Tłuszcze

dieta ładna dorzuc sobie przed snem ten twarog z warzywami i oliwa i pamietaj o warzywach do innych posiłków i o zamianie produktow gdy by masa nie szła zwieksz tłuszcze

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]

5000kcal to nawet jak na mase i Twoje wymiary to chyba "ciut" za duzo sie wydaje. Owoce na sniadanie i po treningu moga byc.Jak przed jakis posilkiem sobie zjesz to tez na pewno nic nie bedzie,w umiarkowanej ilosci i oby nie na noc. Maslo prawdziwe jest dobre.Ma w wiekszosci tluszcze nasycone,wiec dbajac o proporcje tluszczow powinienes [...]

Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]

SORKA ZA 2 POSTA Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu T0 WAŻNE: Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = [...]

coś małe masz to zapotrzebowanie. a dodałeś 500kcal nadwyżki? Bo robiąc mase niby powinieneś to mieć, skoro nie dodałeś to dodaj sobię. I jak juz poznałeś swoje zapotrzebowanie kcal to znajdź teraz temat, w którym dowiesz się skąd masz dostarczać te kcal, czyli musisz poznać swoję zapotrzebowanie btw(białka/tłuszcze/węgle). Chodzi mi konkretnie o [...]

wklej całą diete bo raczej słaba jesty skoro tłuszczy tak panicznie unikasz, makrela jest ok jezeli chodzi o tłuszcze! zadbaj o odpowiednią równowage miedzy kwasami tłuszczowymi

źle ci cos wyszlo Bialka (466,4) + węgle(1378) + Tluszcze(715,5) = 2559,9

dobrze jest kiedy posiłek jest pełnowartościowy, tzn. posiada białka, tłuszcze i ww sama sałatka warzywno owocowa to trochę ubogi posiłek

dlaczego nie ?? bo to zdrowe tluszcze. jedyny minus makreli to zawartosc substancji smolistych (oczywiscie jesli mowimy o najbardziej popularnej makreli wedzonej)

Wrzucę kilka swoich uwag Posiłki oszukane... imo raz na tydzień nie zaszkodzą, jeśli nie są to bomby kaloryczne. Poza tym psychika też jest ważna. Zresztą, sama zauważysz, jak na Ciebie działają- trzeba obserwować swój organizm. Jedni mogą sobie pozwalać bardziej, inni mniej. Nie smaż na oliwie! Tylko ją marnujesz w ten sposób, gdyż oliwa podczas [...]

heh, chodzilo mi o tluszcze w formie : czipsy, fastfoody i inne podobne ;) Prosze o dalsze rady :) Co do Gainera to mam wielkie tendencje do tycia. Czy pijac go w czasie szkoly nie przytyje przypadkiem?

zaglebie ale ty nie rozumiesz mnie ;/ zapotrzebowanie wyliczylem obliczajac bo za pomoca obliczania wyszlo mi 2700 a vitalmaxie 1900 to chyba jakis szajs ;/ I zalozmy : 2x61kgx4kcal = 488kcal białka 6x61x4 = 1464 węgle 1,5x61x9 = 823,5 tłuszcze Teraz sumuje wszystko i odejmuje od zaptrzebowania 488 + 1564 + 823,5 = 2775 3100(zapotrzebowanie) - [...]

eeehh, nie mam rozpisanej diety, staram sie kontrolowac zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze. czekam nadal na konkretna odpowiedz odnosnie cyklu, dieta bedzie. jak ktos chce to moze cos zaproponowac. 3g bialka na kg wagi to nie w ten czas przy cyklu? no coz, sa rozne zdania. gainery spozywam na porzadku dziennym. nie jestem z tych co wbijaja [...]

Pierwsza sprawa, to że dostarczasz 25% kcal z węgli, a to już nie jest ani lc, ani zbilansowana. 15% max, ~2 gr białka, reszta tłuszcze. Powinnaś się wyrabiać w połowie węgli które planujesz zjeść. Musisz to przerobić. Do tego jeśli chcesz jeszcze bardziej schudnąć, to wywal produkty mleczne i wędliny. Jedz gotowane lub pieczone mięso i ryby, [...]

He he Mawashi teoretycznie nic, ale praktycznie wychodzi inaczej. No wlasnie wiec trzeba mocno z bialkiem i reszte tluszcze (z nimi teoretycznie szybko sie nabija kalorie) ale wlasnie w rzeczywistosci czesto wychodzi ze dziewczyny koncza na paru orzechach i lyzeczkach oliwy i nagle siedza na 1200kcal. No i jeszcze jedno pytanie z serii [...]

Hmm,wpływ testosteronu na retorykę,pewnie mogą zbadać tylko naukowcy nic mi osobiscie na ten temat nie wiadomo,ale jak wspomniałeś na pamieć ma wpływ na pewno dieta uboga np. w tłuszcze wilonasyceniowe(wpływ ujemny).

Mawashi wiec moje ladowanie chyba jest ok, jedyne tluszcze z masla orzechowego. Wegle proste jak i rozgotowany ryz z jablkami i mlekiem oraz cynamonem w 4 posilkach. bedzie git :) kowal2x jeszcze raz dzieki za porady. zdam realcje po ladowaniu jak poszlo. jestem juz po sniadaniu, ale smaczne bylo :D pozdrawiam.