Tłuszcze

troche nie hula za malo biala, minimum 180g, tluszcze do 90g, reszta wegla do oko 3000kcal posilek 4 to co to za posilek same wegle?

Dlaczego nie powinno się przekraczać tych 20% tłuszczy czy tam 1g tłuszczy na kg masy ciała? Skoro jak gdzieś ktoś pisał zalewa to co z dietą CKD? Nie ma ww - insuliy, ale co gdyby zbilansować tak diete żeby tylko białko było 2g+ czy różnica jest duża? A gdzie masz napisane że nie należy przekraczać 20% tłusczu czy tam 1g? Bo podobno więcej [...]

to ile zbić tych węgli? To dodam to w tłuszcze :)

Czytałem na forach, bo szukałem info o tej diecie, nie wiem jak wy polecacie, to mogę odjac wegle i dać w tłuszcze.

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle.. Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?

Wszelkiego rodzaju szynki do wyrzucenia, mocno przetworzony produkt, nie nadający się jako element diety. Spokojnie możesz podciągnąć tłuszcze. Warzywa mogą gościć w każdym niemalże posiłku.

Kiedyś próbowałem redukcji na high facie i strasznie opornie to szło także myślę że wyżej będę trzymał wegle a tłuszcze ciał. Aero oczywiście będzie leciało na pocztatek myślę 2 razy w tygodniu na zmaine orbitrek lub bieznia po 20 min no i w miarę upływu czasu dozucac aero. Ciężko też mam się doliczyć od ilu kcal zqczqc startowac. Chyba spróbuję [...]

No ja też na oko, tzn te tłuszcze, w sumie białka też trochę chyba pływa w takiej zupie... Dotąd zostawiałam sobie rezerwę 10 g w tłuszczach gdy jadłam taką zupę. Tylko denerwuje mnie to, że nie mogę precyzyjnie policzyć miski }:-( Zoria, mam to podobnie. Tylko ja się martwię, żem powykręcana, każda kość w inną stronę świata @@-) Obejrzałam [...]

białko 2.5g-3g na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała węgle i tłuszcze to już rzecz wysoce indywidualna. Na początek dałbym zbilansowaną dietę lub lekki low carb, jak lepiej tolerujesz węgle to 0.8g tłuszczu na kg beztłuszczowej masy ciała a reszta węgle, jak lepiej schodzi na tłuszczach to 100g ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po [...]

Witam nowy spam :-D Ha ha jakie nabijanie lajków %-) Są tu jakieś lejdis co jedzą zupy? Jak liczycie tłuszcze? Dajmy na to mam garnek 5l zupy gotowanej na kości ze schabu. Bawić się w wyliczanie i wliczanie do miski, czy po prostu dopisywać w dzienniku do płynów?

Serek, to sporadycznie, gdy nie ma jogurtu greckiego ;). A czekoladę wyeliminuję bez problemu - i tak nie jestem przywiązana do słodyczy :). Jakiś pomysł na zwiększenie białka? Hm, jeśli potrzebuję tłuszczy, to masło orzechowe byłoby dobrym rozwiązaniem (1 łyżeczka dziennie) ? Ogólnie tłuszcze zawsze źle mi się kojarzą, do roślinnych nie mam [...]

Jakie BTW polecacie na redukcji? Myślałem żeby białko podbić do 220-240g, tłuszcze trzymać na poziomie poniżej 100g i reszte dobijać węglami gdzieś 300-400g. BTW w stylu 30/20/50%.

Witam to ma być moja pierwsza dieta i chciałbym się poradzić. Wiek 25 Waga 90kg Wzrost 180cm Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg [...]

110g biala max, tluszcze do 70, reszta ok

Co ja sądzę albo dajesz dużo białka 250-300 gram + 50-60 tłuszczy a węgle z warzyw i to tak do 20 gram nie więcej . Zależy kto jak toleruje ale Ja osobiście lepiej tłuszcze niż węgle, jak pisałem wcześniej dodatek oleju mct i nawet nie czułem że tak nisko kalorie ścięte . To był taki eksperyment mój a trenowałem rano i popołudniu codziennie [...]

Dość mocno ograniczyłeś tłuszcze. Podbiłbym je trochę i dostarczał z lepszych źródeł niż olej z pestek winogron.

Zmniejsz ilość białka do 150g, dodaj warzywa do każdego posiłku, gainer tylko po treningu, dodaj tłuszcze, sos własnej roboty, płatki zbożowe. Wrzuć poprawę w nowym temacie.

[...] z masy kulki i obtaczamy w kakao. Odstawiamy w takiej formie do lodówki na godzine i tyle :) Przepis oczywiście można modyfikować i obtoczyć np. w wiórkach, ze zmielonymi orzechami,dodać WPC (ale naprawde nie potrzeba, bo fajnie smakuje) Wartości BTW: Kcal: 299 kcal Białko: 52g Tłuszcze: 10g Węgle: 10g http://i61.tinypic.com/2e1syds.jpg

[...] z masy kulki i obtaczamy w kakao. Odstawiamy w takiej formie do lodówki na godzine i tyle :) Przepis oczywiście można modyfikować i obtoczyć np. w wiórkach, ze zmielonymi orzechami,dodać WPC (ale naprawde nie potrzeba, bo fajnie smakuje) Wartości BTW: Kcal: 299 kcal Białko: 52g Tłuszcze: 10g Węgle: 10g http://i61.tinypic.com/2e1syds.jpg

to co widac jest glodowka.nie wiesz co to jest lodowka.5 posolkow w ciagu dnia.i nadwadze powiedz pa.duzo bialka malo soli.juz ci w glowie sie pier...li warzyw wcale nie omijaj do kalorii je dobijaj .no i jeszcze tluszcze zdrowe.w jadlospisie sa gotowe.ryby jajka piers z kurczaka no i z dieta nie jest draka..zalecane sa cwiczenia.wtedy wyglad to [...]