Tłuszcze

[...] kcal Ser twarogowy półtłusty 125 22,4 5,6 4,4 159,6 RAZEM 22,4 5,6 4,4 159,6 WSZYSTKIE POSIŁKI RAZEM: -Białko: 195,3 -Tłuszcze: 122,6 -Węgle: 525,1 -Kalorie: 3792,7 Dzięki za rady, no więc tak: Margaryny nie mogę zastąpić(chyba, że masłem) bo to są kanapki. Co do panierki to nie znam innego [...]

koles jak oceniasz maslo orzechowe fajna sprawa zeby podbic troche kalorie w diecie i ew tluszcze, ale jak to sie ma np do redukcji? to jest cos typu nutella czy co? nigdy takiego masla nie jadlem

nie czytałem całego tematu, ale: - nie wiem po co chcesz redukować - rób masę, ale z głową czyli: # kalorie na + # węgle 3g, białko 2g, reszta tłuszcze # klasyczne cardio albo afterburing i się nie zatłuścisz jaki trening? 5x5, ALRI, jakieś inne sklecone fbw....

Ja bym dał więcej węgli i wywalił tłuszcze z po treningowego posiłku. I myślę, że szybko ci się znudzi dieta, a raczej przygotowywanie i odmierzanie potraw bo dajesz po 15, 20 , 30 g tłuszczy do jednego posiłku z kilku źródeł. Ja bym rozłożył tak, że w jednym daje np. orzechy włoskie w drugim oliwę , czy tłuste ryby , a nie bawił się po 15 g [...]

Masz "wiecej" wegli, przeciez obcielas tluszcze wiec od razu proporcje sie zmieniły

I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% brak pelnowartosciowego bialka. 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka jesli przedtreningowy to ok 19:00 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka ryz braz/kasza/makaron znowu kurak?? sa jeszce ryby/wolowina/chuda poledwica daj warzyw i tluszczy 20:00 150g orzechy włoskie niepotrzebne [...]

Tzn, tłuszcze obcięłam w dni wysokie i średnie, ale nie dodawałam w zamian węgli.

Mi chodziło o to, że po co się bawić w wiórki kokosowe itp. jak najlepsze tłuszcze masz z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego i tłustych ryb.

link do Alri jest na 1 stronie mojego bloga węgle daj w 1 posiłku oraz w przed- i potreningowym będzie ok nawet na IG nie musisz patrzeć okołotreningowo - daj jakiś ryż/makaron rano owsiane, owoc do tego w sumie możesz też dać owoce okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcze

2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko zamiast owocow warzywa, zamiast orzeszkow oliwa/olej... chleb w miare mozliwosci zastap ryzem braz/kasza/makaronem 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe [...]

1000 kcal to chyba niedługo kroplówka będzie, co do nienasyconych-to właśnie te tłuszcze lepiej spożywać niż nasycone, a najlepiej wszystkie w jednej trzeciej. Jak wcześniej pisałem najlepiej dużo czytaj, zwłaszcza w dziale odżywianie.

omega 3 to rodzaj tłuszczu z grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli zażywasz kapsułki, traktuj to jako uzupełnienie diety. Poza tym spożywaj normalnie oliwę, orzechy i inne tłuszcze.

Debee a mogłbyś mi podać dosłownie co powinienem jeść bo ww zlozone o jakims tam iq nie wiele mi mowi:PP ponadto czemu mam na 2 nie jesc szynki tylko rybe.Tluszcze zdrowe czyli siemie lniane , orzechy? I czy istnieja platki owsiane w konsystencji wysypujesz zalewasz mlekiem i jesz? rano nie mam czasu wiecej jak 5 minut na przygotowanie sniadania:P [...]

Tak w dni wyzsze tniesz tluszcze po 10g a dzien zero przerabiasz taki z weglami, ale mala iloscia

uzaleznieni od tych sogaczy jestescie . spoko dam hehe w sumie jak pisalem z tluszczy tylko idzie oliwa , rzepakowy , orzechy wloskie , fish oli plus tluszcze zwierzece glowenie wolowina i ryby aczkolwiek lososia w tyg. za wiele nie zjadam . wiory wyrzucilem edit: co za pech . 6 lutego sie skonczyl abonament.soganie bedzie & . zreszta i [...]

koxik micha jak to micha, zawsze jak sie pase taka sama, 5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko + wegle w wiekszosci tez tluszcze roznego rodzaju i na koniec sam twarog z maslem orzechowym , juz bez wegli, tak intuicyjnie zawsze jest no ale obecnei to korwa ucze sie do poprawek i jedyne co robie to macham pompki w domu i jem wszystko zeby nie [...]

koszty zależą od wagi gdy zaczynamy częśto może wyjść taniej niż odżywiając się śmieciowo fast foody chipsy itp też kosztują nalezy baazoqwać na tanich produktach ww kasze ryże ziemniaki białka patrzyć na promocje mięsa i wtedy kupować tłuszcze też można zanaleźć tańsze w sklepach biedronka czy lidl pozdr

Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier oraz zacząłem jeść 3 posiłki dziennie Z tym ucięciem słodyczy to bardzo dobrze, ale pamietaj, ze 3 posiłki dziennie to za mało. Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka [...]

1. dodaj pełnowartościowe białko, źródło zdrowych tłuszczy, ew owoc 2.serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że chleb ze sprawdzonego miejsca 3.dodaj zdrowe tłuszcze 4.w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej [...]