Zamien platki z kukurydzianych na owsiane.Mleko z mniejsza iloscia tluszczy <gora2%> Obiad-ryz lub makaron + piers z kury, po treningu moze byc,w V posilku wywal mleko i daj inne zrodlo bialka<mysle ze twarog w sumie starczy>.Dodaj orzeszki wloskie bo srednio z tluszczami. O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales [...]
Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]
Ok,dzieki ;) Z ta glutamina,to wlasnie tak,ze biore dluzszy czas,bo ktos kiedys mi ja doradzil i tak zostalo,a wlasnie widze,iz zdania,co do niej sa podzielone..takze moze zrezygnuje. Podobnie z boostera,na pierwszy raz,jak sam napisales,starczy chyba sam stack plus jablczan,ktory mi zostal z poprzedniego cyklu. A od razu spytam jak to wszystko [...]
1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski
Ja robię tak, że staram się chodzić na 5 treningów SW w tygodniu, sobota i niedziela odpoczynek. Póki co mi starczy, ale myślę, że przed grapplingowymi dorzucę siłownię, bo nie męczę się tak na nich jak na uderzanych. o do Ciebie to trening siłowy łączyłbym w jednym dniu z kondycyjnym, znalazłbym chociaż jeden dzień zupełnego luzu. Zmieniony przez [...]
propa 6 tyg zacznij normalnie od dawki stalej 75 mg, jedynie w ostatnim tygodniu daj taper do 50 mg tak samo z winem wjeżdzasz normalnie 40 mg, caly cykl 40 mg starczy
A ile razy chodzic na basen, aby byla poprawa jakas? Chce tez chodzic na silownie, wiec jak to moge pogodzic? Ile razy silki a ile razy basenu? Jak polecacie? Czy 2 razy silowni na tydzien i 2 razy basenu na tydzien moze byc? I po 1 godz na basenie starczy? Prosze o odp. ps. Ogolnie to sie nastawiam, na skorygowanie wady kregoslupa. Wiec moze [...]