Tłuszcze

[...] brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same co zawsze. Makro dobiję do tych podanych ostatnim posiłkiem. Ogólnie: Białko zwierzęce: 225g Węglowodany: 245g Tłuszcze: 275g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] truchtania po garażu. Średnie HR: 123 Dieta Miało nie być mleka na noc, ale mało czasu miałem i sił na robienie czegoś innego. Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: (przedtreningowy) 7 jaj 250ml mleka 15g wiórków 65g owsa Posiłek 2: (potreningowy) 350 mleka 40g białka 60g owsa 40g wiórków Posiłek 3: 85g chleba [...]

PROJEKT MASA - Dzień 32 (18.11.2013) Wyspany w miarę. Domsy na nogach wszędzie. 4ki, 2ki i nawet łydki. Trening BRAK Dieta Białko: 231g Węglowodany: 249g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 120g chleba żytniego razowego 50% 130g goudy 25g masła 50g kiwi Posiłek 2: 350ml mleka 30g białka 50g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych Przekąska: 100ml mleka 25g [...]

[...] potem 20s i potem 25s. Cardio: 30min truchtu po garażu. HRśr - 124. Dieta Weszło więcej o 20g węgli i 10g białka. Za to mniej o 10 tłuszczy. Białko: 240g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Posiłek 1: 125g Goudy 115g chleba żytniego razowego 30g masła Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 jaj (sadzone) 90g chleba j/w 235g soku z pomarańczy (wyciśnięty [...]

[...] i 25 sekund. Dieta Siadły makrosy ładnie. Jutro jeszcze tak samo, a od poniedziałku + 30g węgli jeżeli dobrze pamiętam :) Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 8 jaj 95g chleba 25g masła Posiłek 2: 135g Goudy 85g bułki grahamki 20g masła Posiłek 3: (przedtreningowy) 355g łopatki wieprzowej 115g chleba [...]

[...] po garażu. Średnie HR: 125 Dieta Wyszło 10g białka więcej - konkret porcja wątróbki była z suróweczką z kapusty i marchewki Białko zwierzęce: 240g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 125g Gouda 85g chleb Posiłek 2: (przedtreningowy) 8 jaj 70g chlebaa 25g masła 500g kefiru Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 80g owsa [...]

wyciskanie skos - wrzuć wolniejszy negatyw, dobij te piersiowe! przy rozpiętkach - dokałdnei tak jak mówisz, wydawało CI sie ze jest ok, nadal zbyt kontuzjogennie moze byc wyciskanie hantli - ok, czyli technike ogarniesz, teraz zwiekszaj jednak ten ciezar;-) Mozarelle zawsze propsuję - lekkostrawna, dobrze przyswajalna, bogata w wapń, białko i [...]

[...] czucie w łydce good. 30x55 | 30x55 | 30x55 | 30x65 Rozciąganie: 1ćw na 4głowe, 1ćw na łydki Dieta Dołożyłem te 30g węgli, które miały dojść :) Białko: 230g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 130g Goudy 120g chleba 30g masła Posiłek 2: (przedtreningowy) 160g pasztetu drobiowego (własnej roboty) 120g chleba 40g wiórków Posiłek 3: [...]

oliwa została zastąpiona orzechami laskowymi, tak żeby tłuszcze się zgadzały :)

[...] dla: najszerszych, prostowników, 2głowych ud, bicepsa, przedramion CARDIO - 30minut. Hr pewnie w okolicach 120-125 Dieta Postaram się, żeby były takie makro Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 280g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Na noc - 2x ZMA + 2x Dobranoc

[...] dość mocno. Obstawiam po 130. Dieta Jak zjem wszystko to będzie tyle. Dalej nie jeste w stanie tak łatwo zjeść jak kiedyś :D Białko zwierzęce: 220g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g L-tyrozyny Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1xDobranoc (ostatnio miewam problemy z [...]

wysokie tłuszcze są git. Żadnego odbijania, żadnego wywalonego bebzona jak po 200g ryżu, Żadnych problemów w WC :) Jedyny problem to ich podbijanie. O ile 200-230g jest spoko osiągnąć, to więcej już ciężko, szczególnie gdy chce się ciąć koszty tak jak ja.

U mnie akurat tłuszcze wcale nie są drogie pomijając orzechy i migdały , mozzarella 80centów za 125 g a nasiona słonecznika 75centów za 140 g dotego pije też sporo mleka i nie ma problemu z bilnsem kalorycznym pod koniec dnia :)

Jak ci pasuje, mozesz sniadanie od razu po treningu, o 7.10, hehe, o 8, dopasuj do wlasnych preferencji, podobnie jakie wegle, ja np do tego zestawu co podales zjadlabym kilka kromek dobrego razowego chleba, albo w ogole poszla w opcje dodania ugotowanej kaszy, makaronu, ryzu i wmieszala jak do wiekszej salatki, poprobuj sobie. Naprawde w twoim [...]

"Pytanie: czy moge brac to wieczorem a nie po treningu? Wtedy zachowuje bardziej rowny stosunek godzinowy (mniej wiecej co 12 godzin)" Bierz po treningu (jest to najwazniejsza pora na porcję kreatyny) a odstep czasowy jest mniej ważny ;) nawet jakbys bral przed i po treningu - byłoby ok "- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac [...]

Trochę dużo tłuszczy bo 2g/kgmc no i węgli prawie 9g/kgmc także zapewne będzie Cie nieźle zalewać chyba, że jesteś 100% ektomorfikiem to może jakoś to będzie ale słabo to widzę... Musli jakbyś zamienił na płatki owsiane to ogólnie posiłki były by nie najgorsze tylko obniżyć troszeczke tłuszcze i węgle... No chyba, że Cie takie ilości zalewać nie [...]

zacznij jesc weglowodany i tluszcze i zrob sobie jakas redukcje bo masz troche za duzo w pasie

A więc tak cykl wedlog mnie najrozsądniejszy na 1 raz wyglądał by tak. 1tydz Prolongat 100mg Deca 200mg Nolvadex 1tab/dz zastrztrzyki zawsze w pon 2tydz Prolongat 200mg Deca 300mg Nolvadex 2tab/dz 3tydz Prolongat 200mg Deca 300mg Nolvadex 2tab/dz 4tydz Prolongat 200mg Deca 300mg Nolvadex 2tab/dz 5tydz Prolongat 100mg Deca 300mg Nolvadex 1tab/dz [...]

białko jest do obniżenia warzywa i tłuszcze do dodania ww do podbicia jak coś chcesz osiągnąć

[...] 6. 200g Twarogu Taki mały zarys , warzywa w każdym posiłku..jakie ? różnie . Owoce maksymalnie w dwóch posiłkach niskokaloryczne ( arbuzy na dzień dzisiejszy rządzą) Tłuszcze no cóż oliwa z oliwek , olej z pestek winogron.. Jeżeli chodzi o kcal to nie wypisuję gdyż każdego dnia jest inaczej w zależności od intensywności treningów czy też [...]