TWISTER

Myślę że każdego ćwiczenia trzeba się nauczyć,nie wystarczy tylko zginać lub prostować rękę/nogę itd. Najważniejszy jest dobór ćwiczeń pod swoje potrzeby i możliwości. A najlepiej wykonywać te,które czujemy Na mnie twister działa rewelacyjnie,mimo iż ten przyrząd bardziej kojarzy się z aerobikiem

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

Prawdziwy CHEAT DAY - OŁ YEA! :)) :)) Nie dość, że zrobiłem sobie dzisiaj TOTALNY dzień bez treningu ( nawet po zakupy jeździłem samochodem... ), to wpadło od rana do 18:30: 1l mleka + 1/2x paczki nesquików + 3/4 paczki płatków kukurydzianych. Twix 3x kajzerki + 3x jajka na miękko + majonez + pomidory z cebulą Jajecznica z 3x jajek + parówki [...]

Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]

Dzisiejszy trening: rozciąganie,naciąganie, rozgrzewka- bieznia 5min Iobwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x [...]

na dziś. takie zawahanie mialam czy czasem moj 'podwieczorek' nie powinien isc w miejsce 'potreingowego' TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z [...]

TRENING z dziś: rozciąganie/naciąganie, 11min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 50x/50x//(z obciązeniem 20kg) 30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg (2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x /12x 5.odwodzenie nóg w zwisie [...]

Dzisiaj dzień zerwanych klatek czyli zabawa z większą ilością powtórzeń na rzecz obciążenia. Mimo mniejszego obciążenia dostała swoje co ewidentnie czuć.8-) Wyciskanie sztanga płasko 8x20,15,12,10,8,8,10,12 Wyciskanie skos dodatni 6x15,12,12,10,10,8 Wyciskanie skos ujemny 5x12 Wyciskanie hantle na podłodze 5x15 Rozpiętki 5x15,12 dropset [...]

to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]

mój plan treningowy na najbliższe tygodnie z dziennika Obliques trening z piłką Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. [...]

gacu Twister Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-11-20 13:24:43

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

Witam. Dzisiaj calkiem przyjemnie. Wszedzie jest zapas, wiec sie ucieszylem WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 47.5kg/8 52.5kg/6,6,6 Porecze - 1.25kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Filmik z WL: http://www.youtube.com/watch?v=k7nRk722QFk Wiem, musze [...]

ten no jak tam twister ma 20 cm mniejszego pica od ciebie ma az 24 cm w kablu ale "byleby do priodu"

Ja mam trening brzucha znaleziony tutaj na forum, troche go jeszcze stuningowalem, pasuje mi poniewaz moge go wykonywac w domu i trenuje sie tylko 3 razy w tygodniu, oto on: -Uginanie kolan w lezeniu na plecach: 4serie 20powtorzen -Unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu na plecach: 4serie 20pow -Skretosklony (ja wykonuje je na lawce skosnej z [...]

[...] WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES WYCIĄG GÓRA NA STOSIE FIRMY HES Butterfly NA STOSIE MASZYNA NA BARKI HES NA STOSIE 2 X STEPER HES TWISTER HES MOCNE STABILNE STOJAKI POD SZTANGĘ REGULOWANE obciążenie pol sport w gumie fi 55 4x20kg cena 350 sztangi łamane i proste krótkie fi 27mm Zmieniony przez - [...]

prze***anie się robi! tyle powiem niebawem całe m1 będzie robiło testy ale to dobrze zgadza się z tą większą motywacją! ech... o ja biedny, kolejny tester na którego będę musiał się drzeć!! dajesz twister!

Twister, niektórzy tak zaczynają... Tak samo, jak przychodzi spaślak pierwszy raz pakować, to też się będziesz śmiał? Chyba że gość tak się zachowywał, jakby był co najmniej partnerem treningowym Colemana, to rozumiem

twister!! unoszenie bokeim 14 kg wyciskanie sztangielek 30kg!! daj filmik bo nie wierze!!

każdy różnie podchodzi do tego sportu imo każde podejście wg mnie dobre - lepsze to niż leżenie przed TV. Twister dorzuci spalacz, dobry trening (w tym jamogę też pomóc) przyłoży się do diety i powoli bo powoli, ale będzie dobrze ja to wiem.