Trening redukcja

[...] jajka // twaróg50g. 2. posiłek ok 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g + warzywa -przed treningiem troszkę nabiału.(mleko+owoce+maślanka+jogurt) Trening 3. posiłek 14:00 wędzona ryba50g + 2 jaja owoc 4. posiłek ok 16:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 200g Warzywa 50g 5. posiłek- przed 18:00 Makrela 50g lub [...]

Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg

Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 290 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: CYPIONAT BOLDENON 1-12 ENAN DECA 1-12 TURANABOL ENAN 1-10 NPP PROP 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA VLCD 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata z czego około rok można nazwać regularnymi treningami 6. DIETA: jeszcze redukcja 2200kcl obecnie dwa tygodnie odpoczynku na 2500 kcl -białko:160 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: dzielę na grupy [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103cm -udo: 52cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2000 kcal -białko: 200g -węglowodany: 125g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na clenie 8. TRENING: PPL 3x tyg + aero 5x tyg 40min 9. CEL CYKLU: redukcja, rzezba [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 2.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak jakichkolwiek. Trening: 3x Aeroby 4x Silka Cel cyklu: Szybka redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x trening muay thai Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

Witam. Prosze o pomoc w ustaleniu cyklu na redukcje+sile z naciskiem na redukcje. Myslalem o Winstrolu , ale wiem ze samego sie nie bierze. Co na odblok? 1.wiek - 26 2. waga - 102 3.wzrost - 185 4.wymiary : -biceps 43 -klata 125 -udo 63 -talia 100 5.staz na silowni : bedzie juz z 7 lat z przerwami 6.dieta - zbilansowana, ale od [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 193 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód bioder : ...100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zbilansowana [...]

[...] 234 g Tłuszcz: 65 g Do rzeczy. Cel to zejść z 15 cm w pasie w czasie nieokreślonym, starać się nie zrzucić mięśni (jakiekolwiek by tam nie były) i trochę je podbudować. Treningi to: 3 x tyg. siłowe parte łączone np klata z plecami w poniedziałek itp. Aeroby 15 min po treningu siłowym, we Wtorki trening Rugby 1,5 h, 2 razy w tyg interwały [...]

12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? [...]

[...] łydki: 30 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: fbw Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: oooo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: jak kon [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~2,2-2,5 B; 1,1 T; ~2,5-3 W; kcal obecnie koło 2300 11)przewidziane finanse na cykl a do 150-200 zł 120 Trening 3 razy FBW ( zastanawiam się nad zmianą na split) + 4 razy biegam po 30 minut, po treningu i raz z rana w dzień wolny. Zastanawiałme się nad: 1. Pes Alphamine + [...]

Witam! Jak widzicie - zle ze mna. Nie moge sie polapac w opisach ukladania diet, wiec prosze, by ktos mi w tym pomogl. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 98 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: ok 44 -klatka: ok 120 -udo: ok 70 -talia: 90-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g-4g/kg carb cycling -tłuszcz: 1,2 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta 30 mg, ed 6 tyg- 2 miesiące temu 8. TRENING: 4x w tygodniu [...]

Witam. Jestem na cyklu CP. Trening na masę. Zakupiłem w okazyjnej cenie Hydroxycut HC i zastanawiam się czy te dwa suplementy można w jakiś sposób ze sobą połączyć? Czy redukcja przy treningu na masę jest możliwa bo nie powiem jest troszkę fatu do zrzucenia. Macie może jakieś propozycję? CP dawkuję rano i pół godziny przed treningiem. Trening: 3 [...]