Trening na Eksplozywność

Wiek: 19 Staż treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy: udział w turnieju MMA Hadaka Waza 16.11.2013 r. w Bytomiu Planowana dieta zgodna z celem: 2 gr białka na kg ciała, węgle i tłuszcze nie liczone, byleby utrzymać około 75 kg wagi. Na około tydzień przed zawodami zbijanie wagi do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z [...]

Matko, ja juz nie pamietam, ty mialas ostatnio 1800kcal? No nie? to obetnij z tego 200kcal po prostu po rowno, zostawiajac proporcje i poczekaj te 2 tygodnie i zobacz co sie dzieje. Ile ludzi tyle koncepcji odchudzania i na prawde nie gra wiekszej roli jaka obierzesz, bardziej jaka tobie pasuje. A trening, przeciez i tak sie odchudzasz, na [...]

Sene na poprzedniej stronie napisales ze chodzi glownie o cwiczenia pomocnicze aby je dobierac pod siebie zeby slabe ogniwa wzmocnic ze tak to ujme :) chodzi o to ze mi sie wydaje i tak czuje ze znajduje pewne trudnosci w pierwszej fazie ruchu tzn w momencie szarpniecia sztangi z ziemii i chcialbym w zwiazku z tym w moj trening wplatac elementy [...]

Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]

Tak jak mowie, temat rzeka, ale pompki na poprawe dynamiki to moim zdaniem mizerny pomysl, moze pracuja tu podobne miesnie co przy wyciskaniu, ale cala biomechanika ruchu jest calkiem inna. Ja to widze tak, ze predzej mocne wyciskanie da progres w pompkach, niz pompki w wyciskaniu, tym bardziej, ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 [...]

Smalec kokosowy,dobre.... :) Czego to ludzie/jarosze nie wymysla ;). Substytut goni substytut hehe :) Też miałem to pisać :-) Piwo bezalkoholowe, realizm magiczny i wegetariański schabowy to moje ulubione pojęcia :-D JS 9 WL 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 2 - 1 x 100 MC 145 kg - drabinki - 1-2-1-2-1-2. Musiałem pospieszyć. Młody miał dzisiaj zakończenie [...]

No,no kolesie i babka mają krzepę w łapach i gibkość niezła dynamika i eksplozywnosć,ale z tym jest jak z tymi cyrkowcami co umieją żonglować piłką i robić bajery,a grać w piłkę na boisku tak dobrze nie potrafią,a gostek tego worka juz tak świetnie nie obijał,tarczowanie też jakieś takie "se" jak na te pozostałe ćwiczenia,mimo wszystko [...]

[...] dużego worka bokserskiego, rękawic do ćwiczenia na worku, owijek i skakanki. Do pozostałych rzeczy na poczatku potrzebna Ci będzie jedynie waga twojego ciała. Trening Siłowy Częstotliwość: 5 razy w tygodniu - np. Trening A (Pon, Śr, Pt), Trening B (Wt, Czw) Powtórzenia i serie - tak jak wskazano Obciążenie - masa ciała [...]

Na samej górze masz standardowy plan z pierwszej części tematu sprzed kilku lat. Tyle osób go trenowało i chyba nie było nikogo komu nie pomógł. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]

[...] Allahy rampa 15 15x6 szt./ 15x7 szt./15x8 szt./ 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: [...]

PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską. Czyli Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc. Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy. Szybszy Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka [...]

[...] Allahy rampa 15 15x6 szt./ 15x7 szt./15x8 szt./ 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: [...]

[...] siłę na sparingi na ringu i wsio, nie jesteś zajechany na te zawody Ps. Przeczytaj te tematy żebyś lepiej kumał czaczę jak treningi wyglądają: http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WSB_%2B_CF-t1034752-s104.html - jak wygląda łączenie na jednym treningu obwodów i dynamiki, przejrzyj ostatnie 30 stron [...]

Moja propozycja byłaby taka. W sezonie rozgrywek, kiedy grasz w jakiejś lidze i masz regularnie treningi z trenerem rób sobie FBW lub Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Tutaj trening powinien być ukierunkowany na wytrzymałość siłową, szybkość, eksplozywność itp. Na pewno nie powinien byc to wielogodzinny maraton na siłowni, a dość skondensowany [...]

Po prostu trzeba znaleźć kompromis pomiędzy siłą, a wytrzymałością. Więcej siły (więcej włókien szybkokurczliwych tworzonych jest kosztem wolnokurczliwych) powoduje spadek wytrzymałości. W przypadku Gadelhi jest ona siłowo lvl wyżej od innych zawodniczek (nie trzeba chyba mówić jak dużą rolę odgrywa siła w udanych obaleniach, dlatego znacznie [...]

[...] Kwestia tego jakie są Twoje oczekiwania względem tego treningu? Jaki jest Twój cel wykonując określoną aktywność fizyczną? Należy dobrać ją tka, żeby to wszystko miało sens. Trening funkcjonalny z reguły ma bazować na ćwiczeniach, które będą odwzorowywać ruchy przydatne w życiu codziennym lub w jakiejś dyscyplinie sportowej. Np. ćwiczeniem [...]

timing, eksplozywność, siła, balans, kolor skóry wszystko 5/5. kiedyś jego trener się wypowiadał że nikt tyle nie ćwiczy na dzień co on. Na trening więcej niż pół dnia przeznacza. On nigdy nie przegra chyba że za kilka/naście lat się sam wycofa bo wyszkoli lepszego lub pozna ze się wypala i chce się zająć czym innym. Wielki atleta, no ale zgodnie [...]

Do swojego rekrodu doszedlem 2 krotnie (cwicze okolo 5 lat w sumie z przerwa 1.5 roku) Za pierwszym razem tak jak pisales, zajezdzale CUN, ale cwiczylem najmniej 8 ruchow, mialem wtedy taka niesamowita eksplozywnosc i dynamike, 100 kg cisnalem 15x, 90 kg cos ponad 20x, a 120 kg bylo moim rekordem na 1 raz. Pozniej przestalem cwiczyc i kolejne [...]

Trening plyometryczny. Poczytaj sobie. Zaslyszane mam, ze nawet doping juz istnieje poprawiajacy m.in. Czas reakcji, czyli predkosci przesylania informacji miedzy mozgiem I miesniem. Trening jem plyometrycznym i pochodnymi mozesz sie zaprowadzic do swojego maksa I wiecej nie zrobisz raczej. Tzn mozesz jeszcze pamiecia miesniowa sobie pomagac, tzn [...]

1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 1 dzien - drugie wyciskanei stojąc jest już [...]