Dieta na masę od 58 kg do 70?

Hej,

Na siłkę chodzę od 8 miesięcy i w tym czasie bez trzymania jakiejś sztywnej diety przybrałem 10kg (z 48kg do 58kg) ale zauważyłem, że od jakiś 2 miechów waga mi nie drgnie ani o 0,5kg więc postanowiłem to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę:

1 posiłek:
100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu

2 posiłek
70 gram kaszy kuskus

3 posiłek
kanapka (chleb razowy + szynka + ser + sałata)

4 posiłek
Bulk z Activlabu

5 posiłek
100 gram ryżu parboil + 120 gram kurczaka/indyka + warzywa

6 posiłek
Bulk z Activlabu

7 posiłek
2-3 jajka + olej + (kanapka zależnie od ochoty, raz mi się chce raz nie)

8 posiłek
Bulk z Activlabu


W efekcie takiego szprycowania się jedzeniem (choć przez małe porcje nie jestem przejedzony po żadnym posiłku) w ciągu 10 dni przybrałem ok 1,5 kg do 59,5kg i waga ciągle szaleje

Co o takiej diecie sądzicie? Wiem, że trochę za dużo kalorii na dłuższa metę ale plan mam taki aby dobić do 65 kg - skontrolować jak reaguje ciało, jeśli za dużo tłuszczu się zrobiło to zrezygnować z kanapek i ewentualnie z niektórych Bulków - patrzeć jak reaguje ciało i powoli starać się dobić do 70kg (nie wiem czy to nie będzie już za dużo, ale obecnie wciąż jestem bardzo szczupły i "mały" mimo przybrania 11,5 kg).

Moje dane:
wiek: 23 lata
staż siłowniany: 8 miesięcy (4 razy w tygodniu siłka)
wzrost: 168 cm

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
poczytaj jak ukladac diete bo strasznie marnie wyglda, do tego za duzo prochu

pozdr

Gdybym uważał, że jest idealna nie prosiłbym o opinie, pytanie co poprawić? Tematów na forum przeczytałem sporo i dlatego pokusiłem się o próbę ułożenia czegoś, w sumie wychodzi:

Tłuszcz: 68 (19% kalorii)
Węgle: 330 (53% kalorii)
Białko: 170 (28% kalorii)
Kalorie: 2600

koniecznie zwieksz ilosc warzyw, zdrowe tluszcze przewidziales w diecie?
posilki mają byc pelnowartosciowe, sama kasza czy ryz to nie posilek - dodaj bialko tluszcz i warzywa
ogranicz tez proch, bulka mozesz wypic od razu po treningu a pozniej posilek

pozdr

Prochu jest tyle ponieważ mam olbrzymie problemy z apetytem (jak to bywa u ludzi którzy w wieku 22 lat ważyli 48 kg :P) i tylko taki pomysł mi przyszedł do głowy na zbustowanie kalorii/białka/węgli ponieważ sam z siebie zwykłego posiłku nie zjem bo psychicznie nie mogę narazie. Może jak mi się organizm przyzwyczai to i apetyt się zwiększy (stąd perspektywa w przyszłości zrezygnowania z odżywki)- taką mam nadzieję.

Co do warzyw to postaram się coś dorzucić na 2 część dnia (bo w robocie raczej nie będzie czasu i w chwili obecnej wole szybkie posiłki ala kuskus czy płatki). Zdrowe tłuszcze jem w postaci oleju przed snem + w składzie bulka są (tak wiem, że to nie to samo ale zawsze). Ryb straasznie nie lubie więc raz na jakiś czas się zmuszę, ale nie chcę aby dieta była katorgą totalną bo nie o to chodzi przecież. Wolę już pastylki z tranem czy właśnie olej.

jesli byles na diecie z duzym deficytem to zwiekszaj stopniowo kalorie, wiec bulkiem tez nie ma co na sile podbijac kcal tylko dlatego ze koktajl latwiej zjesc
ogranicz odzywke i podziel reszte posilkow na mniejsze pelnowartosciowe porcje, podaj jakie btw przyjąles