Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html wszystko masz ladnie zebrane odnosnie miesnia i bodzcowania Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-07 17:17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]
Nie. Ta zasada 1g na 10kg masy ciała nie odnosi sie do "porcji dziennej" tylko poprostu do jednorazowej porcji. Zresztą... to też nie jest jakiś tam limit tylko taka minimum porcja która jest OK, że tak powiem Daj tak jak napisał Tomq 15-20g popijane w trakcie treningu i będzie git Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-09 13:14:21
[...] 111kg, koncowo 108kg pas na starcie 88-89cm obecnie 93cm -tutaj jestes bardzie zadowolony, bo w porownaniu rok temu 99cm%-) reszty wymiarow nie znam no i udało mi sie zrobic foty telefonem, troche ch**owe, ale jakies rozeznanie jest:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-09 22:02:21 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-23 23:15:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę mam ułożona przez dietetyka aktualnie spalam tłuszcz 3kg i buduje mase mięsniową wklej diete;-) jestem ciekaw jak wyglada +napisz jakim sprzetem dysponujesz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-09 22:25:24
[...] Dieta schemat w postaci zrodel bialka, wegli, tluszczy nizej;-) jest to zarys, nie baza codzienna wiec spokojnie nie zrzygam sie po tygodniu%-) warzyw nie wliczam do bilansu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55220416abde468885e9fe90e445cdb6.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-10 21:56:14
3 kapsy dosc spoko juz czuc na porcje, podobny dzialaniem do tego activlabowca. moja panna natomiast nie toleruje w ogole. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-10 21:59:30
Rumcajs dobre mięso (widzialem od razu, dopiero teraz pisze komentarz %-) ) A co do kcal - ja również redu, kcal te, co Dream, by sie chciało redu z kcal jak TomQ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wklej tez odzywianie, bo wydaje sie nieodpowiednie przy twojej masie ciala plan troche przekombinowany, nogi praktycznie niedotrenowane beda Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-11 22:24:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No zależy mi na tym abu utrzymać te efekty.a podejrzewam że przez 8tygodni zdąży zejść ze mnie woda czego bym nie chciał.TOMQ mógł bym dalej brać ale jeśli nic już z tego nie będzie to po co ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie powtórzyć. A no i dodam że jak teraz waże 67kg i mam ok 18% to po redukcji bym wyglądał jak patyczek więc nie wiem co poradzicie ? ;) Oczywiście ta masówka była by z GŁOWĄ, kalorie bym kontrolował i może by mnie nie podlewało więcej. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-03-12 10:28:17 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-12 23:32:45