Trening na siłę

[...] jestem początkujący. :) WIECEJ CZYTAJ NP CIEKAWE ARTY W PODWIESZONYM POSCIE "FAQ" W TYM DZIALE Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

No to tak ćwicze około 5 miesięcy, ćwiczyłem do tej pory ogólnorozwojowo to były takie treningi wprowadzające typu ACT. Dzieki tym treningom zyskałem siłe, rzezbe i wytrzymałość. Chce teraz popracować pare lat nad zrobieniem konkretnej masy. Swoj trening chce rozłożyć na cztery dni w tygodniu, w tym dwa dni trenuje pod wycisk na sztandze gdzie [...]

Masa czy rzeźba? Bo to wyższa szkoła jazdy (połączenie) ... Chyba gdzieś trening nóg zgubiłeś. Przy SW najlepiej chyba trening ogólnorozwojowy jakiś, a nie split, na ciężkich złożonych ćwiczeniach zbudujesz siłę i masę.

"Wstęp do treningu Należy wybijać się z dwóch nóg, bez żadnych obciążników, czy progów (schodków). Trening powinien być z początku prosty, a w miarę upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia [...]

czy ten caly trening oparty jest tylko na przysiadach i martwym ciagu? Bo widze tylko serie ale bez cwiczen :) teraz bede gral jeszcze czesciej, zdaza mi sie nawet 4-5 razy czasami...ale srednio tak ze 3 minimum...wydaje mi sie ze teraz zrobilem kupe sile i chcialbym przelozyc to na dynamike i szybkosc...

Aeroby moga byc takie? bo znalazlem cos takiego: jest specjalny watek o skakance wejdz i sobie poczytaj Ja skacze 6 serii skladajacych sie : 50xrowerkiem jedna noga 50x rowerkiem druga noga, 150 razy zabka i miedzy seriami przerwa ok 1 minuty ale nie siadaj ! potruchtaj troche poskacz, porozciagaj zeby miesnie byly nadal rozgrzane. Mi to zajmuje [...]

k***a, a Ty naprawdę myślisz że wystarczy dodać nadwyżkę i już, można ćwiczyć 15x tygodniowo? To sprzedaj ten patent skazanym za doping ciężarowcom, chętnie dowiedzieliby się jak ćwiczyć bez stedrydów bo tym biednym idiotom lekarz reprezentacji rozpisywał cykle a Ty uważasz że WYSTARCZY MIEĆ NADWYŻKĘ;) Wybacz, ale w każdym sporcie [...]

[...] skupić na ćwiczeniu siły wytrzymałosciowej a nie siły maksymalnej siłe wytrzymałosciową w podciąganiu najlepiej wyćwiczysz podciągając się z masą własną,bez obciążenia. Trening z obciążeniem traktowałbym tylko jako odskocznie od treningu z własnym ciałem,ot choćby celem przełamania stagnacji. taki sposób ćwiczeń zawsze się u mnie sprawdzał [...]

mi przy takim trenie na redukcji by sila w dol pewnie poszla...ja preferuje na redukcji trening z duzymi obciazeniami,wtedy mniej miecha mi leci i sile utrzymuje.ale jak koniecznie chcesz tak to rob tak,i tak na redukcje najwazniejsza jest dieta.

Trisety, dropsety i inne to bardzo dobre metody treningowe ale w moim przekonaniu tylko na zastój czyli przełamanie stagnacji. Raz na 3-4 tyg. to świetna sprawa by zszokować mięśnie ale czy stosować takie trisety co każdy trening to szczerze bym odmówił, no ale jeśli to działa na kogoś rewelacyjnie to OK jak najbardziej. Co do mojego treningu to [...]

Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD [...]

Jak najbardziej mozesz dowalic ciezaru na treningu i wykonywac cwiczenia w zakresie 8-6 powtorzen a w glownych dac np. 5x5. Po pierwsze dzieki temu bedziesz mial mniejsze spadki w sile po drugie trening silowy pozwoli Ci zachowac wiecej miecha na sobie lepiej niz wychwalane bcaa. Nie zgadzam sie zupelnie ze trening kulturystyczny typu 12-10-8-6 [...]

1. początkującego na etapie kształtowania nawyków czuciowo-ruchowych specyficznych dla bjj nie ma co zarzynać dodatkowymi treningami wytrzymałościowymi. położyłbym nacisk na klasyczny trening siłowy dla zawodnika bjj i rozciąganie. po co się przetrenowywać bez sensu, skoro czas i siły można spozytkować bardziej rozsądnie? 2. kompleksy sztangowe [...]

ale mam śmiechy z tych co piszą pewnie nie ma 39 ale kit w to jak dokładnie ten trening wyglądać będzie? chcesz mase i sile a bez diety ejstes wiec nie licz na cud

no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]

rece opadaja.... jak czytam te Wasze podpowiedzi,to drobne z kieszeni sie wysypuja! pacjent ma problem,tu: Staż treningowy na siłowni: ok 2 lata, ale bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie pierwszy konkretny Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dieta: chce zaczac wystarczy pierwszy podstawowy trening dla [...]

Problem z podciaganiem mozesz załatwic na dwa sposoby: 1. podejscie siłowe . Raczej nie bede sie rozpisywał bo tu chodzi tylko o sile i wytrzymałość twoich miesni ktore wtedy pracuja. Dobre przy treningu , jednak jezeli chodzi o zaliczenia nie polecam. 2. podejscie techniczne. Czyli chodzi tu o to żeby przy podciaganiu odpowiednio manewrowac [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Moim zdaniem nie jestes zbytnio otyly i poprostu wal trening nna rzezbe albo sile. Zreszta ten trening ktory dales jest na mase zmien trening wprowadz wiecej powtorzen mniejszym ciezarem

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]