trening co okolo 2 miesiace powinno sie zmieniac wiec dlatego masz astoj bo twoje miesnie przyzwyczily sie do tego wysilku. Zmien trening a bedzie ok. Dieta to nie samo bialko ale tez weglowodany i tluszcze bez tego nie urosniesz, Po co wywalales kase na odzywki skoro nie masz na diete, najpierw skup sie na diecie a ppozniej w razie czego kupuj [...]
12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]
13.8.2014 DNT Dzisiejsza miska niedojedzona. Syn poparzył część stopy wrzątkiem i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .:-? Miska: Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5 Jajo kurze całe [...]
jeśli zaczynasz ćwiczyć możliwa jest rekompozycja więc proponuje taki rozkład btw białko 2,3g ww 2,5g tłuszcze 1,3g na kg masy ciała dopasuj tylko do diety i będzie ok pozdr
nie chce pisac banalow, ale moze badania tescia? a diete to masz taka bardzo powiedzialbym leciutka, raczej na 80kg, a nie na 100 nie ma wegla, gdzie sa zdrowe tluszcze?
Ok, białko zmniejszyć na korzyść węglowodanów czy tłuszczów? Zjadanie całych jaj sugeruje raczej uderzenie w tłuszcze. Czytałem i słyszałem o dobrym wpływie białka na wydatek energetyczny konieczny do jego trawienia stąd taka moja proporcja. Ryby jem mrożone, puszkowany tylko tuńczyk. Warzyw staram się jeść więcej tak naprawdę, nie wszystkie [...]
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
Brak nasyconych? Pomijając pierś, bo tam jest znikoma ilość, jest masło, twaróg półtłusty, jaja... Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiesz jaka waga, a od tego trzeba zaczac aby wyliczyc ile masz jesc btw. ogolnie jesli nie jesz juz slodyczy i starasz sie odzywiac zdrowo to juz jest ok. oglnie to wiadomo miesa, nabial, ryby, ciemne pieczywo makarony ryze, warzywa owoce, zdrowe tluszcze. treningi domatora zobacz w odpowiednim dziale
Zbilansowana w sensie low carb? Policzylem zapotrzebowanie: kcal: 2868 bialko: 220 wegle: 30 (chyba ze na zbilansowanej inaczej) tluszcze: 159 Dobrze? Czy sie machnalem gdzies? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-01-30 17:08:56
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]
Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]
Jesteś początkujący i nie ma dla ciebie jedngo prosego rozwiązania typu weź venom i bedzie dobrze, musisz poszeżyc swoja wiedze na temat odżywiania i treningu, bo odrazu widac że jestes w tym zupełnie zielony, przedewszystkim zajrzyj do działu odżywiania, ustal swoje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy ( białko weglowodany i tłuszcze), ustal [...]
Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]
Rzeczywiście dużo błędów w poszczególnych "posiłkach" W Twoim jadłospisie jest bardzo duża przypadkowość choć wiele rzeczy z tych co jesz nadaje się pod redukcje. Pamiętaj dwie żelazne zasady. 1. 5-6 posiłków w ciągu dnia. 2. Nie staraj się promować żadnego ze składników. Posiłek powinien zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.
Dzisiejsza miska, staram się stosować do zaleceń i ograniczyć tłuszcze z nabiału, jako że za mięsem nie przepadam staram się wspomóc nasionami, pokombinuje też coś z avocado, obecnie szukam rozwiązań na jedzenie do pracy, niestety nie mam możliwości podgrzania a cięzko jest mi się zmusić do jedzenia zimnego mięsa w pracy, mam też spore [...]
Nie ładuj bądź ile nasion. Widzę, że z tymi tłuszczami masz problem. Na kolacje zamiast tuńczyka z puchy zjedz kawałek mięsa! W pierwszych 2 posiłkach w ogóle nie masz tłuszczu, to już lepiej zamiast dobijać siemieniem lnianym i orzechami polej kurczaka oliwa. Kasza kus kus do wywalenia, ser sałatkowy też….. w przedostatnim posiłku wystarczyłoby [...]
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
