Trening na mase

Siema ! ;) Trening Nr 17: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/6/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczorajszy trening był trochę robiony na szybkiego, [...]

Antos ostudź nieco emocje, jakiś nerwowy jesteś, chyba nie przez to, że sprowadzam Twoje możliwości do anabolików? Czy jestem początkującym? Być może, ale jak jeszcze nie miałem własnej siłownii i machałem na publicznej 200 kg sztangą w MC w ostatniej serii 6 razy w towarzystwie karków zostałem posądzony o anaboliki, bo kolesie nie mogli zrozumieć [...]

Świetna sylwetka i to waga 120 kg przy niskim bf. Super. jak wygrałeś z lipomastia? mam niestety ten problem Dzięki, jak wygrałem... Wiesz jak ważyłem 150kg, miałem bf około 25%, więc po prostu miałem również nadmiar tłuszczu w okolicach sutków, ale nigdy nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% [...]

Za dużo czasu spędzasz na forum i zaczynasz traktować użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

nad czym pracujecie na wakacje? a) masa b) redukcja c) wytrzymalosc d) dynamika e) wyniszczanie organizmu ja robie mase. 15min od wypicia drina ze stymulantami mija a mnie juz trzesie całego i brzuch boli. shiet, co dodają do tego xtreme stacka, myslalem ze dalem odpowiednio niską dawke abym nie umarł jade na trening. pozdrawiam

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

Nie napisałeś najważniejszego co chcesz osiągnąć, mase siłe czy rzeźbe. Jeśli mase to ja proponuje taką modyfikacje twojego planu : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 3x12 (O ile masz taką możliwość) Rozpiętki 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 [...]

Wiek 15 , 23 maja 16 Waga 78 Wzrost 177 Staż treningowy nie licząc przerw 9 miesięcy , z przerwami 10 Obwód ramienia ok 38 cm Obwód klatki 111 ;p Obwód Pasa 84 ;/ Wyciskanie leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max [...]

To i ja wstawię :D proszę o łagodną krytykę :)) No to tak.. Mam 15 lat,170cm i obecna waga to 64-65kg :D (jak zaczynałem to 62kg, niestety moja waga jest troszeczkę bardzo stara i nie pokazuje aż tak dokładnie }:-() Za kilka dni miną 4 miesiące mojego treningu :) Ćwiczę ciężarem własnego ciała, czyli drążek,pompki itp Cały mój trening opieram na [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

Jestem pod koniec redukcji i powoli chciałbym zabrać się za masę. Tym razem chce dodać do J/NJ Carb cycling. waga 80 kg, endomorfik. zapotrzebowanie na początek 2500 kcal. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 [...]

To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]

jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio) de facto w opcji dwa tez bedzie minus ;-) dokladnie albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal [...]

Cele należy przyjmować realne i mierzalne w czasie a ty niestety masz nierealny cel i nie ma szans aby zejsć o 4% BF w 6 tygodni a jeszcze bardziej nierealne jest zejście do 8% przy twoim poziomie który nie jest raczej super zaawansowany . Bez zdjęcia sylwetki tez ciężko ocenić sytuację więc dobrze by było jakbyś zamieścił zdjecie sylwetki 1. Na [...]

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]