Rooibos

26.11.2013 Dzień wolny 27.11.2013 TRENING 1. pulsowane 73kg x 20 / x26 / x19 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 cc / 10 cc / 10 cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 10 / 12kg x 6 / 12kg x 4 5. turlanie piłki pod siebie 15/15 6. odciąganie nogi z gumą 30/30 na nogę 7. body saw 12 plus 3 po przerwie 8. russian twist 10/10 na stronę z cc UWAGI: - [...]

28.11.2013 OFF 29.11.2013 TRENING 30.11.2013 OFF wyjazd Trening 1. wznosy 77kg x 5/ 77kg x 5 / 73kg x 5 2. wiosło 16kg x 7 / 15 kg x 9 / 15 kg x 15 na rękę 3. combo wejście na stopień/wypad w tył 19kg x 12 razy 3 serie 4. wyciskanie jednoracz 9kg x 11 / 9kg x 9 5. wznosy z opadu 15 x 3 serie 6. wznosy bokiem 10 na stronę z nogą w górze / 15 na [...]

Wymiary 17.11.2013 / 24.11.2013 / 1.12.2013 obwód w biuście 85 cm / 85 cm / 86 cm obwód pod biustem 74 cm / 76 cm / 76 cm talia 66 cm / 65,7 cm / 65, 3 cm pępek 74 cm / 73 cm / 72 cm pod pępkiem 78 cm / 76,5 cm / 74, 5 cm biodra 92 cm / 91, 5 cm / 91 udo w najszerszym 52 cm / 52 cm / 51 cm czy to możliwe... zdziwiłam się jak wpisałam dzisiejszy [...]

30.11 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny (w tym 5 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata zielona +warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92ee421bf044fd6b4189a3f2e7e91ba.png 01.12 DNT Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, [...]

Dzień nietreningowy 2 dzień @. Jakoś tak straasznie skąpo jak na drugi dzień ale o dziwo nie boli mnie brzuch! 8-) Pierwszy raz przez całe moje życie i oczywiście od momentu pierwszej miesiączki nie czuję bólu. Nie wiem czy to zasługa wiesiołka czy zmiany diety tłuszczy itp. ale jestem mega szczęśliwa. Zaczęłam się też zastanawiać czy coś się mi [...]

Dzień nietreningowy Zatem tylko miska. Jutro DT 8-). Myśl że trening niedługo się kończy sprawia że tych co zostaly nie mogę się doczekać. A pozatym mam chyba wkońcu mięśnie :-D (jakiś tam ich początek). Tylko jestem bardzo senna.. Mogłabym ciągle spać a jak się budzę to właśnie boli mnie ciało-jakby mięśnie. Podczas snów dziwne rzeczy mi się [...]

21.12.13 - DNT - dzień niski 2 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, buraczki ćwikłowe (kupcze 1 łyż). Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski [...]

03.02.2014 poniedziałek Jestem w domu. Próbuję się ustabilizować. Prześladuje mnie ten egzamin. Dziś byłam oddać krew do badania. Wizyta u endo za 2 tygodnie Zrobiłam dziś trening. Dam wypiskę jutro, dziś padam i mam kilka rzeczy jjeszcze do ogarnięcia. Powiem tylko, że trochę mi nie wyszło, nie mogłam się skupić (znów...}:-(() Miska: Warzywa: [...]

26.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espresso, dzbanek rooibos. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32f2b45eadbb4ad5940852bb4f65862f.jpg

4.05 -DNT Wzielo mnie na wiosenne porzadki wiec w sumie mialam male aero |-) Miska 120b/200ww780b + kalarepa, kapusta wloska, +2l wody, kawax2, herbata owocowa 5.05 -DNT Miska 120b/200ww780b +cukinia,papryka zolta, kalarepa +2,5l wody, kawax2 herbata rooibos Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

Ostatnio pisałam, że mi się żołądek zmniejszył... ale nie - to nie jest prawda }:-(. Chociaż to chyba głód psychiczny, bo zapycham się warzywami i herbatami. No i ostatnio mnóstwo małych krostek się pojawiło na czole... DZIEŃ 80 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 3, rooibos x 3 +warzywa: [...]

Wczoraj: DZIEŃ 82 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, [...]

Dzisiejszy trening i miska, od jutra będę dopinać 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) [...]

Miski z ostatnich dni Suplementy: actibion energia, omega3 napoje: woda, herbata rooibos i owocowa, biała kawa 1 raz dziennie warzywa: brokuły, ogórki, kapusta, papryka, pomidory Miski nie wszystkie są czyste, ale i tak wklejam. Niedociągnięcia spowodowane pracą. Dzisiejsza miska jest już ok. [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]

04-11-2014 Dzień 2 DT miska: - znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos i pokrzywa x2, wody ok 0,5l - suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1 - warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a81b3ef8ac747a7a1d9453a3a43aeed.png trening: przed rozgrzewka 8min bieżnia i mobilizacje, po 15min bieznia [...]

Wczorajsza miska: warzywka: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, groszek mroż,, szpinak rooibos, woda, 1 kawa Nie udało mi się dotrzeć na siłownię, ale zrobiłam trening w domu: Rozgrzewka ok. 10 min 2 obwody z hantlami po 4,5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia - 6/8 2) Wspięcia na palce obunóż- 15/15 x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Dzisiejsza miska: warzywa: papryka, rzodkiewki, marchew, woda, rooibos, (razem ok. 3litry) 1 kawa wit. D Codziennie rower ok. 20 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff4547b9b7442169bf22145ce625bec.png

Wczorajsza i dzisiejsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rooibos, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Dzisiejszy trening: Rozgrzewka od tego treningu 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie [...]

Wczorajsza miska - tak w przybliżeniu woda, rooibos, 1 kawa wit.d Dzisiejsze pomiary: 30.03.2015-06.04.2015 waga - 87,5 - 87,5 szyja - 34-34 obwód w biuście - 107,5-107,5 obwód pod biustem - 87-86 Obwód talii w najwęższym miejscu - 89,5-89 Obwód na wysokości pępka - 104,5-105,5 obwód bioder -111 -111 obwód uda - 67,5 -67,5 obwód łydki - 43,5 -43,5 [...]