Tłuszcze

Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

ok, od razu Ci napiszę, że mięsień nie lubi tłuszczu. Sam aktualnie mam 74 w udzie na redu. Zejdź z tłuszczu, skoro Ci zależy na sylwetce. Tu nie chodzi o cukrowanie zrozum, wspieranie się tak, ale cukrowanie nie. Na pewno musisz poruszać nogę z możliwie każdej strony, jeśli chcesz się szybko rozwijać To on ma na pewno więcej (+ lepsza [...]

Szprota94: Podczas diety redukcyjnej picie dużej ilości wody jest wskazane m.in. wypłukujesz dzięki temu wszelkie toskyny z organizmu. ... oraz minerały z organizmu(szczególnie używając niskozmineralizowanej wody) Jeżeli chodzi o węglowodany to oczywiście że się da pozbyć tłuszczu, pytanie tylko w jakim czasie, mi chodzi o jak najszybszą [...]

Jakieś ilości węgli powinny być, chyba, że chcesz jakąś odmianę CKD stosować, ale w to wątpię. Kreatyna się wchłonie dobrze i bez dekstrozy i bez carbo. Margaryna to sztucznie utwardzane tłuszcze roślinne, lepiej dać zwykłe masło ekstra, akurat jakby miała więcej nasyconych, to by się lepiej nadawała do smażenia. Do smażenia może być masło [...]

Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt za oliwe orzechy wloskie + troche sera bialego 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 [...]

obliczylem ze jesz okolo 2,6gram bialka na kg masy ciala, 1g tluszczy i 4,5 gram wegli. Napewno bialko musisz zmniejszyc dodajac wegle i tluszcze, 2,6gram bialka to za duzo nie potrzebujesz tyle, dla budowy ekto najwazniejsze sa wegle i tluszcze jak dla mnie. Nie przyjmuj od razu zalozmy 7gram wegli i 2gramy tluszczy ale zacznij spokojnie [...]

14_01 DNT Micha 1578kcal, 141g (36%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 122g (31%) węglowodany 15-01 Micha 1623kcal, 146g (36%) białko, 66g (37%) tłuszcze, 117g (29%) węglowodany + czosnek, ogóry kiszone + omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek nie chcą się wkleić te michy, pewnie za duże :-D Trenio 1. zarzut ze zwisu 20x 18kg, 18kg 2. MC [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnio policzyłem białko spożywane dziennie tylko z produktów wymienionych przez M.K czyli kurczak,ser,jaja, czasem ryby które zastępują kurczaka. Okazuje się, że z tych produktów białka mam 77g, a dziennie potrzebuję 120g jeśli 2g/kgmc. Reszte białka dopełniając do 140g z mojej diety zapełniały produkty jak makaron razowy [...]

Ja do tej pory nie mialam takich wysokich T, dopiero ostatnio dostałam od Obli nowe wytyczne ale to tylko na 4 tygodnie i wysokie tłuszcze mam tylko w pierwszych 2 dniach tygodnia, w ostanim tygodniu tylko raz, do tego mam ładowanie węglami, więc ciężko mi coś powiedzieć na temat diety z wysokimi tłuszczami. Wcześniej też miałam dietę gdzie mogłam [...]

Hmmm, w sumie zawsze myślałam, że skoro chodzi o redukcję tłuszczu to powinno się go jeść w mniejszych ilościach. I jak tak patrzę ile tego wychodzi, to zastanawiam się czy zamiast go tracić nie będzie go przybywać jeszcze więcej. Ale z drugiej strony jak tak patrzę na tłuszcze, które jem w większości, to są to dobre i potrzebne tłuszcze. A tak [...]

białka wychodzi 3,6g na kg masy, zakwasi organizm, mocno dostanie się flakom. tłuszcze lekko ponad 2g, węgle 7,2g na kg, chcesz z niego zrobić wieloryba? białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3g

Dziewczyny macie rację trzeba dbać o sekcję geriatrii :-D Hasarapasa witam i zapraszam :-) 16-01 1600kcal, 134g (34%) białko, 68g (38%) tłuszcze, 109g (27%) węglowodany + omega3, stress control, wiesiołek, żeńszeń DNT znowu :-| Gwiżdzi, wyje i leje na zewnątrz, a ja mam okrutną niechęć do tracenia energii w tym nieprzyjaznym człowiekowi [...]

Na razie Ci oszczędzę pubmeda, ale: http://potreningu.pl/diety/artykuly/279/maslo-versus-margaryna-czesc-i-nasycone-kwasy-tluszczowe-i-tluszcze-trans http://potreningu.pl/diety/artykuly/294/maslo-versus-margaryna-czesc-ii-nnkt-i-cholesterol http://potreningu.pl/diety/artykuly/556/tluste-nieporozumienia--czyli-roslinny-nie-oznacza-zdrowy [...]

19-11 1631kcal, 122g (30%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany + omega3, żeńszeń, stress control, Mg+witB6+melisa Trenio 10 min butt lift %-) ale za nudne + 15 min insanity 20-11 1594kcal, 129g (32%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 135g (34%) węglowodany + omega3, żeńszeń, żelazo, Mg+witB6+melisa Trenio bieg 30 min

21-1 DNT Micha 1605kcal, 107g (27%) białko, 71g (40%) tłuszcze, 110g (27%) węglowodany + grzaniec na bezsenność %-) + omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina 22-1 Trenio staralam się skleić coś w stylu pulla 1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC @@-) 2. podciąganie/opuszczanie: [...]

23.01.2013 Ok, ale łapa boli ciągle... Prawie wszystko zaliczone. TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g [...]

Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu. Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33

Po pierwsze - dwaj panowie wyzej - nie doradzajcie jesli nie mcie pojecia w danym temacie. Po drugie - wcale tluszcze dla endo ne sa zle, tluszcze nalezy spozywac (sprytnyzbyszek12). Po trzecie - autorze tematu, przeczytaj podwieszone zwlaszcza w zbiorze linkow o redukcji badz diecie "na mase" w przypadku endo a potem uloz diete bo to co dales [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]