Hej dziewczyny :) Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku? Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki [...]
Paweł "pamiętaj tylko tabletkę exe zażywać z posiłkiem który zawiera tłuszcze..." bardzo sluszna uwaga ! wczoraj po godzinie jak wzialem tabletke to taka ulga jak nigdy ! :) powiedz mi .. bo jakos nie czuje zadnych pozytywnych efektow tescia, sam niewiem czy konczyc cykl czy co robic. mysle tez czy nie zmienic na cypionat. niby to jest to samo co [...]
To, że teraz źle zareagowałeś na tłuszcze nie znaczy, że w późniejszej perspektywie nie można ich ilości nieco podbić do góry. Może być tak, że tym razem podbiłeś zbyt gwałtownie, a Twój układ trawienny nie był na to odpowiednio przygotowany. Na razie tych węgli nie masz zbyt dużo bo takie 5g jest jeszcze do przejedzenie, ale już powiedzmy 7g to [...]
[...] każdy jest , teraz zacznie się zabawa z dieta , obserwacja i samo podbijanie ww. Zobaczę co będzie przy 7-8 g wwkmc jeśli dojde , a myślę że tak bo juz mam 4,5 5,5 dnt dt. Tłuszcze stałe i tak zostawię. Może utnę w dt i dam z 2gwwkmc więcej a przeniosę tłuszcze na dnt żeby w skali tygodnia wyszło 1gkmc. Metoda prob i błędów pewnie Dokładnie tak [...]
Dokładnie, każdy jest , teraz zacznie się zabawa z dieta , obserwacja i samo podbijanie ww. Zobaczę co będzie przy 7-8 g wwkmc jeśli dojde , a myślę że tak bo juz mam 4,5 5,5 dnt dt. Tłuszcze stałe i tak zostawię. Może utnę w dt i dam z 2gwwkmc więcej a przeniosę tłuszcze na dnt żeby w skali tygodnia wyszło 1gkmc. Metoda prob i błędów pewnie
Odjąć na początek 300 kcal. Zawsze lepiej zacząć wyżej. To lepiej dla metabolizmu a jak nie będzie szło to za 2/3 tygodnie zawsze można odjąć. Białko i tłuszcze na należna masę ciała czyli te 80 kg i dobić węglami.
Każdy inaczej reaguje na exe tu wszystko potwierdzą badania, pamiętaj tylko tabletkę exe zażywać z posiłkiem który zawiera tłuszcze... Polecam cabaser w razie czego bo nie wiadomo ile i czy w ogóle spadnie poziom prolki przy zbiciu e2...w tej sytuacji tak samo można tylko gdybać , badania wszystko zweryfikują... Spraw ciśnienie , może być wybite [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]
Hej dziewczyny :) Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku? Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki [...]
Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]
Chyba znalazłem winnego , od trzech dni uciąłem tłuszcze na 1gkmc. Poczytałem o trudności trawienia przez większą ilość tłuszczy i chciałem sprawdzić. Na początku było ok ale po miesiącu brzuch stawał się jak bębęn nabity i wywalony. Od 3 dni czuje ze trawienie lepsze jak i samo wypróżnienie jest Codziennie a nie co dwa jak na wyższych [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i powera na siłce będzie brakowało.
[...] makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Potrzebuje dodac do posilku przedtreningowego tłuszcze , cos lekko ale tak zeby spowolnilo mi wchlanianie wegli ..teraz pytanie których tłuszczy unikać około treningowo ? Zmieniony przez - acidm w dniu 1/3/2021 10:37:34 PM A tak z ciekawosci - dlaczego chcesz spowolnic wchlanianie wegli? Jezeli dlatego że „nie starcza Ci na trening paliwa” to czy [...]
Potrzebuje dodac do posilku przedtreningowego tłuszcze , cos lekko ale tak zeby spowolnilo mi wchlanianie wegli ..teraz pytanie których tłuszczy unikać około treningowo ? Zmieniony przez - acidm w dniu 1/3/2021 10:37:34 PM A tak z ciekawosci - dlaczego chcesz spowolnic wchlanianie wegli? Jezeli dlatego że „nie starcza Ci na trening paliwa” to czy [...]
Potrzebuje dodac do posilku przedtreningowego tłuszcze , cos lekko ale tak zeby spowolnilo mi wchlanianie wegli ..teraz pytanie których tłuszczy unikać około treningowo ? Zmieniony przez - acidm w dniu 1/3/2021 10:37:34 PM Bez znaczenia
Potrzebuje dodac do posilku przedtreningowego tłuszcze , cos lekko ale tak zeby spowolnilo mi wchlanianie wegli ..teraz pytanie których tłuszczy unikać około treningowo ? Zmieniony przez - acidm w dniu 1/3/2021 10:37:34 PM
Białko 2g, Tłuszcze 1g, reszta z węgli. Redukujesz na ujemnym bilansie kalorycznym to od swojego zapotrzebowania możesz na początek odciąc te 300kcal początkowo i obserwaować wage. Jeżeli waga nie bedzie spadała odejmij kolejne 300 i dalej obserwuj. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-01-03 17:58:55
Powiem tak. Staram się zwracać na tu uwagę ale nie do tego stopnia zeby liczyć proporcje. Właśnie sobie robiłam tabelkę do wyzwania i pomyślałam że przy okazji posprawdzam ale niestety dużo produktów nie ma wpisanych rodzaju tłuszczy. Na pewno tłuszcze roślinne i ryby mają stałe miejsce w diecie. Zawsze mam zapas a ryb jem więcej niż przed keto. [...]
No przede wszystkim to też tak trzeba planować posiłki zebt w każdym to źródło białka było i zjeść go odpowiednią ilość to nie trzeba będzie dobijać. Może być pasta jajeczna, pasta z tuńczyka czy innej rybki, hummus, samo jajko. Tylko w dniu każdym z takich mini dań będą też oczywisxie tłuszcze i węgle. Na początek odżywka białkowa też nie głupia. [...]
Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)
