Tłuszcze

Ja pierdziele teraz mam czas to ci powiem. Jezeli jestes na redukcji to wegle przyjmujesz 2-3g na KMC(kg masy ciala)tluszcz 1-1.5 ,bialko 2-2.5g proste obliczenie dla ciebie; -mnozysz wage x 24godziny=podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR -BMR x wspolczynnik aktywnosci=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci: -bardzo aktywny [...]

białko 180g = 720kcal węgle 380g = 1520kcal tłuszcze 95g = 855kcal teraz dostosuj żebyś tyle miał poszczególnych składników w diecie masz różne programy do obliczania wystarczy poszukać

bialka zmieniszyles WW powikszyles a tluszcze zmieniszyles mam sie trzymac tej kaloli poszczegolnych ww.ale to co ja podalem nizej to sa obliczenia mojej diety ktora poprawiles mi s.m.p.a Zmieniony przez - schabek100 w dniu 2009-01-20 20:50:35

białko dałem ok 2g ww ok 4 a tłuszcze 1g tamto co porawiłem nic nie było wyliczone trzeba to zmienić poprawiwałem same produkty Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-20 21:14:08

schabek co ty liczysz człowieku już ci podałem jakie mają być wartości białko 180g = 720kcal węgle 380g = 1520kcal tłuszcze 95g = 855kcal 2gr mnożysz razy wage ciała co to jest 340? tyle ważysz weź sie zastanów zanim następnym razem coś napiszesz do diety która poprawiłem masz dopasować składniki tak żeby wyszło podobnie wszystko znajdziesz w [...]

dzieki:) na brzuchu nie mam tluszcze ale miesni nie widac ;/

Alcatraz19 po części masz racje,sam dobrze zdaję sobie sprawę że na forum jest kilku chłopaków,którzy reprezentują lepszy poziom odemnie ale -po pierwsze: to kwestia gustu -po drugie: w swojej wadze myślę że zasługuje na ten tytuł -po trzecie: otrzymałem ten tytuł dzięki głosom forumowiczów oraz sędziów w których w skład wchodzili tacy zawodnicy [...]

W każdym posiłku źródło białka: - ryby - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często [...]

jak łatwo się zalewasz to za dużo ww więc dawaj je tylko na śniadanie i w okolicach treningowych o innych porach jako źródło energii dawaj tłuszcze wklej dietę jak poprawisz

dieta bez sensu w kazdym glownym posilku powinny byc wedle zlozone i porzadne bialko. poczytaj na forum o indeksie glikemicznym i bialkach. zdrowe tluszcze to rowniez wazny aspekt diety

hpnx7300 - diete mam nastepujaca : 5X 100g makaronu na dzień do tego jaja, tuńczyk, pierś, twaróg, warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze, i gainer po treningu, trening skonsultowany z forum także myślę, że jest dobrze. Zacne efekty - czy mogę spodziewać się ich już po jednym cyklu tj. 4 tygodnie?, bo jakoś nie chce mi się w to wierzyć

kwestia madrego wyboru a nie kwestia kupic bo kupic witaminy syntetyki nigdy nie beda lepsze od naturalnych witamin zawartych w owocach i warzywach oraz innych produktach omega jest zbedna jesli Twoja dieta nie jest uboga w tluszcze najlepiej rybi tluszcz tudziez oliwa z oliwek, mct, olej lniany bialko - to uzupelnienie brakow bialka w diecie, [...]

[...] na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g (6g/kmc ) Tłuszcze-113g (1,3g/kmc) W celu uzupełnienia diety posiadam Carbo , i białko Ultimate Protein Trec-a,Tran Śniadanie 9,30 -90g płatków owsianych -80g banana -30g rodzynek -2 [...]

gdzie warzywa i tluszcze?

pisal Ci.. 2gr bialka, osobiscie dla podtrzymania dobrego samopoczucia wrzucilbym do sniadania troche wegli i po tren/aerobach. reszta tluszcze

ŚNIADANIE 6:30/7:00 ############################################################ - JAJECZNICA 3/4 JAJkA - CHLEB CZARNY 50G - OGÓREK 50G - herbata ############################################################ DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40 - CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO ############################################################ TRZECI [...]

dzieki za odpowiedz. > jakie masz BTW na KMC?? w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam B: 2, T: 1.2, W: 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko [...]

Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]

OK, to mniej wiecej dobrze zrobilem : TDEE = ok 2300 kcal A teraz jesli chodzi o dziennie zapotrzebowanie , bialko zostawiamy , redukujemy ilosc weglowodanow czy tluszczy? Czy tylko tluszcze?

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]