Tłuszcze

z rana jem 5 jaj a potem wlasnie nie wiem i dlatego pytam jaki pozywieniem moge uzupelnic tluszcze w ciagu dnia tak aby te T znajdowaly sie w pozywieniu

Jeżeli próbowałeś jeść tłuszcze roślinne na czczo i też miałeś podobne objawy,to je po prostu odstaw i wcale nie musisz jeść non stop na drugie śniadanie serka,trochę własnej inwencji.Pozdrawiam.

Witam, Prowadzę dietę sportową, lecz ostatnio odkrylem ze mam problemy żołądkowe gdy dostarczam tłuszcz zewnętrznie do posilkow czyli jest np. ziarna, pestki dyni, slonecznik, orzechy, migdały czy popijam oliwą z oliwek. Problemy zoładkowe nie występuję gdy dzienną dawkę tłuszczów (ok 70g na dzień) dostarczam z jajek, makreli, serków [...]

Witam chcialbym , abyście mi podpowiedzieli w czym jest duzo białka tłuszczy i wegli bo właśnie układam sobie diete z góry dziekuje; )

[...] 80 90 Przysiad 10 15 20 Wykroki Dieta W książce Dieta Anaboliczna Dr. Di Pasquala twierdzi że trzeba trzymać kcal powyżej 3000 kcal przez pierwszy miesiąc. Tłuszcze trzymam głównie z orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, oliwki, wiórki kokosowe. i mięso i jajka. Białko pochodzi z jajek, pierś, karkówka, [...]

[...] Crunch stanowi wyśmienite uzupełnienie diety osób prowadzących aktywny tryb życia. Wartość energetyczna w 120g płatków + 340ml mleka : Białko: 21,1g Węglowodany: 94,7g Tłuszcze: 23,1g Skład: płatki owsiane, płatki kukurydziane, płatki pszenne, otręby pszenne, syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcz roślinny, płatki kokosowe, emulgator: [...]

Nie chodzi tu u stała nadwyżkę.. chciałbym nią manipulować a tak jak pisałem nigdy redukcją się nie zajmowałem co najwyżej większą intensywnością treningów i cardio, ale niestety teraz muszę tylko dietą i również robić aero tylko, że nie takie jak mogłem gdy do pracy nie chodziłem. Jak zachamować odpowiednio katabolizm z rana i trzymać się kcal do [...]

Może i źle formułowałem te zdania byś mnie zrozumiał, ale było raniutko.. Chce zrobić redukcje bez utraty masy mięśniowej i robić nadwyżki kalorii tak by utrzymywało się to pieknie.. a czy jak bcaa pije na czczo to od godziny 7-11 przez te 4h organizm będzie zjadał tkanke tłuszczową? bo mieśnie wtedy beda miały ochrone a przerwe mam o 11 a w [...]

Witam Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka [...]

18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]

Witam, ostatnimi czasy mam pewien mętlik w głowie. Jestem typowym endo jak tylko mam pewne odstępstwa od diety to od razu zalewam się tłuszczem. Do tej pory moje redukcję polegały na zmniejszeniu poziomu węgli zazwyczaj do ok. 150-100g ww i rzecz jasna podbicie tłuszczów. Dziś oglądałem zapytaj trenera z Michałem Karmowskim gdzie radzi on żeby [...]

tłuszcze nie koniecznie ale białko i wegle powinny

4 dzień na redukcji(wcześniej rodzice mieli pretensje o żarcie osobne, więc była masa typu jedz dużo i zdrowo) i przy ćwiczeniach, gdy trzeba było się porządnie napiąć zamiast napięcia na mięśniach czułem pusty żołądek. Tutaj pytanie bo rok temu przy wadze 10-15kg mniej,oraz przy mniejszej aktywności fizycznej jadłem 2-2.2k kcal dziennie. Chudłem [...]

[...] to makrela, pstrąg) jaja, odżywka ale to bardzo rzadko, ser twarogowy chudy Węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, owoce, czasem płatki śniadaniowe, wafle ryżowe Tłuszcze: olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy, masło orzechowe własnoręcznie robione, jaja, ser żółty Mleko pije 0% ale to pije większe ilości jak jem z płatkami czy jest mi [...]

1)bf-8,8% ektomorfik 2) wiek 18 3) 72 kg 183 cm 4) staż: rok 5) cel cyklu : masa 6) białko 1kg, gainer jumbo 3,2 kg, monohydrat kreatyny, przedtrenignówki 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 tygodni 9) informacje na temat diety : białko- 3 g na kg , węgle 6 g na kg, tłuszcze 2g na kg 10)przewidziane [...]

Witam po długiej przerwie:D Ogólnie przerwa spowodowana brakiem czasu.Później nastąpiły kontuzje niestety a dokładniej kontuzja barku które wykluczyła mnie na 3 miesiące z treningu i kolana(a dokładniej tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg. Na tą chwile waga [...]

Dzisiaj trenowałem Barki a po nich zrobiłem kilka obwodów całego ciałą na wypłukanie glikogenu i 30min cardio Barki 1. Unoszenie hantli na boki 10x8kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 2a. Unoszenie na boki maszyna 10x 10x 10x 10x 10x 2b. Unoszenie nachwytem wyciągu dolnego leżąc 14x 14x 14x 14x 14x 3a. Face pull 10x 10x 10x 10x 10x 3b. Odwodzenie [...]

mówi się że ekto potrzebują węgli a endo wręcz odwrotnie, natomiast jaki typ budowy powinien uważać na tłuszcze w diecie na masę??

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]