Tłuszcze

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

na kolacje daj jeszcze tłuszcze np oliwa czy orzechy WIęcej tego jedzenia kolego;) to jest dieta na redukcję? tuńczyk 2 x w tygodniu max

Idź do lekarza i zbadaj, dlaczego nie trawisz tłuszczy. Zakup do diety tłuszcze krótkołańcuchowe, które nie wymagają/wymagają nieznacznego udziału trawienia.

Tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5-3g/kg, reszta węgle

Dieta była dobra bo przybrałem prawie 20kg teraz lekko spadło ale za to rzeźba wyszła :) Nie chciałem i nie chcę wyglądac jak balon napompowany jak 95% kolesi z siłki zalani max zero rzeźby A co do diety to owszem była też ona i redukcyjna bo ograniczałem tłuszcze i tym sposobem moje BF wynosi 10,2% Dlatego prosiłbym o pomoc w doborze kolejnego [...]

No kurcze nie potrafię określi ile spożywam ww bo ww jest we wszystkim nawet w herbacie w różnej ilości natomiast białko i tłuszcze jest łatwo obliczyc

zdrowe tluszcze:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona

a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo . Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke [...]

[...] redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po [...]

Czyli 2,5g b/kg mc i 1,5g ww/kg, a reszta to tłuszcze z produktów wypisanych powyżej? Plus oczywiście warzywa

Jesli celem jest wycinka to raczej węgle nisko. Białka 2,5g można dać, ww ok 2g i reszta tłuszcze. Policz sobie swoje 0 i zrób z tego bilans ujemny po prostu :-) Eseliv się nadaje. Kwestia ceny chyba tutaj wchodzi w grę. Ja jako osłonkę stosowałem lecytynę w kapsułkach. Można kupić w dużej ilości bardzo tanie na portalach aukcyjnych.

Podbiłbym białko, delikatnie obniżył tluszcze. Z początkowo podanej diety zmieniłbym nasiona słonecznika na inne źródło łuszczy i zamienił tego tuńczyka na jakieś inne mięso.

Już zadawałem pytanie , ale zadam jeszcze : 1. Wracam do pierwszego pytania które zadałem , a mianowicie chodzi o to jakie produkty najlepiej wliczać. Więc skoro ja chcę wliczać tylko białka zwierzęce , węglowodany np : makaron/ryz i tłuszcze oleje/awokado to mogę bez problemu stosować taką dietę i w ogóle nie wliczać np : białka z makaronu itd. [...]

Vandaal, rozumiem,że warzyw po prostu nie napisałeś, ale uwzględniasz je w diecie? witu17nsk, musisz trochę update'ować swoją wiedzę-mamy tu do czynienia z młodymi pakerami a nie dziadkami chorymi na miażdżycę żółtka zawierają cholinę, luteinę, mnóstwo wit. B12 i wit. D. Nie ma dowodów na to, że żółtka podnoszą cholesterol! (robią to wielokrotnie [...]

Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki piersiowej: 92 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Na razie brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Narazie brak Stosowane [...]

[...] z mięsem, bo nie przepadam, ale pewnie znajdę jakieś sposoby, żeby go trochę więcej wcisnąć. Uwielbiam jednak wszelaki nabiał - mleko, twaróg, kefir, jogurty - z tym ie będzie problemu. Tłuszcze chce dodawać zwłaszcza do warzyw, oliwa z oliwek, oprócz tego zwiększyć ilość zjadanych ryb, zastanawiam się jednak, czy te, które lubię, czyli...

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii :84 Obwód uda :59 Obwód łydki : 40 Obliczyłem w vitalmaxie (z zaznaczeniem redukcji <-300kcal>): -kcal 2290 - białko 170,1g -tłuszcze 105,3g -węgle 165g http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licząc z tej stronki [...]

ja wiem czy głodówka? wagowo 94/95 sie utrzymuje choc nie twierdze ze jest dobrze skoro tu pisze moze jakies propozycje co dodac zmienic ... Wiek 27 lat Wzrost 180 cm Waga 94/95 kg Zapotrzebowanie: Białko: Tluszcze: Wegle: Kalorie:

Obcinaj tak 50kcal co tydzień i będzie ok, białko zostawiasz 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, a ucinasz z węgli