Tłuszcze

najpierw odżywianie, węgle do 5g na kg masy, tłuszcze ok 1,3g, bialko do 2,4g na kg masy

Od dziś koniec IFa więc wrzucam rozpiske co i jak będę robił do końca tego tygodnia+ następny tydzień. Dieta: 1800 kcal - 160 białko, 45 tłuszcze reszta węgle Trening: poniedziałek: * na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad [...]

Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D A i czy ułożenie diety na podstawie tej [...]

http://imageshack.com/a/img536/4727/45ad1d.png Tłuszcze - ze względu na budowę chemiczną - możemy podzielić na kwasy nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Głównymi składnikami tłuszczów jadalnych są trójglicerydy - czyli estry zbudowane z 3 cząsteczek kwasów tłuszczowych i l cząsteczka glicerolu. Z l grama tłuszczu ustrój uzyskuje około 9 [...]

Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D

[...] Jak to zmiksujesz będzie Bardzo Dobre i bogate jedzenie. Węgle: 3,5g cukrów to mało, czyli dobrze. Pozostałe 61g to są "te lepsze" czyli ww złożone - rozkładają się w ciągu kilku godzin co daje ci paliwa na życie. Tłuszcze jak najbardziej spoko. To tak w skrócie... Pozdrawiam:) Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2014-07-23 20:09:47

Po co Ci jakieś białko?? Z Twojej diety ogólnie musisz go trochę wyrzucić, daj go max 220, tłuszcze ok, resztę dobij węglami jeśli brakuje Ci kalorii.

Holenderski przysmak, takie cienkie wafle z karmelem w środku - zayebiste w smaku, sporo zjadłem, a potem patrzę na etykietę: 10 wafli 390g, pierwszy składnik (jest go najwięcej) - syrop glukozowo-fruktozowy %-) chyba trzeci tłuszcze trans. Na tym bym mógł zrobić 20k kcal jak uj

Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

Czemu takie połaczenie partii - troche nie logiczne ;/ Co do diety to z grubsza : rano brak żródła białka przekąski typu słodkie bułki, jogurty itp - odpadaj tylko nie potrzebne zapychacze , lepiej zdorowe tłuszcze, warzywa, źródło białka i triche wegli Powieczorek: zmeczenie moze wystepowac po źle zbilansowanej diecie, na pewno nie dawaj [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728462e561a14332aab8ab589b698e64.jpg DT wczoraj się rozciągałam, jakieś 40 min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]

DT wczoraj się rozciągałam, jakieś 40 min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx7+35kgx6+30kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6 3. wznosy [...]

Zrób mniej więcej coś takiego tłuszcze 1g/kg ciała, białko 2g/kg ciała, reszta z węgli. Chociaż nie wiem jak tak się da żyć, od poniedziałku rano zjadłem 6500kcal i czuję się jakbym umierał z głodu. Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-23 14:54:10

właśnie teraz tak myślę i stwierdziłem że dużo tych węgli bo gdy zrobiłem sobie posiłek to węgli jest zdecydowanie za dużo a tłuszczu mało. o ile powinien sobie to obniżyć a ile zwiększyć tłuszcze ?

Najlepiej na wakacjach nie męcz się z dietą. IF to też za duże kombinowanie, zacznij od normalnego spożywania posiłku. Dorzuć tłuszcze kosztem węgli jesli chodzi o marko.

Białko ok 2-2,2g/kg m.c., tłuszcze ok 1-1,5g.

Czyli lekko zredukować ilość białek i zwiększyć tłuszcze.

Podaj to co wyskakuje w kalkulatorze, nie bez powodu wkleiłem link. Białko daj 2.2-3g, tłuszcze 0.8g, resztę podbij węglami, zapotrzebowania które wyskakuje w kalkulatorze odejmij 300 na początek lub zacznij na 0.

[...] jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Waxy Maize Starch Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 176,5 kcal Białko 0 g Węglowodany 44 g - w tym skrobia 44 g Tłuszcze 0 g

Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g