TomQ

[...] 6/10 pobudzenie 6/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36e68b0ac97e455baf51175c3c3e939f.jpg Dieta 4800 kcal %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fa55e344d5e4c75b29f6be2087083bf.jpg DNT brak aktywn fiz Suplementacja witaminy Dieta 4800 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-10 23:55:11

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7cbe87cabe04517a9ae5c73dad1695c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f96dc31355c4f28af30abb4c92ba0fb.jpg PS: miala byc klata z barkami, ale wieksza wene mialem na plecy:) jutro klata wpadnie. anus czysty bylem%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 22:46:04

[...] Uginanie sztanga prosta stojac 4x12 3a Wyprosty z hantla w opadzie 3x12 3b Uginanie w oparciu o kolano 3x12 +przedramie Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEk SHOUT 1 butla w trakcie bcaa Dieta 4200 kcal INFO tydzien amerykanski w lidlu a ja mam zaczac jesc na zero od jutra, dzieki%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 23:23:49

[...] na drazku 4x8 2.Wioslowanie suwnica smitha 4x12 3.Sciaganie wyciag gorny na prostych 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 4x6 5.Szrugsy 4x15 6.Grzbietki 4x max 7. Wznos w opadzie 3x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem Bersek Shout w trakcie bcaa po wpc Dieta 4100 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-24 00:14:02

[...] 1a Odwodzenia 5x12 1b Przywodzenia 5x12 2.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10-12 3.Przysiad tylny smith 5x6 4.Uginanie lezac 4x6-8 5.Uginanie stojac 4x12-15 6.Wyprosty siedzac 5x10-12 7.Wspiecia stojac 6xmax Suplementacja witaminy przed treningowo ST 2.0+PPv2 W trakcie bcaa Dieta 3000 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-02 14:48:07

[...] 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal wyrabiam sie ostatnio z posilkami tak, ze koncze jesc juz o 21:-) cieszy mnie to, apetyt wrocil niezly Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-04 00:35:28

[...] nazwal profesjonalnie "ten miesien pod pacha":)) z natury jestem osoba max spokojna i z nieschodzacym usmiechem na twarzy, ale juz w pewnej chwili mialem ochote powiedziec mu sp*****laj%-) tym bardziej, ze byl o glowe nizszy od mojej dziewczyny%) u was tez sie pojawiaja takie cudaki?:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-05 21:51:15

[...] Dieta schemat w postaci zrodel bialka, wegli, tluszczy nizej;-) jest to zarys, nie baza codzienna wiec spokojnie nie zrzygam sie po tygodniu%-) warzyw nie wliczam do bilansu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55220416abde468885e9fe90e445cdb6.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-10 21:56:14

Rumcajs dobre mięso (widzialem od razu, dopiero teraz pisze komentarz %-) ) A co do kcal - ja również redu, kcal te, co Dream, by sie chciało redu z kcal jak TomQ

Rozgrzewka:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-13 18:24:30

[...] makaron, mieso z indyka+lunch protein /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8c11f7d59a4735bf789e0c8d80a32a.jpg wydaje mi sie, ze zle dobralem proporcje i smak dla mnie byl zbyt intensywny. robilem 100g na 250ml wody, nastepnym razem zrobie z 50g bardziej wodnisty, bo ten byl gesty maks;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-13 22:25:41

[...] po treningowy, kurak 250g, ser zolty 30g, mala bulka pszenna 60g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92417d69c0e7494789fea8c89950ae47.jpg przed wolowina 200g, ziemniaki 260g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7be4639028544eabbd774b7a9473fed8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-17 22:54:00

[...] woda juz ladnie uciekla, czuje, ze powoli sie rozkreca redu:) Po przeanalizowaniu dzisiaj UD2 i mojego planu tygodniowego, stwierdzilem, ze nie dam rady wprowadzic tej strategii w zycie. redu pleci na razie na klasyku, ewentualnie w pozniejszym etapie elementy ketozy, nic wiecej nie wymysle;( Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-18 22:55:43

[...] DNT brak aktywnosci fizycznej, wieczorem jak sie uda tabate mala zrobie:) jak bede w pracy%-) Suple witaminki Dieta 3700 kcal ziemniaki, kura, szpinak, jogurt naturalny, czosnek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40cf29d5492f4452aee6b48a9e3317be.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-19 16:41:59

[...] DNT 30min cardio na czczo +rollowanie Suple burner bcaa wpc Dieta 3500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/823488a08ab24d3c88d0619883df1b9c.jpg witka powoli zaczyna sie odslaniac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39a5e49c30414d34bf6b4e2caa8e2dda.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-25 23:29:12

[...] 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15 4.Wznos przod 3x12-15 5.Wznos bok 3x12-15 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie francuskie lezac 3x8 8.Wyprosty zza glowy wyciag 3x20 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy burner+st 2.0 bcaa wpc recovery 2.0 Dieta 3500 kcal GLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOD!!!!!!!!!!!!!!!8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-26 23:28:45

[...] 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie treningu wpc po Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 22:25:12

[...] przod 3x12 5.Wznos bok 3x12 6a.Wyprosty 4x8 6b Wyciskanie francuskie lezac 3x8 7.Wyciskanie zza glowy wyciag 3x15 +brzuch, 25min cardio Suple witaminy st+burner bcaa na treningu Dieta 3500 kcal dzisiaj padl nowy rekord 500g ziemniakow gotowanych+350g kurczaka w jednym posilku po treningu:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-30 22:55:18

/SFD/Images/2015/4/1/29d77670a87243c69b26cc7a9ce52fc8.jpg DNT brak aktywn, fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal jutro kontrola, i ewentuale zmiany w diecie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-01 22:30:45

[...] drazka wyciagu gornego na porstych ramionach 4x15 3b Szrugsy 4x6-8 4a.Grzbietki 4x12 4b Uginanie przedramion stojac 4x12 5.Uginanie mlotkowe 3x10 +brzuch silowo, cardio 30min Suple witaminy ST 2.0+3 capsy burnera bcaa na treningu wpc Dieta 3500 kcal, dzisiaj nieco wiecej wegli wpadlo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-02 21:22:15