Tłuszcze

[...] - nie wygląda to źle, jedynie płatki kukurydziane zastąp np. musli. Pamiętaj o ograniczeniu spożywania tłuszczu nasyconego (czyli tłuste mięsa, tłusty nabiał, słodycze). Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia roślinnego. Wyjątkiem są ryby (makrela, łosoś itd. )zawierają bardzo korzystnie [...]

wg mnie dieta troszke za malo kaloryczna... ww na dobrym poziomie :) ale tluszcze bym podbil do 130...czyli dolozyl jeszcze 100g ! bialka za duzo...obetnij do 150g bo teraz masz prawie 3g/kg co do suplementacji: aminki wez bez carbo...tak jak mowi Darek ! reszta wyglada okej moderator dzialu OLIMP FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold [...]

Parker, jeśli naprawde pragniesz przywołać wagę do porządku musisz przejść na ścisłego Montiego, bo inaczej zrzucisz tylko ze 2 kg z samego nie jedzenia słodyczy(tak jak ja). Prawdziwe odchudzanie Monti musi być w dwóch fazach, a w tej pierwszej (ok.1,5-2 miesiące zapomnij raczej o ryżu, czy tak dużej ilości pieczywa). Nabiał TYLKO chudy (do 1,5% [...]

Za duzo WW, powinno Ci wystarczyc ok. 230g. Bialko na pograniczu, tluszcze przy dolneg granicy. Poza tym produkty niespecjalnie dobrane (oszczedzilbym sobie cukru, margaryny, kukurydzy, banany). ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Dodam jak obiecalem wczesniejszy (anty)model odzywiania: sniadanie : kromka pieczywa pszennego przedzielona na pol - 1 kawalek z szynka drugi z dzemem + kakao(neutralizuje alergeny w mleku) ok.230kcal Bialko 11g Weglowodany 42g Tluszcze 1g obiad: kurczak smazony bez tluszcu , ziemniki albo ryz , surowka ok.250kcal Bialko ok.26g [...]

Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]

..wejscie na stale na tluszcze - tez o tym myslalem,bezwzgledu na cel (masa,definicja),tylko jak tu czasem nie zjesc normalnego obiadu kiedy ma sie ochote i czasem cos slodkiego,a nie jak trzeba..ale byc moze low carb na stale to sluszne wyjscie... co do "kamiennego kregu" to juz tam jestem w samym srodku przerwa by byla wskazana.... [...]

No i do sałatek dodawaj oliwę z oliwek.. poza tym jedz częściej tłuste ryby (głębinowe) bo tłuszcze to też ważny element w diecie redukcyjnej.. Pozdoowka Wanna fly?

hehe; widze ze mamy duzo wspolnych dodatkow.. kilka razy wchodzilem na tluszcze,raz mi sie udalo dotrwac do konca tej dietki...i wszystko by bylo ok..tylko wejscie na normalnosc konczy sie dla mnie atakiem na slodycze..teraz dodaje tylko troche oleju do posilkow xl

doprowadz do deficytu kalorycznego, pozniej rozdziel bialko/tluszcze/ww tak aby bialka bylo sporo ok 2.5g/kg, reszte podziel miedzy tluszcze i ww ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-10-21 20:37:24

No wiec tak : jestem na montim od polowy sierpnia i wyglada na to ze stracilam okolo dziesieciu kilo..tzn nie jestem zbyt pewna, bo nie mam dostepu do swojej domowej wagi..( jestem teraz na studiach za granica) Wlasnie przez ta zagranice i tutejsze ceny mam troche problemow z pewnymi produktami, ale jakos sobie radze.. Powiedzcie mi prosze, czy [...]

Nie. To potreningowy i rzadzi sie on innymi zasadami: ma za zadanie uzupelnic braki w organizmie spowodowane treningiem. Zjedz posilek zawierajacy 25-30g bialka i 50-60g WW, tluszcze ogranicz do min. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Ziki "Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne" chodzi o uzupelnienie kalorycznosci, po co dawac wiecej bialka niz mu potrzeba...tak to bedzie chodzil i baki zbijal "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Strongmen dieta pod siłówkę? Koledzy mają rację - więcej tłuszczy roślinnych a jeżeli robisz siłówkę to białka nie potrzeba ci aż tak dużo (ważniejsze są węgle i tłuszcze) - możesz zatem spokojnie zmniejszyć do 1,8-2g/kg Jeżeli jesteś sporo otłuszczony to raczej uzupełnij kalorie z obniżenia białka dokładając tłuszcz roślinny niż węgle [...]

[...] zbywać tłuszcz (tak przeczytałem). Własciwosci tej diety są takie, iż ogranicza sie weglowodany, a podnosi sie udział tłuszczy... Czyli: Biłaka - 40% Węglowodany - 30% Tłuszcze - 30% Wszystko byłoby spoko, ale mam pytanie do znawców, czyli do was! Po treningu oczywiscie weglowodany proste i białka. ALE!!!: a)Czy zaraz po treningu spozywać [...]

Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne, a przez to nie będziesz musiał się tak opychać węglami. Także słuchaj Mis00. Liczyłeś ile jest węglowodanów? Nie za mało? Doradca w dziale suplementacja

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 [...]

Phantom, jeżeli chcesz we właściwy sposób podejsć do tematu, rozpocznij dietę z udziałem proporcji w,b,t podobnie jak stosowałes teraz, zwróć jednak na samym początku uwage na kaloryczność oraz jakość stosowanych produktów - staraj sie ograniczać produkty mączne, wysokoprzetworzone, nie łącz ich z tłuszczem, ograniczaj napoje słodzone i słodycze, [...]

......i tłuszcze zwierzęce ograniczaj do minimum ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

co do diety to ramowo bo inaczej nie moge jem 6 razy dzienne białka ok. 120g (wiem że za mało ale nie mam kasy i starzy) węgle ok. 160 tłuszcze ok.130 a qmple moze jedzą z 50g białka i mają przyrosty nie czaje :( ja próbuje wcinać dobrze pomału eksperymentuje, ale duzo biala nie moge uzbierac KASA, KASA chyba ze jest cos tanie a ma duzo biała, [...]