Tłuszcze

Moje wymiary i staż akurat nie mają tutaj znaczenia. Mogę tylko powiedzieć że gdy jadłem po ćwiczeniach samo mięso to łącznie schudłem ze 20 kg...tyle że odzyskiwałem je gdy tylko zaczynałem dokładać na ten posiłek węglęwodany. Tą strategię nie ja wymyśliłem, bo mówił mi o niej ten trener. Problem w tym, że musiałem zmienić siłownię i kontakt z [...]

"Hm piszesz że nie ma posiłku przed i po treningowego. " nie mowie ze nie mam tylko ze inaczej go napoczatku nazwalem ale juz poprawione "Ostatni posiłek nie powinien być bardzo kaloryczny, wystarczy jak będzie zawierał 30-40g węglowodanów i 25g białka. Ogólnie to dostarczaj więcej kalorii z tłuszczy a obetnij troche węglowodany bo [...]

mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]

Oliwe najlepiej abyś dodał na posiłek nocny czyli wysopkobiałkowy(bo taki musi być) tłuszcze spowalniają proces wchłaniania białka. I przy diecie na redukcji polecam Ci diete ketagoniczną, ale jak wolisz

1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% - 400 ml B=14 T=2 WW=20 Otręby pszenne – 200 g B=32 T=9 WW=40 Pumpernikiel - ? Szynka – ? 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel - ? Szynka - ? Pomidor - ? Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed treningiem) 4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00) [...]

wszystko do zmiany. gdzie tluszcze, warzywa, dobre bialka, dobre ww, ryby, rozne miesa? posilki okolotreningowe złe, kukurydziane, maslo roslinne, chleb bialy do wywalenia

tłuszcze ? jeśli chodzi o warzywka to jem codziennie przy głownym posiłku jakaś surówka w której skład wchodzą pomidory , papryka , ogórki , sałata ... wiem jasne pieczywo zastapiłem już ciemnym a masło jakie ? rybke jem raz w tyg. Pierś z kurczaka zły rodzaj mięsa ? .. posiłki okołotreningowe jakie? powinny być ? ..

kolego dieta się kłania na cyklu białko powinno być min 3 gr/kg ty nie masz nawet grama gdzie jakieś węgle dobre,tłuszcze?

kolego dieta się kłania na cyklu białko powinno być min 3 gr/kg ty nie masz nawet grama gdzie jakieś węgle dobre,tłuszcze?

to ma być dieta zbilansowana =.=? Z tymi tłuszczami przesadziłeś. Daj białko na 2.1g/ kg, tłuszcze na 1,3-1,5, reszta węgle. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-11 16:57:17

A jaki powinien byc ten rozklad? bo juz nie ogarniam tego.. Białko 2.1/kg,tłuszcze 1,5/kg i reszta wegle? czy Białko 2kg,wegle 1,5/kg i reszta tlusze?

A jesli daje 40%- białko, 20% tłuszcze, 40% wegle, tak? Chce juz byc 100procentowo pewny zanim zaczne od nowa ta diete ukladac, bo to naprawde czasochlonne jest :o

akneraj a nie lepiej by bylo tak? 30% białko/20% tluszcze i 50% wegle?

Sory ze zawracam opor du**.. :P Ale doradzono mi ze najkorzystniej bedzie b=30%,w=60% i t=10% Czy ja to dobrze obliczylem? ;o 179g 717kcal białka 2,3g/kg 30% 351g 1389kcal weglowodany 60% 26g 234kcal tłuszcze 10%

nie1 To tak bedzie dobrze? 179g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g 921kcal weglowodany 39% 78g 702kcal tłuszcze 20% Jesli wychodzi mniej wiecej wporzadku to zostawiam i tyle.. :P

179g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g 921kcal weglowodany 39% 78g 702kcal tłuszcze 30% Tak ma byc? sry za double post ale edytowac nie mozna :P

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i później rozbij to na białko, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach. Odżywką uzupełniaj dietę w przypadku kiedy coś Ci wyskoczy i akurat nie możesz zjeść posiłku. Jeżeli się mylę proszę mnie poprawić.

Domer, na co dzień czuje się dobrze, motywacja do treningów wielka, nie mogę doczekać się następnych i cały czas zwiększam obciążenie/powtórzenia (pisząc zastój miałem na myśli, że waga stoi, nie efektywność treningów). Może też dlatego, że od września do czerwca nic nie ćwiczyłem. Chyba, że inne przetrenowanie masz na myśli. Jeszcze zapomniałem [...]

Jak mówiłem białka za dużo... zejdź do 95-100g. W tym momencie wtedy jakieś 300 kcal Ci odpadnie. Tłuszcze ogranicz do 85g a węglowodany zostaw. W tym momencie dieta będzie kalorycznie i procentowo, dobrze zbudowana A jakościowo to już sam musisz ułożyć (w sensie co jeść) Nie zapominaj o Warzywach bo tutaj nie widze, ani jednego:) Po za tym [...]

InTheEnd, Zmniejszyc białko, ok, ale do jakiego poziomu (ważę 92kg) i co kosztem tego zwiększyć, chyba tłuszcze ? Aha, i nie spadną mi mieśnie przy małej ilości białka na redukcji ?? Ser żółty wywale ;)