TWISTER

*** DZIEŃ 16 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet taki jak wczoraj 2 jaja+pol serka wiejskiego+50 g płatkow+otreby+soda+cynamon+troche zurawiny niskosłodzonej 1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone + w tym posiłku 50 g owsa IV jw 2 x cytolean + kawa V jw +na noc zaraz, by [...]

I obwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na [...]

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 12min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x [...]

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x [...]

Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60/65/67,5/70 12/10/8/6 moja pięta achillesowa Wyciskanie sztangielek na płaskiej 21/24/27/30 13/11/9/7 Pompki na poręczach z obciążeniem +12/+12/+12/- 10/8/5/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej [...]

Micha: bałam się, że przy takiej ilości strączkowych będę czuła się ociężała i wzdęta, ale nie jest tak źle. Wzdęta raczej nie jestem, chociaż pod wieczór mam spory brzuch, ale nie jest specjalnie wzdęty. Ogromne ilości wody też robią swoje. Rano jest płaski. Czuję się ok, mam sporo energii, nie odczuwam braku nabiału. Czy przy odstawieniu nabiału [...]

Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]

twister, spokojnie spokojnie wszystko sie rozkreci, przeciez nie bede opisywał ciagle co robie , gdzie chodzie itp:) zdjecia były i beda, bo przeciez samego zarcia zdjec nie bede robił a na siłowni jeszcze nie byłem. to sa zdjecia z zarcia wczorajszego i dzisiejszego serka:)

heeh twister chodziło mi ze na sułowni chodziłem sam ale chyba jutro bede w cowmanem jesli go zmusze zeby sie wziął do roboty

własnie wróciłem z siłowni. powoli chyba hp sie rozkręca:) była lekka pompa przy wyciskaniu i wiosłowaniu:) dolegliwości po shocku tez ustąpiły, czyli teraz sie zacznie lepsza jazda hehe :) twister mnie chyba z.j.e.b.i.e lekko bo z dokumentacji z treningu mam tylko powyższe zdjecia z martwego 95 kg:) a oto reszta trenigu: trening z dzisiaj : [...]

Twister - zobaczymy

Twister dasz rade

twister powodzenia ;) ja sie musze zapisac na 3 termin :/ odin mowisz ze bedzie tescik :> ;]

Twister - odgórny nakaz. 6 tyg. musi być bez kreatyny próbuj do redukcyjnego.

Twister opowiadaj nad czym sie tak zastanawiasz ? ;>

Spadam elo Twister wiedzialem

Siema Twister wiedzialem Bic ja mam tak z czekolada Jak zjem tabliczke to potem musze isc nutelle jesc lyzka

jak juz to dragi troche, za koksy ja na razie sie nie biore, byc moze kiedys... twister w przedszkolu sa klasy? zlobek to klasa -3? sedniaki to -2? a starszaki to -1? lo kvrwaa Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-15 18:49:06 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-15 18:49:23

ehehe, no to weź tego tribulus stacka w siłce te "aeroby" nie przeszkodzą Twister - ja nie. Bo jutro trening a chcę spać Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-15 21:45:40

dzięki zapomniałem tylko wywalić tego elementu futryny, które się zdeformował Twister - ja się uodporniłem już. Kiedyś bywało gorzej.