Tłuszcze

Te tłuszcze chyba domiesniowo doszły %-) %-)

Na razie nie badałem, sprawdzę przed świętami. Na pewno najważniejsza u mnie jest czysta micha. Brak przetworzonych produktów, i same zdrowe tłuszcze. Do tego suplementacja w postaci GW, niacyny, omegi, i to wszystko robi robotę. Same suple nic nie dają, bo przez ostatnie lata moja dieta to było takie grube iifym. Podbijałem kcal całym system, oby [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x115 / 10x102,5 / 12x90 2. Wyciskanie hammer barki 10x110 / 13x100 / 14x90 3. Unoszenie bokiem 12x24 / 14x22 / 13x22 / 15x20 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 + RP 45kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 11kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 [...]

Przemek A jak wygląda micha jeżeli chodzi o produkty? U mnie sytuacja jest taka, od dłuższego czasu (1,5-2lata?) Jem monotonne. Węgle to ryż wafle ryż płatki ryżowe i maka ryżowa, białko izolat białka jaj ryba indyk kura, tłuszcze migdały oliwki jaja. I doszło do tego że obecnie nie toleruje nawet produktów które kiedyś świetnie tolerowalem, nie [...]

Znam jednego zawodnika (obecnie bawi się w mma) gdzie za sprawą Piotrkowicza przeszedł na tluszcze kiedys to sam się chwalił ze mimo anabolicznej diety tłuszczowej leci 50-70 iu insy ed :p

Jajówa z izolatem, kakao i cynamonem, wiem jestem inny i chyba mało kto tak je :)), ale podbijesz białko i tłuszcze będą grać :)

No i mamy dzisiaj najniższa wagę %-) 110,2kg. Dzisiaj dnt, a od jutra lekkie zmiany. Jednak z powrotem zmieniam WW w ostatnim posiłku na tłuszcze. Siadło mi trawienie, i dopiero po cheacie się odblokowało. A jednak ma byc komfort na 1 miejscu. Dodatkowo ucinam 20g WW. No i od wtorku, bo jutro czwórki, wprowadzam marszobiegi w ramach cardio. [...]

Co kto woli. Jak pada mi apetyt a podbiłby tluszcze, powyzej pewnej granicy, to juz wgl bym sobie strzelił w kolano.

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x45 / 14x38 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 17x75 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

Ja u Adama miałem też po 20-25g fatu na posiłek + 100g węgli :P Ale to nie był pre ani post ani post post ;p Nie no z jednej strony fajna opcja się wydaje bo przez te tłuszcze trzustka nie musi na raz wywalać tyle insy i pracować na takich obrotach (a przynajmniej takie moje rozumowanie) bo ten tłuszcz spowolni trawienie. Widać że też jest to [...]

A próbowałeś odpocząć od węgli? Wskoczyć na wysokie tłuszcze na tydzień, przy utrzymaniu tej samej kaloryczności.

Kilka lat temu próbowałem manewru z tkuszczami, spora część wegli zamieniłem na tluszcze ale zdrowe- losos, orzechy oliwa. Skończyło się tak ze po 2 dniach z kibla nie moglem zejsc a apetyt to padł całkiem.

Michał właśnie o dziwo teraz na prawdę było spoko. Ja wiem że to nie jakieś ogromne ilości, ale te 660g ww w dni HC dość lekko wchodziło, i to bez MK właśnie. No aż dopadł mnie ten wirus czy cokolwiek to jest... Mati i u mnie pewnie byłoby podobnie. Z takich typowo BT posiłków to właśnie łosoś jeszcze w miarę wchodzi, i w sumie codziennie wpada [...]

Teoria teoria a praktyka praktyka. Zakładając ze nie bylo żadnych innych zmian w diecie a po odstawieniu miesa jest spora zmiana to jak to w takim razie wytłumaczyć? Upierać się ze to nie przez mięso? Musisz pamiętać, że mięso jak i białko mają największy indeks sytości, dodaj do tego trochę tłuszczy (nie musi być dużo) i jesteś zapchany. Weź pod [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91,25 / 10x91,25 / 15x77,5 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 16x10 / 15x10 / [...]

U nas nas Pl jest jakiś strach przed jedzeniem. A jak kupowałem wiele razy rozpiski od znanych trenerow zza oceanu to tam w offseason często na start tych węgli proponowali sporo (+600/700) dla klasyka xD A wiadomo ze z biegiem czasu jeszcze by rosło. Mam teraz kontakt z jednym zawodnikiem od bleu tylora to on jest 4 weeks post show i je już [...]

Oki to jutro zrobię kilka pomiarów i napisze ;-) Mario, ale jeśli na 1 tab novo mam ft3 trochę poniżej połowy normy, to w czym mialoby to przeszkadzać? Przecież to poziom jak u każdego zwykłego Kowalskiego. No ale też pogadałem teraz z Matim, i po prostu podbijam żarcie dalej. Chyba nie ma tu innego magicznego sposobu. I na początek podbije [...]

Jednak zrobię trochę inaczej. W dni nóg znowu dam HC, bo i wtedy zawsze mam większy apetyt. Będzie w te dni 480g są. W inne dt będzie 390g ww, a w dnt zostanie na razie jak jest, czyli 240g. Tłuszcze podbiję w dt z 40 na 50g, w dnt zostaje 70g. Więc jutro na start dzień HC :-D

No dokładnie jak Kondziu, o keto też słyszałem, ale tłuszcze mi nie smakują, źle się trawią, no i ogólnie nie wyobrażam sobie funkcjonować bez ww. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-05-10 13:44:32

To bardziej dla mnie %-) Ale keto raczej zniweczy marzenia o dalszym rozwoju w tym sporcie, nawet jakby Ci tłuszcze podchodziły. Niestety. Tylko nie wylatujcie z Robertem Piotrkowiczem bo on tej masy na tłuszczówce nie zrobił %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-10 13:51:50