Trening na siłę

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]

Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]

Mam to samo ale nie przy low ale innych kopach i tak jak wspomniał Yoshi nieodpowiednie rozciągnięcie. Ja znalazłem na to sposób nie rób ćwiczeń szpagatowych rób tylko te które mało obciążają kolana polecam to ćwiczenie bardzo mi pomogło ale pamiętaj o tym żeby nie robić na siłę. Robisz taki rozkrok żebyś po czasie utrzymania czuł rozciągnięcie [...]

Zacznij od zmiany planu treningowego (dzial trening), potem przyjzyj sie diecie (dzial odzywianie), a na koniec dopiero siegaj po suple. Jesli jush mash dlugi staz to mozesz sprobowac z kreatyna NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

ciagle odpusc dobie itd.. ale jeszcze nikt mi nie odpowiedzial na pytanie :/ zrozum... niedlugo zawody musze zlapac pare kilo dobrej masy ale nie za duzo wazna dynamika... pracuje do południa pozniej trening tajskiego i po tym silka... ciezko zlapac mi kilogramy nawet na dooobrej misce. o elegancka diete ciezko zadbac z moim stylem zycia... mam [...]

Spoko ;D Dzięki wam bardzo. Ja mogłbym ćwiczyć nawet codziennie po pare godzin tylko nie bardzo rozumiem dlaczego w niektorych treningach są max 2 ćwiczenia na bice i ludzie piszą że nie ćwiczy się wiecej niż 1h dziennie bo spada jakis tam zwiazek w organizmie i sie spala chyba miesień (coś w ten deseń). A tu mam: "przysiady 4 x 8-12 [...]

Czy tylko ja zauważyłem słabą jakość diety? 6jajek dziennie na redukcji? 180g kury i 100g ryby? Zamiast brać spalacze zainwestuj w lepsze jedzenie. Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i [...]

jezeli siła rosnie a waga nie to znaczy ze dostarczasz zbyt mało kcal. na siłe i mase to jest trening w przedziale powtórzen 5-10 i skupienie sie na cwiczeniach wielostawowych odzywki maja tu najmniejsze znaczenie

- Szrugsy 3 x max daj na sam koniec trening siłowy : jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt . wg mnie najlepiej od 6 do 1 a na nogi daj przysiady ze sztangą a i małe partii nie robisz na siłę czyli po 10 - 15 powt nie edytuj moich wypowiedzi . możesz tylko uwzględnij w diecie .(dział odżywianie )

bardzo ciekawe jest to co mówisz i mam nadzieje że prawdziwe, bo nie ćwicze na siłe, ale z tego co wiem to pewnie trafiłeś w odpowiedni okres regeneracji i mocy, dzieki któremu masz tyle siły więcej. np. mój brat miał coś podobnego, w ciągu dwóch tygodni sila na płaskiej podskoczyła mu z 96 kg do 105 kg, szok normalnie, ale to możliwe że to [...]

pompki(różna szerokość rąk,nogi wyżej) podciąganie na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps) przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość) taki trening nie jest ciężki w ułożeniu pompki przysiady podciąganie robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem [...]

Pump już skończony, sadze, ze dobrze wyszło. pamiętaj, ze tam jest tylko 3,5 g kreatyn, w dodatku tylko w dni treningowe, wiec nie robi to jakiegoś szału ;) W dodatku trochę słabo u was z czytaniem ze zrozumieniem, pisałem dokładnie ile ćwiczyłem, ale wy tylko oczywiście czytacie pierwsze i ostatnie zdanie. Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej [...]

hehe jak ja kocham te forum :) Koles sie pyta o cykl... a topick sie konczy w tylu za.je.bie cie gow.niarzu!!! hehehe... :) Sterydy wcale nie robia agresywnych ludzi Wicio o ile dobrze przeczytalem walneles wina i jakies 100tab (czego? bo nie doczytalem) po winku masa nie idzie w gore :) on jest na rzezbe i sile... Jak chcesz ladnej [...]

no błysnałem - staż ma rok - wpisane w profilu trening nie jest "trojbojowy" jest delikatny- cwiczy wszystkie partie- chce ćwiczyć po roku cwizen splitem - jego wola nie mozna kazdemu wciskac FBW bo nie wszystkim on pasuje. nigdzie nie napisalem ze jest to super plan na sile. ty za to jak zwykle blyszczysz pisząc ze masz racje, nie [...]

a co ja jestem jakiś Twój chłopczyk na posyłki, ze mam Ci plan układać??? matką Teresą z kalkuty nie jestem i nad trędowatymi i tępymi się nie lituję więc radz sobie sam p.s. ostatnio wrzucałem trening na barki, plecy, klatkę po których robisz dużą siłę w 6 tygodni, na łapki na dniach też wrzuciłem planik very gut więc zapraszam do przeglądarki [...]

Jak chcesz ćwiczyć na siłe to po pierwsze treningi nie mogą być codziennie po drugie powtórzenia muszą być w okolicach od 1 do 6 a po trzecie to idż z tym tematem do działu trening tam ci powiedzą wszystko dokładnie.

każda ma pozytywny. wiecej enegrii jest dostepnej dla pracy tego narządu. bieganie wpływa na serce -przerost lewej komory a co za tym idzie wieksza wydajnosć, gdyby było inaczej byłoby sie czym martwić. trening silowy także wpływa na serce- pogrubienie ścianek serca/lewa komora szczególnie/ co przekłada sie na siłe tego narzadu- silniejszy skurcz- [...]

na siłe jest trening a na mase jest dieta zazwyczaj skutkiem ubocznym robienia masy jest siła ;-)

...albo poprostu wersję jeszcze bardziej kulturystyczna z planami na siłę/masę -z pogranicza, na mniejszej częstotliweości lecz wiekszej objętości tak że trening poszczególnej grupy wypadnie 1-2x w tygodniu, oczywiście bazując na filarach takich jak; mc. przysiad i wyciskanie w leżeniu.

Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]