Trening na mase

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]

[...] głupota 2. kwiecie-czerwiec 2009, deca alhemia 250mg/tydz, propionat alchemia 100mg/ e3d, poszło ok 7kg wagi, 25% siła, niestety po cyklu od września 3 miesiące przerwy Trening: masa Cel cyklu: masa, nie chce się zalac Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 71cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na poważnie + rok ćwiczeń bez planu 6. DIETA: obecnie jestem na redukcji jednak na cyklu będzie wyglądać mniej więcej tak: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam Postanowilem od nowego roku dazyc do celu -> nabrac Mase miesniowa + ogarnac brzuch ktory sie troche zaniedbal :klaps: no i chcial bym sobie troche wspomuc odzywkami i sie dowiedziec co tak naprawde mi sie przyda. Posiadam juz i tak spozywac? -WPC w ciagu dnia -po treningu WPI 20g + Peak Glucofast 40g (zaj**isty produkt polecam)+ banan zeby [...]

witam wszystkich.... nie mam doswiadczenia jezlei chodzi o trening fbw ;/ a chciałbym jako taki robic... mój piorytet to rżeźba.... do tej pory robiłem mase ważłyem juz 102 kilo a rekord w wyciskaniu to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ wiem ze to załosne ale zapisłąme sie na kravke i moja waga mi przeszkadzała i [...]

[...] Reszty wymiarów niestety nie znam, raczej skupiam się na lustrze, nie mam zamiaru zaglębiać się w dokładne wymiary :) Jeżeli chodzi o dietę to będę wpisywał w relacji :) Trening pod moją osobę raczej, tzn. nie lubie ćwiczeń wielostawowych i stosuję ich jak najmiej, wydaję mi się, że nie przeszkadza mi to w budowaniu masy. Resztę będziecie [...]

[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu [...]

Witam, chciałbym podzielić się z wami informacjami, jakie przeczytałem w książce 'Nowoczesny Trening Siłowy' autorstwa Iana Kinga i Loua Schulera. Włókna mięśniowe dzielą się na: a)włókna typu pierwszego (włókna wolnokurczliwe)- używane są do czynności wytrzymałościowych lub niewymagających maksymalnej siły, są to najmniejsze i najwytrzymalsze [...]

[...] białka: 3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100ml boldenonu Trening: 4razy w tygodniu plus aeroby 3 razy po 30minut Cel cyklu: such masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87.8 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.21% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit Odżywianie : dieta Cel : [...]

cześć witam właśnie skończyłem ten fajny trening i zastanawiam się co teraz ćwiczyć.wiem tylko że chce masę .chciałbym żebyście to skorygowali poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal 2367 + TEF(10% z 2367 = 237) = 2367 + 237 = 2604 kcal [...]

Witam, W tej chwili robię masę i ostatnio sporo się zalałem. Zauważyłem, że zbyt dużo węgli mi nie służy, do tej pory proporcje btw w procentach były 25/25/50, teraz chciałbym zmienić to do 30/30/40 na początek, a potem podbijać tłuszczami. Na początek 4200-300 kcal. Prosiłbym o pomoc, przy "wciśnięciu" tłuszczy w diecie. Wyglądałoby to tak 1. [...]

[...] nowy na forum. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Na początek zaznaczę, że nie miałem nigdy do czynienia z siłownią. Ułożyłem początkowy plan treningowy z podstaw działu Trening dla początkujących, ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia [...]

Witam, trenuję od prawie dwóch lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Próbowałem różnego rodzaju treningów, porównywałem różne opinie, zastanawiałem się nad przewagą splita nad fbw i odwrotnie. Ostatecznie postanowiłem iść w kierunku fbw. Na początku trenowałem typowy planem fbw zakładając 3 serie cwiczeń na większe partie i 2-3 na mniejsze. [...]

[...] A wiec tak zawsze jak zacznę po długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już mniejsze na piąty dzień jest chęć i czuć siłę.Apetyt wręcz wilczy,jem dużo [...]

[...] tłuszczem. 4 miesiące temu zacząłem redukcje, IF - niestety przesadziłem z kaloriami i zszedłem odrazu do 1500kcal potem zciąłem do 1300 i tak trzymałem kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]

[...] zakłada: Pierwszy miesiąc 15 powtórzeń. Drugi miesiąc 12 powtórzeń. Trzeci miesiąc 8 powtórzeń. Miesiące zakładają rosnącą masę obciążenia. Przed i po treningu rozciąganie. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. "Martwy ciąg" 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. UGINANIE RAMION ZE [...]