Trening masa/siła nie spełnia oczekiwań

Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania sztangi na prostej tu jest 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem co do diety rozpiski brak ale staram sie pamietac o tym żeby jesć produkty z wysoką zawartością białka i węglowodanów .
Jest to mój drugi cykl ktory robie 4 tydzień siła poszła (wyciskanie na ławce) o 10 kg + , masa ciała to niecały kilogram do góry (wycisk na prostej max ciężąr aktualnie 100 kg)
Wzrost:188
Waga:72
Biceps:35,5
Klatka:106,5
Reszty pomiarów nie robiłem
Prosze o wskazówki co moze blokowac przyrost masy .. zły dobór odżywek ? czy musi koniecznie być ta dieta ? Jakie serie ? Wydaje mi sie ze plan jest dobry bo jak mówiełm siła idzie ostro w góre pozdr. Zapraszam do dyskusji

jezeli siła rosnie a waga nie to znaczy ze dostarczasz zbyt mało kcal. na siłe i mase to jest trening w przedziale powtórzen 5-10 i skupienie sie na cwiczeniach wielostawowych odzywki maja tu najmniejsze znaczenie

Według moich obliczeń dziennie wchłaniam od 3000-3400 zalezy jaki dzien i wydaje mi sie ze wystarczajaco to jest

4k to napewno zaduzo. leluj w 3200 i zobacz jakie sa rezultaty bo nikt nie da rade tego okreslic tak naprawde ile potrzebujesz

a jak rozkład BTW?

20%/35%/45%

napisz to liczbowo bo ja nie będę z kalkulatorem siedział i przeliczał

napisze później własnie wychodze barki i nogi robić ;)