Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]
Siemka wszystkim!Mam 18 lat 177cm i waze 66kg.Trenuje pilke nozna.Co drugi dzien cwicze na sztandze....czy to nie jest za czesto czy moze powinienem cwiczyc codziennie??Czy amino anabol na mase jest na poczatek dobry w polaczeniu z super mass??Czy dzieki cwiczeniu na sztandze i braniu odzywek przytyje kilka kilo czy musze cwiczyc tez na inne [...]
Witam! Jak w temacie zakupiłem sobie taki lajtowy mini zestawek na mase Xpanda Xtreme Pumpa i Kreatyne Mono 100% z Vitalmaxa(zielona). Moje pytanie brzmi jak najlepiej to połączyć/dawkować? Normalnie mono brac po 10g dziennie (DT:5g na czczo, 5g po treningu DNT:5g na czczo i 5g w podobnej porze, o której zazwyczaj mam trening) no i Xtreme Pumpa 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłowni ćwiczyłem jakieś 2 miesiące(3 razy w tygodniu, trening obwodowy) i teraz mam miesiąc przerwy. Byłem na diecie redukcyjnej i zgubiłem ok. 10kg, zszedłem z 20% tłuszczu do 16% ale jednak brzuch dalej został. Mam pytanie czy dalej wg. was kontynuować redukcję aż zrzucę brzuch, czy jeśli zacznę dietę na masę ten brzuch po jakimś [...]
Witam! Mam taki problem, otóż pewnego dnia na siłowni ktoś zwrócił mi uwagę jak robiłem trening (barki + nogi)...tzn powiedział mi, że nie łączy się górnych i dolnych partii mięśni podczas 1 treningu! Czy to prawda? Myśle o treningu cyklicznym na masę, ale tam miesza się wiele partii mięsni! z goory thx 4 all PozdrawiaM i czekam na odp!
Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]
witam mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać trening 4 dniowy na masę i rzeźbę. Mam 16 lat i mój staż na siłowni to 1,5 roku. Z góry dzięki. Pozdrawiam maslanka
Jak najlepiej ułożyć trening na rzeźbę? ważę 80k 177wzrostu chcę wyrzeźbić sylwetkę nie na masę nic w tym stylu poprostu chce miec górne partie mięśnie i brzuch ladnie wyrzeźbione...
pomozcie ulozyc dieta na mase dla mnie...waga 89kg..bardzo szybka przemiana materii...tendencja do chudniecia...staz na silowni 3 lata...trening 4 razy w tyg...
Witam. Mój trening nóg wygląda następująco: - Przysiady z sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 - Przysiady wykroczne 4x8-10 Właśnie nogi oraz pośladki mam najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia [...]
Ćwiczyłem przez 7 miesięcy treningami na mase (i wogóle przez 7 miesięcy łącznie chodziłme na siłownie), potem przez prawie 2 lata nie zaglądałem na siłke. Teraz ćwiczyłem przez tydzień ACT, ale mnie to nudzi i nie mogę się doczekać robienia masy. Chciałbym zapytać specjalistów jak długo mam robić trening obwodowy? Mam 18 lat, 186cm i 82kg.
Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]
Witam, trenuję na masę i mam do was takie pytanie, z racji tego że mogę ćwiczyć tylko w godzinach porannych tj. 8-10 (tylko wtedy mam czas na treningi) a śniadanie jem o 7:30 a trening zaczynam zazwyczaj 8:10-8:15 a na to śniadanie jem najczęściej jajecznice na maśle z 3 jajek i pieczywo (2 bułki) i pytanie moje jest takie: czy taki posiłek jest [...]
Cześć! Mam już ogarnięty dobry trening i diete na masę. Trenuję już od miesiąca. Czy jest sens kupić kreatynę teraz? Czy to będzie tylko zbędny wydatek? Zależy mi na dobrej masei mięśniowej
Siemano, chcialbym zeby mi ktos rozpisal jakis trening silowy lub na mase taki na dwa dni zeby pasowal do tajskiego bo zamierzam sie zapisac. Chodzi mi o to zeby nie bylo duzych spadkow a jak sie da to nawet zeby byly przyrosty Moj staz na silowni to 5 lat z przerwami,waga 95kg,wiek 26lat. Na tajski zamierzam chodzic w pon i srode. Prosze o [...]
robie treningi wg tego planu 2 miechy ponad i teraz rzecz niebywala spadek sily robiac klatke... bralem ciezarem x a teraz x-5kg na plaska i ogolem mniej sily na kazdym cwiczeniu klatki. moze najpierw napisze plan treningowy 1 dnia - klatki gdyz reszte kiedys podawalem i okazala sie dobra. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 2. wyciskanie [...]
Witam Was ... Mam nadzieje że ktoś zwruci uwage na tego posta i mi pomoże Mam 18 lat , nie ćwicze na W-f od jakiś 5 lat lecz kondycje mam średnią bo nie męcze się szybko gdy biegam bądź jeżdże na rowerze ... Chciałbym zacząć intensywnie trenować aby wyrobić sobie conieco mięśni Prosze Was o przykładową diete oraz trening na cały tydzień na mase [...]
Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]
siema panowie chciałem sie zapytac czy do planu na mase można stosować trening na brzuch a6w... jeśli już tak to jak poprawnie wykonywać to a6w za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam:D
Witam Tak sobie ćwicze i ćwicze i chce sobie urosnać a praca nie pozwala za bardzo na dowolnym dysponowaniem jesli chodzi o posiłki i zostaje na tym ze czesto brakuje mi kalorii wiec szukam czegoś na mase. Budżet to koło 300zl zależy mi na gainerze, jakiejs kreatynce(mono czy coś innego jakie wasze opinie?) i kazeina na noc? a moze aminokwasy [...]