Witam Moj problem jest taki, że mam dietke na masę i gdy przykłądowo spoźnie se z posiłkiem zaczynam odczówac głód. Czy to nie dizwne ? Waga: 74kg Wzrost: 173cm Aktywność: -4x trening na siłowni (masa) + 3x na tydzien treng boksu Swoją aktywnośc starałem sie zwalczyć deficytem +700kcal 74kg*24*1,3=300kcal B:2g T:1,5g WW:6g Czy z ilością moich [...]
Witam! Jako, ze kiedys intesywnie trenowalem lekkoatletyke, zostaly mi po tym duze, umiesnione uda. Natomiast z partia ciala od pasa w gore jest srednio i chcialbym to nadrobic. Obecnie jestem w fazie trenigow na mase ulozonych przez SFD, trening ktory obejmuje wszystkie partie ciala. Co powininem zrobic z tymi udami? Cwiczyc je z mniejszym [...]
czy trening oporowy 3x w tygodniu po 20 minut przy diecie na mase to nie za mało?? myslicie ze trzeba cwiczyc dłużej zeby były jakies przyrosty i sie nie zalać?
Witam Zabralem sie za ukladanie pozadnej i juz na sam poczatku mam problem zwiazany z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego Trening mam na mase wiec powinienem +500 kalorii jednak z drugiej strony jestem strasznie zatluszczony (178cm 92kg) i nie czy nie lepiej - 500 a moze zostawic tak jak jest +/- 0 :) prosze o pomoc
Interesuje mnie jak się dobiera optymalnt ciężar do ćwiczeń górnych partii ciała.Czy to jest tak,że jakiś tam procent max udzwigniętego ciężaru na dana partię mięśni??Czy tylko żeby wykonać poprawnie wszystkie serie??Aha trening oczywiście na masę,czyli tu właśnie ważny jest dobór tego ciężaru.
Ważę 95 kg przy wzroście 178. Chodze na siłownie jakieś 5 miesięcy i nie wiem co robić. Chcę schudnąć ale nie widze żadnych efektów brałem już l-carnityne przez ponad miecha i nic. Robie trening na rzeźbę i nic. Ktoś mi poradził żebym zarzucił winko, ale nie wiem czy to poskutkuje. Jeśli macie jakieś pomysły to pordźcie mi coś. Tak żebym zrzucił [...]
Czesc wszystkim chciałbym jakis trening dobry na masę mam 177cm wzrostu i waze 65kg od 3-4 miesiecy trenuje hantelkami które wazą około 4 kg pomózcie mi z Góry Dziekuje
Tak jak w temacie nie wiem jak zrobić trening priorytetowy a zainteresowałem się nim gdyż ma na celu poprawę słabych partii. Proszę o napisanie czym się cechuje i jak go robić np przy treningu na masę gdy za cel obieram zwiększenie objętości ramion (oczywiście będę rozwijał też wszystkie inne partie :-) ). Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam jakie witaminy polecacie na poczatek cwiczen ?? cwicze 2 miesiace na sucho i czytalem o witaminach ale nie wiem ktore beda najbardziej przydatne dla mnie prowadze trening silowy na mase ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa_Siła Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. Licze ze nam pomozecie. Chodzimy na sile 2 miechy a jest to silownia domowa. Efekty sa, ale moglyby byc lepsze. Mamy sztange i hantle i chcielibysmy ciwczyc na mase. Jaki bylby najlepszy trening dla niezbyt szerokich chlopaczkow cwiczacych bez dopingu. THX Kto ćwiczy ten rośnie.
Witam , chciałbym prosić was o rade w sprawie dawkowania Kreatyny i Clenbutrox razem ? i czy wogóle można ta łączyć ,,,, oczywiście dietę i trening mam zależy mi na stracie brzuszka i zrobic co na masę mięśniową dzieki aaa odrzywki mam w cap wiec jak mozna podac dawkowani w caps dziekii
witam.po wielu probach ale niestety malych checiach zrezygnowalem z cwiczen na silowni.To poprostu nie dla mnie i juz.Zdecydowalem sie na basen.Zalezy mi na kondycji i przybraniu na mase,w takich rozmiarach na jakie plywanie pozwala(wiem zeby przybrac na masie w duzym stopniu powinienem jednak pomyslec o silce,mnie jednak nie zalezy na posturze [...]
[...] // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 f) Kolacja 22.00 3)Oraz czy posiłki są dobrze rozlokowane czasowo ? 4) Czy należy dodać jeszcze posiłek przed treningiem czy niekoniecznie? Nie [...]
wiatm . jestem własnie na cyklu krety mono i jabłaczanu kreatyny. dotego zma i białko wpc 80 . to mój pierwszy cykl na suplach ... cykl trwa dopiero 2 tygodnie a ja uz jestem mile zaskoczony . na klate brałem cos około 100 kg teraz podnosze 106,5, w bicku poszło mi nawet poszło troche z 37 na 38 . no i waga poszła o 3 kg . mysle ze to [...]
Zapodajcie mi jakis plan na mase. Bo chce wziasc cell pumpa teraz i sie troche zmasowac ale nie wiem jaki trening najlpeszy. Trenuje cos kolo roku. Co polecicie ?
250 ml mleka , 100g platkow kukurydzianych i 5 g miodu to jest dobry posilek przedtreningowy ?? nie jestem przyzwyczajony jesc na sniadanie ryzu i piersi z kuraka ...silke zaczynam o 9:30 rano bo pozniej pracuje...po silce od razu pije bialko (24gB,2gW,1gT) a po 30 minutach jem kanapke z duza iloscia piersi z indyka na cieplo...moze jakies rady [...]
Witam. 3tyg czasu byłem u rodziny w Polsce. Nie trzymałem diety i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 [...]