Pewne że można , ale mnie nie tyle co koszty ograniczają co możliwości. Mieszkam w małym mieszkaniu na 4 pietrze... i nie znalazł bym tam miejsca na gryf a wykupywać karnet na siłownie za 110 złoty miesięcznie po ty by używać jedynie sztangi było by bezsensowne. Mam całe wakacje , może znajdę wyjście z problemu , albo ktoś zaproponuje mi inny [...]
Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]
Ale co tu komentować? Chcesz kondycji to ściągasz w PDF książki Rossa Enamait i ćwiczysz, sprawdzone gotowce bardzo dobrze ułożone. Poza tym, ćwiczysz na masę, obstawiam że nie biegasz ani nie robisz obwodów i dziwisz się, że wydolności nie ma. Jak ona ma być skoro jej nie ćwiczysz? Rób na zmianę trening na siłowni z obwodówką i bieganiem to [...]
W swoim mniemaniu masz dietę, OK? Bo większość tutaj chyba nie uznałaby diety wegetariańskiej za tę optymalną, więc uszanuj nasze zdanie. I w swoim mniemaniu ćwiczysz na masę, bo stosunkowo niewiele jej u Ciebie, aczkolwiek nieporozumienie z czasem treningu wyjaśnione (zauważ, że tak piszesz, iż nie tylko ja sądziłem, że ćwiczysz 18 lat). [...]
Zapraszam do popeya, będe miał motywację, żeby też częsciej regularnie się pojawiać FWB to poniekąd obwodówka, kilka stron spamu wczesniej był chyba nawet film pokazjący ten trening. W blogu rafała też o tym jest- w skrócie 8ćwiczeń, po 8-12 powtórzeń takim ciężarem, żeby wszystko wykonać jedno po drugim. Minuta przerwy i tak 6 obwodów. [...]
jak chcesz mieć dokładny pomiar "startowej wagi" przed wejściem na mase to węgle tylko z warzyw przez te 2-3dni i trening na małych ciężarach z duża objętości żeby glikogen wypalić i woda spadła.
ułóż sobie 4 dniowy trening dzielony na mase, albo weź jakiś 4 dniowy trening z cyklicznośc. Nie polecam robienia AB AB na mase. Możesz pokombinowac z układaniem plany np połączyć bic z tricem itp
Na mnie dobrze działa robienie takich ala głodówek przez około 2 tyg. a później wejście na masę... organizm dobrze reaguje :-P A trening łap dzisiaj chyba odpuszczę bo zmęczony jakiś jestem a jutro ten turniej... wolę odpocząć. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-02 17:25:26
Ogolnie jestem zadowolony z mojej sylwetki,chociaz mam duza motywacje na dodatkowe 10kg.W pazdzierniku zaczynam trening i diete na mase.Bedzie dobrze... Zmieniony przez - SIRIUS86 w dniu 7/7/2013 1:56:46 AM
A co ty myślisz że jesteś już zaawansowany, ty tez właściwie zaczynasz. Jednak na mase to dieta bo bez niej mało zrobisz i odpowiedni trening. Skoro tak bardzo nie chcesz FBW to zobacz split partia 2 x w tygodniu. Wszystko jest w podwieszonych.
wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]
cardio jest zdrowe:-D cofeinka geraminka taurynka i mozna jechac%-) dzisiaj trening pull ok 14 + 30mi chodzenia na biezni.trzeba sily zebrac.jeszcze tydz if i ketozy i od przyszlego pon dodaje wegli i powoli przestawiam sie na mase.
Kup o wiele cięższe hantle i więcej sprzętu lub zacznij chodzić na siłownię, bo ćwiczenie samych ramion mija się z celem, po pewnym czasie będziesz wyglądać dziwnie z dużymi bickami, a reszta malutka. Na masę powinieneś robić 8-12 powtórzeń. 200-300 o takim zakresie jeszcze nie słyszałem, zdecydowanie polepsza on wytrzymałość i chcąc nie chcąc [...]
To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]
Kończe właśnie cykl na mase i dzień po jego zakończeniu wyjeżdżam na 11 dni 1. czy przez te 11 dni mam nadal brac ZMA czy jak nie trenuje to nie brac ZMA? 2. trochę nie w temacie ale czy po tych 11 dniach będę mógł od razu jechać z kolejnym splitem czy muszę dać trening regeneracyjny?
Witam Chciałem zalozyc post o Donie bo znalazlem ciekawe informacje o nim ale skoro jest ten to go odświeżę i sprostuje rozne dziwne rzeczy ktore zostaly tu napisane. Urodzony 1966 Przede wszystkim nie koniec kariery gdyz Don wznowil w 2006 roku stajac sie kims w rodzju Amstronga kulturystyki. W szczycie kariery w 1996 zajal 3 miejsce za Colemanem [...]
nie byłbym tego aż tak pewny .... każdy organizm jest inny i u każdego trening wyglonda inaczej jedni trenują do ostatnich kropel potu i resztek sił że ledwo są się wstanie po treningu ruszyć bo ich intensywność jest maxymalna a inni sie obijają w porównaniu do poprzednich ... obecnie trenuj treningiem michaiła forma 2006 i tam na mase są 2 dni i [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
U mnie jakby to powiedziec....... narazie chce utrzymac wage przez 2-3 tygodnie, pozniej jakis priorytet na rece ( Armagedon ) raz prubowalem mega dobry trening jezeli zetelnie sie go wykonuje, a pozniej na wiosna- lato jeszcze mala redukcja. Mam nadzieje ze cos z tego bedzie. Na poczatku listopada pierwszy raz robilem redukcje w moim zyciu ( [...]