Tłuszcze

jak sie otlusciles tzn ze za duzo kalorii wrzuciles. bialko daj na poziomie 2-2,2g, tluszcze 1,2g reszta wegli wtedy przy tej masie zacznij od 3500 i obserwuj

właśnie czytałem wasze komentarze na temat go-nads i nie wygląda on jakoś super przekonywująco, czyli piszesz że Stoked jak najbardziej będzie ok na wyciągnięcie wody w połączeniu z vitexem 400mg dziennie i z witaminą b6 oczywiście w połączeniu z meltdown'em ? kwestia odżywiania będzie korygowana, już teraz obciąłem tłuszcze do max 100g, [...]

Al wywal tłuszcze z diety ile sie da na parę dni, jak zejdziesz do 30g to będzie ok. POwinno pomóc cos z ta migreną

z tego co obliczalem wyszło mi tak : białko: 2g*73=146g*4kcal=584kcal Tluszcze:1g*73=73g*9kcal=657kcal wegle: 584kcal+657kcal=1241kcal 1241kcal:4kcal=310g Dobrze to jest obliczone ??

Czyli od tego 1870 kcal (BMR) odjac 200-300 kcal tak ? a białko tłuszcze i wegle obliczyc sobie tak jak tam napisales tak ?

Możesz zacząć od diety zbilansowanej Białko 2-2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1 g a węglowodany reszta Zacznij od minusu kalorycznego 200-300 kcal

a z tego jak obliczyc białko wegle i tluszcze na redukcje ?

Dorotko, co sądzisz o diecie redukcyjnej z wyższymi węglowodanami i mniejszą ilością tłuszczów i która dieta, wg Ciebie, lepiej się sprawdza na redukcji - typowa 'low carb', czy 'low fat'? Martuś, dieta redukcyjna musi mieć ujemny bilans energetyczny w stosunku do zapotrzebowania. Ja zawsze jadę na niskich tłuszczach. Bazuję na tłuszczach [...]

1. Więcej jajek, pieczywo białe zamień na razowe. 2. Ok 3. Ok 4. Majonez out 5. Pieczywo jak już to razowe, z tą śmietaną nie przesadzaj 6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Daj 2100-2200kcal na start i powoli będziesz dokładał jeśli nie będzie efektów, trening domatora to bardzo dobry wybór.

[...] diety, a otóż wyliczyłem sobie, ze będę potrzebował: 2970 na dzień/ dieta redukcyjna po odcięciu paru kcal: 2674kcal Węgiel 270g 1080kcal Białko 270g 1080kcal Tłuszcze 57g 514kcal Na dietę redukcyjną. I tu pojawia się moje pytanie, co jeść? Nie mogę sobie znaleść odpowiednich posiłków, które nie przekraczałyby 57g tłuszczu, [...]

Trzeba się w końcu ogarnąć. 7 tygodniu temu na koniec vlcd było 87kg, a tu zaraz z rana na czczo pokażą się 3 cyfry :D. Dziś już micha całkiem, całkiem, będę się starał trzymać tłuszcze nisko i kcal koło 3000. Aero mam zamiar kręcić (dziś poszło 20minut rowerka). W końcu dobry trening, sztanga w MC prawie nic nie ważyła :D. Żołnierskie też sporo [...]

Ozz prawdziwe VLCD na podkładzie z kreatyny - szaleństwo. Ja schodziłem nisko ale zawsze po treningu jakaś tam porcja węgli szła, tłuszcze też na takim poziomie żeby test był. Chyba że to "od poniedziałku" zamierzasz skończyć w środę %-)

Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]

Witam, Moje dzienne zapotrzebowanie przy masie wynosi ~3300kcal. Chciałbym trochę dowiedzieć się o odżywkach białkowych (kiedy stosować, w jakiej ilości, jakie polecacie) i dodać je do bilansu, w którym brakuje 400kcal. No i oczywiście proszę o ocenę i poprawę diety. * 1 Posiłek - Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal - Mleko 0,5% 250ml 8/12/2 [...]

Witam, a więc tak od sierpnia planuję cykl m.in. na kreatynie, Beta-Alaninie, AAKG wszystko to będzie połączone ze zdrową dietą+6l wody dziennie dla oczyszczenia organizmu, no i nie dawno wyleczyłem trądzik i jestem ciekaw czy może się przy tym trądzik wrócić i nasilić, czy może zdrowa żywność, wysoka ilość wody, brak cukrów prostych w diecie, [...]

Białko i zdrowe tłuszcze to najdroższe makroskładniki ;)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]

Tłuszcze to 41% kalorii, przy czym nasycone to 25% a jednonienasycone 40%. Wywalić białko i dodać więcej tłuszczu? Białko to ok. 2,2 g/kg.m.c., 100 g węgli dziennie (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624) a reszta to tłuszcze.

za duzo bialka 2,5g/kg masy ciala i tluszcze minimum 1g/kg masy ciala reszta wegle ewentualnie jak nie dajesz rady tyle jesc wiecej tluszczy kosztem wegli

Daj więcej węgli. Ja warząc 72kg zjadam 400-500g ww dziennie i waga dopiero wtedy rusza. Białko ok. 150g i tłuszcze ok. 100g. Wiem, nie jest łatwo, ale spróbuj, może na ciebie też podziała. No i spróbuj skrócić trening tak do 30 - 60 min jeśli możesz.