam z tymi porcjami kaloriami białkiem itp. Mój wczorajszy jadłospis  Posiłek 1. Chleb z szynką Kcal-521 Białko-20 Tłuszcze – 24 Węglowodany- 52 Posiłek 2. banan Kcal-95 Białko-1 Tłuszcze – 0 Węglowodany- 21 Posiłek 3. Zapiekanka makaronowa z miesem mielonym i sokiem pomidorowym Kcal-549 [...]

Dobra. To ustalmy, że będzie 2,200 kcal 150g bialko, 60 tluszcze, 260 wegle. okno zywienia zaczne od 6 godzin. aeroby bede robil zaraz po treningu silowym 25 minut bieznia. 3x w tygodniu. cwiczyc mam przed/ po czy w trakcie okna? mozna dodac tez jakis spalacz? wczesniej zrzucilem tusze moze teraz jest czas by sie czyms wspomóc? mam ok 50 kaps [...]

Piątek: Carb Load Dieta: 3608kcal, 290g białko, 30g tłuszcze, 607g węglowodany Sól: 0g Woda: 5-6 litrów Trening Siłowy: 4x ( lekko ) Przykładowy trening: Przysiady Przednie 12p - 25kg Military-Press 12p - 25kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 25kg Chest Dips 12p - 25kg Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc 12p - [...]

[...] ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc i wychodzi mi tak: Białko 3g/kgmc Tłuszcze 1g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc czyli 315g B/ 105g T/ 525g W chcę się upewnić przed rozpisaniem posiłków czy tak może być ?

Para ale blad Twojej teorii polega na tym ze to tylko 4 aminokwasy a nie przykladowo 18. J/W tluszcze mozna smialej spozywac

węglowodany w wiekszym stopniu odpowiadają za zalewanie. Tłuszcze w ciągu dnia, do każdego posiłku (mniej do potreningowego)

to bedzie chyba ostatnie pytanie w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone

no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]

Wegli mozesz dac z 3 g na 1 kg masy ciala ale to zalezy jakie wegle beda no i na wiekszej ilosci tluszczy a mniejszej wegli wiekszosci ludzi sie lepiej redukuje. tylko to musza byc zdrowe tluszcze

Hej, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć dietę. Nigdy wcześniej nie stosowałam się do żadnej, jadłam po prostu zdrowo i racjonalnie. Czytałam dużo różnych artykułów również i na tym forum jak ją ułożyć itp. lecz jest tak wiele różnych wzorów że się trochę gubię. Obliczyłam wszystko co wydaje mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a [...]

Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad [...]