-Skoro jadasz tyle mleka zawsze to ok, ale podbij bialka jak tak gdzies indziej -dlatego zmniejsz/wywal inne tluszcze jak np maslo i daj za to oliwe bo w obecnym ukladzie bd mial na pewno przewage nasyconych - co do wegli to w sumie zaczalbym od mniejszej ich ilosci a lekko zwiekszyl tluszcze, przy 4g wg mnie za bardzo Cie zaleje, zjedz na zakres [...]
Dobra wiadomość, gadałem z przyjacielem, który jest lekarzem na izbie przyjęć - za dużo białka w diecie - nie uczulenie :) więc cała gama białka wraca ale trzeba zmniejszyć ilość (1,5-2) i zwiększyć fat - tak doradził - też interesuje się kulturystyką. Dam 2g WW w NT i 2,5g WW w DT, biało obniże do 1,8 a fat podbije. Co polecacie jako źródło fatu? [...]
No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]
Proponuję Ci wrzucać bieżące relacje - z dnia na dzień, takie wpisywanie, jak Ci się przypomni o dzienniku nie ma sensu. Ułóż sobie konkretną dietę, która będzie odpowiednia dla Twojego stylu życia i portfela, do tego trening, a całość ułóż w sensowny i przejrzysty plan, który przedstawisz tutaj. Odnośnie treningu: [...]
powiedz mi tylko jak mam jejsc przykladowo 70g to jak wliczac tluszcze ? bo tez w innych produktach sa tluszcze.w platkach owsianych itp tam zawsze jakies 2 albo 3 g znajda sie
białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]
Nie nie, tu chodzi o to, że nasycone tłuszcze mają pojedyncze wiązanie pomiędzy węglem, a węglem. Tłuszcze nienasycone mają co najmniej jedno podwójne. Z tego względu są bardziej podatne na wszelkiego rodzaju reakcje /po prostu są reaktywne/ Na diecie keto powinno być więcej nasyconych, gdyż dają one więcej energii, a organizm bardzo źle znosi [...]
Jeść można tylko w jakich ilośćiach. "..jajo kurze składa się średnio w 74,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 1,1% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal." Tłuszcz [...]
[...] ml oliwy(-tu moze byc olej lniany) +warzywa = wSZYSTKO OK weg:4 biał:19 tł:5+10=15 kcal:221 Wegle razem:115+51+68+110+77+4=425 g = =1700 kcal Białka razem:=145g = 580 kcal Tłuszcze razem: 95g= 855 kcal WSZYSTKO: 3134 kcal weg:5,8 g na kg białko: 2 g tł:1,3g Tluszcze: 25/40/21 - nasycone/jednonasycone/wileonasycon Do tego posiłek przed [...]
daj te bialko przed snam tak z 30 min, tez bedzie dobre rozwiazanie a niebedzie przeszkadzalo w zasypianiu ww o niskim ig mozna dawac na noc ale wtedy na sniadanie jjesz bialko i tluszcze, tak jak ty masz, daj ta odzywke i bedzie ok. dodal bym jej tez troche do tej owsianki z rana, lub jakies jajko czy cos w tym stylu ewentualnie daj owsiane, [...]
bardziej ale nadal nadzgane jak juz tak dokladnie chcesz to bylo zrobic tak 1 platki owsiane 100g + 3 jajka 180g + banan xxg + orzechy 25g b- xx, t- xx , ww- xx kal- xx to by bylo bardziej przejrzyscie bo bardziej chodzi o rozklad skaldnikow w danych posilkach a glownie w calodniowym bvilansie a nie btw produktu duzo masz bialka chodz ja jestem [...]
przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.
czytajac kilka postow w tym dziale wtrace swoje przyslowiowe 3 grosze kolego bedac tak szczuplym raczej nie polegaj na kalkulatorach zywienowych a na wlasnych próbach robiac notatki i wyciagaj wnoski co do diety za malo w niej miesa, ( to najlepsze zrodlo bialka - chcesz miec masa miesni wiec jedz mieso - tylko ono i jaja zawieraja tzw czynniki [...]
Kamilplnk, chodzi o to, że jak od początku będziesz miał 2g węgli to ciężko Ci będzie później obcinać w przypadku zastoju. Organizm z reguły lepiej reaguje gdy z czasem zmniejszasz ilość węgli, zwiększając ilość tłuszczu jednocześnie /kcal tyle samo/. Co do bulka to ok... Nie pomyślałem o tym Jeśli chodzi o tłuszcze okołotreningowo... Faftaq [...]
Niby czemu tłuszcze ograniczać do minimum? Zdrowe tłuszcze są w diecie niezbędne i nie ma co ich eliminować z diety. Autorze polecam poczytanie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Radziłabym jednak powyliczać dietę przynajmniej na początek, bo człowiek zwykle je za mało albo za dużo a i jeden i drugi przypadek [...]
Nie. poczytaj podwieszone, no i przede wszystkim porady ekspertów powinnaś traktować jak coś nie podważalnego, jeśli dalej je chcesz otrzymywać. Mądrzej zrobisz, jeśli zamienisz te ww na tłuszcze. Ogólnie przyjęto, że te węglowodany dają samą pompę, a do procesów metabolicznych nie są tak potrzebne jak BIAŁKA I TŁUSZCZE. Oliwa z oliwek- zmieszaj z [...]
[...] przez Ciebie generalnie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o poszczególny udział składników odżywczych to może wyglądać on następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 48-55% - Tłuszcze 17-30% I. Posiłek Zostaw całe jajka, możesz dorzucić do płatków rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, posiłek będzie zdecydowanie bogatszy smakowo jak również poprawi [...]
- >> Trening do oceny << -
