Tłuszcze

I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na [...]

Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]

Obliczone tylko ze wyszlo wszystkiego za malo procz kcl w 2 zestawie ;/ Zestaw 1 daje mi calosciowo 99,7 g bialka 74,5 tluszczy 170 wegli i 1618 kcl Zestaw 2 bialko 107,7 tluszcze 84,3 wegle 248 kcl 2188

[...] wrzucamy całe jaja, mąkę, szpinak i przyprawy, mieszamy wszystko mikserem do uzyskania jednolitej masy. Następnie smażymy na patelni. Wartości odżywcze: - Białko - 45g - Tłuszcze - 31g - Węglowodany strawne - 35g - Błonnik - 7g - Wartość energetyczna - 603kcal. Tak wyglądają już po usmażeniu. Potrawa jest bogatym źródłem fosforu, magnezu, [...]

fvck TŁUSZCZE o tłuszcze mi chodzilo nie bialko Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-14 18:05:54

Można zamieniać, tuńczyk i makrela do 3 razy w tygodniu. Jak dajesz tuńczyka pamiętaj aby dodać tłuszcze np. oliwę. Warzywa koniecznie. Chleb razowy nie potrzebny.

po szkole daj same mieso+oliwa+warzywa a po treningu daj bialko+ww i daj na poczatek z 2000kal podbij tluszcze zeby uzupelnic te kal

[...] jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza pomocą. Poniedzialek 1.Sniadanie Mleko+platki owsiane +garsc [...]

[...] 2. kurak, warzywa, orzechy 3. kurak, warzywa, ryż brązowy 4. kura, surówka, whey 5. twaróg półtłusty będzie 6. whey + olej lniany Dzienny bilans: Białko 2,3 g (161 g) Tłuszcze 1,2 g (82 g) Węglowodany 1,3 (92 g) Kcal 1759 Dałam ciała z węglami dzisiaj, bo zapomniałam, że do veta mam iść, a nie na trening. Takie pyszne to biało, że aż [...]

hmm tylko z czego ja moge uciac? ucinajac chleb utne tez tluszcze z miesa i warzywa owsianki nie moge uciac... zostaje mi tylko ryz. Tylko jak utne polowe ryz to zyskam na tym okolo 1 ziemniaka... :P

ucinając chleb utniesz tłuszcze ? ciekawe

[...] 5x15 Unoszenie nóg w zwisie 5x15 DIETA Posiłek I Zielone placki Posiłek II Baton Matrix Posiłek III Świnia - 330g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Mleko - 150ml Posiłek V Ser żółty - 100g Oliwa - 15g RAZEM Białko - 265g Tłuszcze - 107g Węglowodany - 90g Razem - 2429kcal

przy zastojach gdy nie będziesz mógł dołożyć już aktywności, obcinałbym po 150-200kcal z węgli na rzecz tłuszczy. czyli, załóżmy teraz masz 200, dopada Cię zastój obcinasz do 150g węgli, w to miejsce 20g oliwy, czy innego źródła tłuszczu. Ale jak wspominałem - priorytetem jest zwiększanie aktywności, potem podmiana węgli na tłuszcze, w [...]

Najpierw bym dał zbilansowaną skoro jesteś mezo będzie Ci łatwiej, dałbym białko 2.2, węglowodany zacznij od 5g reszta tłuszcze. Jak coś podlewa zmniejszaj ww.

PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~85kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: Prawy 41 lewy 40,5 -klatka: 120 -udo: ?? udka jak u kurczaka :D nad nogami nie pracuje :( -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = [...]

Witam dzisiejszy dzień poświęciłem na zrozumienie tego jak układać dietę 4me a wiec tak z moich wyliczeń to przy wadze 85Kg moje ciało potrzebuje dziennie ok. 4207,5kcal -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = 1147,5kcal Total KCAL = 4207,5 Mi się zdaje że [...]

Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D Niestety to nie takie łatwe jak piszesz, albo robisz mase albo redukujesz, chyba że jesrteś na początku drogi to [...]

[...] 30g * mleko łaciate 0,5% - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * rodzynki suszone - 10g - Białko 0 - Tłuszcz 0 - Węgle 10g * orzechy włoskie - 30g - Białko 5g - Tłuszcze 20g - Węgle 4g * jajko kurze całe - Białko 12g - Tłuszcze 9g - Węgle 0 * białko jaja kurzego - Białko 10g - Tłuszcze 0g - Węgle 0g * szklanka zielonej herbaty * [...]

Dodam jeszcze, ze obiad wygląda zawsze bardzo podobnie - albo chińskie żarcie (ryz, ryby, kurczaki, duszone warzywa) albo makarony, albo sałatki z zieleniny. Niestety prawie zawsze z knajpy, chociaż uważam, żeby max. ograniczyć tłuszcze.