Tłuszcze

Na drugie śniadanie ugotuj/upiecz kawałek kurczaka, to dużo lepsze rozwiązanie niż szynka i ser. Poza tym zupełnie olałeś zdrowe tłuszcze.

No wlasnie mysle jeszcze o zwiekszeniu bilansu tylko nie wiem co dodac bialka/tluszcz/wegle, bo obecnie po tygodniu tez waga sie nic nie rusza.Efekty wizualne sa na plus. I teraz nie wiem czy jeszcze poczekac czy juz dorzucac. Obecnie bilans 2,5g bialka 1,5g tluszcze 5,4 wegle. Co ty o tym sadzisz s.p.m.a??

tłuszcze bym walnął

Same zdrowe tluszcze to chyba znajde tylko w oliwie i tranie. Wiec proponujesz wrzucic jeszcze miedzy posilkami jakies 20ml oliwy?? Wtedy wyjdzie mi 2,5g bialka 1,8g tluszcze 5,4 wegli. Ja osobiscie to myslalem, zeby jeszcze jakis posilek dorzucic, a kolacje przesunac tak na 30 minut przed snem.

wioslo, przysiad i MC po kolei za jednym zamachem to troche za ciezko chyba. ja mam kolejnosc nogi-plecy-klatka-bary-bic/tric. za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem. 1. daj cale jajka. 2. ok 3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza 4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po [...]

Witam! Kolejne pytanie z cyklu pojedyńczych. Ja wliczać tłuszcze z Omega3? Licze swoją diete co do grama i tutaj nie potrafie ustawic bilans z ta Omega3 (olimpa). Wiem, że 15 gram oliwy do ok 140 kalorii i prawie 15 gram tłuszczy i to łatwo zapisać, jak to sie odnosi do kapsułek? Czekam na odpowiedź! Pozdrawiam!

moim problemem sa boczki, brzuszek - oponka, w obwodzie to jakies 88-94 cm nogi - grubsze uda ok 64 cm obwodu i celulit gruba nie jestem ale mam troche za duzo cm ograniczylam slodycze i napoje gazowane (co prawda dopiero 2 tydzien, pije wode lub herbate, czasem jakis sok) staram sie jesc duzo bialka i warzyw ale to nie jest ode mnie wylacznie [...]

Pomożecie mi w diecie? Tłuszczy powinno byc 1g/ kg masy czyli u mnie ok 40g. Tylko ze ja chyba niezdrowe tluszcze jem, jak moge to zmienic? Dieta: I posilek - platki owsiane 40g mleko 3,2%(niestety takie mi rodzice kupuja bochca bym przytyl) jogurt 110g 9% jablko 200g rodzynki 10-15g chleb 40-50g dorsz na parze 30g na oko tutaj wychodzi ok. 18-20g [...]

Witam wszystkich moze zaczne od poczatku 7 lat temu zaczelem cwiczyc,po ok. 3 latach zrobilem przerwe ktora trwala do teraz czyli 4 lata lenistwa.Moje ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z [...]

tylko nie wiem w jaki sposob te zdrowe tłuszcze, oliwa mnie odrzuca, już sam jej widok.

Powinieneś się przemóc do spożywania Oliwy, bardzo cenne źródło zdrowych tłuszczy. Poza tym zdrowe tłuszcze nie ograniczają się tylko do Oliwy, w podpisie Moralesa znajdziesz wszystko.

Ok. Czyli 6 posiłków i w każdym białko+węgle(warzywa)+tłuszcz, warzywa po i przed treningiem, tłuszcze nie w okołotreningowych i cheat meal w sobotę np.? jako jeden posiłek ten cheat meal a reszte 5 w sob normalne, czy cały dzień cheat? Nie bardzo rozumiem jak powiedziałaś ''rozkład posiłków nie interesuje''

lektura tłuszcze zapraszam nick dostałeś odp podstawy sie kłaniają tłuszcze są niezbedne w diecie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-14 16:57:13

1) obowiązkowa fotografia sylwetki w profilu mam takie niewyrazne foto 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 188-189 4) staż treningowy - przerwy długie 5) cel cyklu - redukcja, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- gluta, aminy, kretki 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE, Scorch 8) suplemenyt stosowane przez ostatnie 60 dni- białko, wit-min, o3, [...]

jaja nie są najlepszym źródłem posiłku po treningowego ze względu na tłuszcze jaja są po ok 40 gr jedno 100g kurka wychodz 1,3g

Hemon: dzięki za miłe słowa co do mięsa, to będę się starał zamieniać tego kurczaka, no i w piątki jeść rybę. MCT jest chyba z tego co kojarzę dosyć drogi? A po drugie można przed treningiem tłuszcze? pozdrawiam A ja jeszcze wklejam od siebie ostatnie zdjęcia z nadrobionej formy od lutego zaczynam 2 miesięczną masówkę nogi plecki plecki+bic [...]

tłuszcze z mleka i jogurtów to nasycone tłuszcze masz ich tam małą ilość więc nie zwracaj większej uwagi

[...] jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

czy mozna w ostatnim posilku zwiekszyc tluszcze(jednonienasycone) do okolo 40-50?Czy nie bedzie za dluzo Kcal jak na ostatni posilek>?

[...] około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam gdzie kupić. Warzywa to głównie kapusta pekińska, pomidory, [...]