Robię masę

/SFD/Images/2016/8/27/9544aa2d2b13440aacbc0c6a2f8952b9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem [...]

Oczywiście, tam jest przerwa po plecach -pomylilem się przy przepisywaniu :D Ok, czyli zamiast poręczy dać jakiegoś butterflaya? tylko ja na mase robie to wolałbym jakies wolne ciężary. Np takie ćwiczenie co hantle za głowe z przed klaty leżąc wyprowadzasz, nie wiem jak to się nazywa :D może być? Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc? chce [...]

Chyba jednak nie znam swojego ciała tak jak powinnam... :-| Nie mam pojęcia czy tak powinno być, ale coś mi podpowiada że jednak trochę przesadziłam z robieniem masy, no chyba że o to chodzi. Jednak mam wątpliwości czy aby na pewno tak szybko powinno tak być, ostatnie moje wymiary tego rzędu były jakieś 4 lata temu ale wtedy żyłam na białym [...]

"podsumowanie" Tak jak napisałam kilka dni wcześniej dziś wstawiam zestaw pomiarów i zdjęć,za bardzo nie ma się czym chwalić, no ale żeby wiadomo było na czym stoję. Taki krótki zarys sytuacji - w marcu zaczęłam ćwiczyć siłowo, do tamtej pory nie znałam siłowni od środka, właściwie to nic za specjalnie nie ćwiczyłam, ot taka przeciętnie aktywna [...]

Wojtku- robię tak kilka razy do roku, mieszam zakresami, akurat teraz mam stałe obciążenie w seriach. Wg mnie nie ma lepszej metody na poprawę siły, a przy tym bardzo dobrze buduje się masę. Polecam spróbować. Staram się dorzucać 2,5kg wszędzie co tydzień. Gwid- dzięki :-)

postaram sie w poniedziałek. własnie obalam truskawy z makaronem jogurtem i twarogiem. wczesniej poszedł duży omlecik z szynką serem i oliwą. mase robię w weekendy Jutro trening. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-25 14:15:18

Generalnie mam plan ćwiczeń długoterminowy - cel, położenie mojego tatę na rękę. jest bardzo silny, ma 44cm w bicepsie itd. Obecnie miałem trening na masę, przez miesiąc. teraz trochę odpoczynku i start z treningiem na siłę. Na brzuch zwykle robię tak: - w dni na siłowni - 50 skłonów na ławce skośnej, 20 raz podnoszenie kolan w zwisie na atlasie, [...]

Ja też robię trening na masę, ćwicząc barki robię w jednym ćw. 24-20-16-12 powt. w pozostałych w granicach 20-16 się trzymam, na bic i tric robię po 16 powtórzeń, brzuch tak jak ci napisałem, na łydki do 50 powtórzeń wchodzi. To zależy od partii, jak zrobisz 6 powtórzeń na bica, to zapewniam cię, że nie urośnie. Co do łydek, to szczerze mówiąc, [...]

staram się właśnie tak nieco ponad 2 g. Robiłem sobie wcześniej 8 tygodniowy cykl na masę właśnie żeby nabrać mięśni do spalania tłuszczu, przybyło mi ich naprawdę sporo (w porównaniu do treningów gdy byłem młodszy, obecnie 20 lat) jednak przy okazji nic nie schudłem a jeszcze przytyłem nieco (w sensie doszła mi warstewka tłuszczu, wcześniej [...]

witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]

obecnie robię siło masę ;-) redu sobie odpuściłem a ostatnie moje fotki są na s29

Piszę to co robię i to co myślę (na podstawie doświadczenia i zapamiętanych rzeczy z przeczytania wielu artykułów - możliwe, że wiele źle zinterpretowałem i zapamiętałem). Czysta dieta to dla mnie slogan. Jem praktycznie wszystko. Białka kiedyś polecano 2-2,5g/kgmc i kulturyści mieli świetną formę i masę mięśniową. Jadłem 1,5g i też uważałem, że [...]

na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się [...]

@pabelo-Na naszym forum, dziele, nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. To bardzo dobrze [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

Metabolizm głównie nakręcasz aerobami, żadna filozofia. Ja robię codziennie aeroby i smalec zjeżdża :-) kiedy osiągniesz wymarzoną sylwetkę to ładujesz się W i T i dopiero wtedy mięśnie są pękate. Nie ma idealnej nadwyżki kcal. Dodajemy i obserwujemy co się dzieje, kręcimy aeroby żeby nie zalać się za mocno i żeby metabolizm był podkręcony i [...]

jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]

siemka to znowu ja i mam kolejne pytanie ;p 1. klate robie raz na tydzien 4 serie 12-8 pow. ii czasami mam tak ze zrobie z 2 serie ciezszym ciezarem bo nie chce mi sie zdejmowac a czasami robie tym prawidlowym co powinienem i ta sama sprawa sie ma do wyciskania sztangielek na skosie. zle robie ? czy raczej powinienem robic kazda serie danym [...]