Tłuszcze

wychodzi na to że potrzebuje przy wadze 60 kg: B(białko) - 150g W(węglowodany) - 300g T(tłuszcze) - 90g co teraz?

tak wlasnie robie, nie bede sie bawil w FBW bo nie lubie tego treningu. W piatek (ostatni dzien przed ladowaniem) robie jeszcze bardziej intensywny trening niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje [...]

koniecznie zwieksz ilosc warzyw, zdrowe tluszcze przewidziales w diecie? posilki mają byc pelnowartosciowe, sama kasza czy ryz to nie posilek - dodaj bialko tluszcz i warzywa ogranicz tez proch, bulka mozesz wypic od razu po treningu a pozniej posilek pozdr

Prochu jest tyle ponieważ mam olbrzymie problemy z apetytem (jak to bywa u ludzi którzy w wieku 22 lat ważyli 48 kg :P) i tylko taki pomysł mi przyszedł do głowy na zbustowanie kalorii/białka/węgli ponieważ sam z siebie zwykłego posiłku nie zjem bo psychicznie nie mogę narazie. Może jak mi się organizm przyzwyczai to i apetyt się zwiększy (stąd [...]

bialko daj 2-2.2g zwierzęcego, węgle tez obniz 7:30 dodaj orzechy 10:35 dodaj mięso/rybe, warzywa, slonecznik zamiennie z innymi tluszczami 12:35 dodaj zdrowe tluszcze, warzywa 15:00 ok 16:30 bez tluszczu 18:30 ok 19:15 bez oliwy, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj z innymi chudymi rybami/mięsem 21:00 dodaj oliwe i warzywa pozdr

Gdzie masz tluszcze w diecie? - Mogles za szybko zwalic wegle w dol - Mogles za szybko wejsc na za duza dawke aero - Mozesz sobie wkrecac bo jeszcze ci sie psycha broni przed redukcja A tak jak moim zdaniem jest bankowo to: Te 4 kg w dol to na 100% zeszla ci poprostu narazie woda , fat nie znika z dnia nadziej szczegolnie jak sie jest zalany [...]

według bardziej zaawansowanych zawodników, tłuszcze nawet te zdrowe należy minimalizować na redukcji jak się tylko da... wystarczy mi to co w jajcach, wołowinie, owsianych jakie ckd panowie ?? jem około 500-700g warzyw, 2 worki ryżu, 100g owsianych to jest kurva za mało na redukcje ?? i tak jak mówie: nie wskoczyłem od razu na niskie węgle tylko [...]

nei doczytalem sorry. wegle z rana potem trening po treningu daj z 50g waxy maize i posilke po treningu 100g wegla. potem tylko mieso warzywa i zdrowe tluszcze. 15g oliwy na zmiane z olejem lnianym . morzuc dorzuc migdaly. Tluszczy bym nie minimalizowal do minimum bo to one w glownej mierze pala fat.

czyli moge zakupic carbo ? :> bo ja prawie wgl tkanki tluszczowej nie mam ; D i przydalo by sie to jakos niewiem ... nadlac ; D bialko no to np twarog na noc ? a tluszcze to oliwa z oliwy ?

carbo możesz jak najbardziej, przed po i w trakcie treningu. białko - jaja, mięso, piersi, ryby tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, omega3, siemię lniane, pestki dyni, węgle - ryże, makarony, kasze, pieczywo pełnoziarniste, czyli wszystko co zdrowe dla pakerka

uwzględnij w diecie zdrowe tluszcze i warzywa, poczytaj podwieszone i rozpisz to porządnie jesli zaczynasz dopiero cwiczyc to horsa sobie odpusc pozdr

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]

i jedno Ci moge powiedziec na 100% nie zapominaj pic oliwy z oliwe u mnie zaczelo leciec jak zmniejszylem tluszcze do min tzn ok 20 gr/ dzien. moglem miec low carb z bilansem - 1000 i nic nie lecialo przy obecnosci tluszczu w diecie. z dupy teorie. wszystko trzeba sprawdzic na sobie i znalesc zloty srodek. eee synek nie ma takiego odchudzania!!! [...]

^a na co mu tłuszcze?! Przecież kaloryfer się zaleje... te tematy żywcem jak z inso są Autorze,zostaw kreatynę na sezon zimowy(powakacyjny).Teraz jak sam piszesz będziesz gdzieś jechał więc spadki(mniejsze lub większe to już zależy od tego jaki to wyjazd) i tak będą nieuniknione. Pieniądze przeznacz na dietę,przez miesiąc jeszcze wpadnie Ci pare [...]

wystarczy że będziesz jadł więcej stawiaj na pełnowartościowe białko zdrowe tłuszcze warzywa kasze/ryze/makarony/zeimnaiki

ZDROWE BIAŁKO ZWIERZĘCE To białko POLSKIEGO POCHODZENIA wołowina, cielęcina, indyk, drób, kura mięsna, baranina, jagnięcina, jajka bez pieczątek, ryby (makrela nie jest z polski), dziczyzna i produkty mleczne (samo mleko to surowiec - półprodukt) twarogi, sery, śmietany, makarony, kasza manna - legumina. Odradzam dzisiejszą wieprzowinę bo to jest [...]

Ale z takiego szejka nie dostarczysz węglowodanów. Ogólnie idea szejka jest dobra, jednak musi być to jak najbardziej zbliżone do pełnowartościowego posiłku. (np. odżywka białkowa + mielone płatki owsiane + tłuszcze).

No proste ze tluszcze jem(1.8g/1kg), tylko nie mialem przy sobie rozpiski z dieta i nie pamietalem, poza tym nie mam nic przeciwko zeby mnie troche tluszczem podlalo, bo ostry ekto jestem Soltys88 nie wiem czego sie spinasz, zadalem pytanie czy cykl moze trwac 4 tygodnie i czy bede mial spadki po nim trzymajac tylko diete. Co w tym takiego [...]

http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Ściągnij, uruchom, wpisz swoje dane (wiek, waga, wzrost, intensywnosc treningu etc.) a program sam obliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgle, tłuszcze.Do tego progem ma rozbudowana baze produktow takze nie bedzie problemu z ulozeniem diety.Sprobuj ;)

Powinno być napisane na opakowaniu. Weź pod uwagę, że witaminy lepiej jeść po lub podczas posiłku zawierającego tłuszcze. To dzięki nim organizm lepiej wchłania witaminy.