RZEŹBA

[...] Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i często (co trzy godziny) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PLAN TRENINGOWY - RZEŹBA - KLATKA, BRZUCH, RAMIONA STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka skośna Rozpiętki w [...]

jaki rodzaj treningu powinienem wybrac aby wyrzezbic cialo i nabrac sily? mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, sztange krotka, sztange dluga i sztange krotka lamana, lawke skosna, ok50kg obciazenia. prosilbym o taki rodzaj treningu co polaczy w sobie obie te czynnosi(rzezba i sila) z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Co o tym myślicie? Uda mi się zdobyć fajną sylwetkę na wakacje '09? 9.czerwieca.08-1.sierpienia.08 --- siła, stretching (FBW 5x5) 2.sierpnia.08-10.sierpnia.08 --- regeneracja. 11.sierpnia.08-3.października.08 --- masa, stretching. 6.października.08-19.października.08 --- regeneracja. 20.października.08-19.grudnia.08 --- masa + siła, stretching. [...]

witam chcialbym przeprowadzic kuracje na lato jakas rzezba bedzie to moj 2 cykl 1 skladal sie z 20 tescia prolo i 100 metki co sadzicie o winko + tesc prolo prosze o propozycje i rozpizki Ankieta!: 1.WIEK:19 2.WAGA:90kg 3.WZROST:185~ 4.WYMIARY: BICEPS:40cm KLATA:110 cm UDO:61 cm TALIA:90 cm 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3 gramy na [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Witam wszystkich użytkowników forum SFD i nie tylko. Jest to mój pierwszy temacik ale od pewnego czasu można powiedziec ze jestem bardzo uważnym obserwatorem właśnie na tym forum.Przeczytałem wiele postów i dowiedziałem się rzeczy które chciałem się dowiedziec a niektóre tematy wręcz mnie zaskoczyły(ciekawostki)i jestem wdzięczny że takie [...]

PYTANIE: prosze o rade jaki cykl pownienem sobie zafundowac. celem ma byc zwiekszenie gestosci, rzezba - oczywiscie kilka dodatkowych kilogramow. na bicepsie grubosc faldu skornego to 2mm a niestety nie widac "pocietego" miesnia - gladka powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. [...]

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr

Witam mój brat zaczyna przygode z siłownia i nie wie jakie wziąsc suplementy...I prosze doradzcie mi jego wiek 17 lat wzrost 181cm waga 90 kg i jakąs diete dla niego prosze i ma na wydanie na odzywki 200 zł i jego cel to siła i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba i siła Staż treningowy na [...]

Witam chciałbym znaleźć trening dla mojej dziewczyny, dietą też mam zamiar się zająć. Cel to głównie przytycie, ale bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednoczesne lekkie wyrzeźbienie. Wiek: 19 Waga: 47 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy i lekka rzeźba (kobiece kształty) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnia Myślałem nad lekkim ACT+ [...]

luc2- Nie mam pojecia co cie zmusilo do zmiany xywy :) nieinteresi mnie to :) A zdjecia nie pokaze bo nie mam. Poza tym napewno jak znajde wreszcie czas (nawet nie mam czasu od dluzszej chwili moderowac cokolwiek- zapomnialem z deka o moim dziale z braku czasu) to napewno cos umieszcze. Boogie- Koles wyglada dobrze. Ale na tle znanych mi ludzi np [...]

[...] normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

Witam.. Mam 16lat, mam ok 180 wzrostu waze ok 65kg... cwicze od około 3tygodni i chciałbym abyście mi pomogli ułożyc plan cwiczeń, mój cel to masa, rzeźba cwiczyc ,chce miec duzo siły i duze miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba cwiczyc ,chce miec duzo siły i duze miesnie Staż treningowy na [...]

witam biore winstrol depot. z zambona. robiłem strzały i w tamtym tygodniu wbiłem w bark. od tamtego dnia mie boli, coraz bardziej, dziś ledwo ruszam ręką i strasznie boli jak dotykam.w innych miejscach ból przechodził po 2 dniach. doradźcie co zrobić, bo nie za bardzo mi na ręke iść do lekarza. prosze o wypowiedzi osób obeznanych w tym a nie [...]

witam nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać. przez 5 tyg ćwiczyłem treningiem domatora od Mawashi(wersja trudniejsza), teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba Staż: rok nieregularnie Aktywność fizyczna: Gra w piłkę, jazda na rowerze. Przez ostatni rok ćwiczyłem za pomocą różnych wariantów pompek, ogólnie 16 serii po 25 pompek + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie [...]

Witam, Na wstępie chciałem zaznaczyć że zanim napisałem ten temat przeczytałem masę tematów lecz identycznego problemu nie znalazłem temat w sobie zawiera 3 wątki, nie bardzo się orientowałem gdzie to założyć jeśli jednak jest w nieodpowiednim dziale proszę Moda o przeniesienie,a teraz do sedna sprawy. Więc mam zamiar zacząć moja przygodę ze [...]

Siemka! Od września znowu zaczynam chodzić na siłownie, przed wakacjami chodziłem niecale 3 miesiące. W wakacje za bardzo nie mialem dostepu do silowni. Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar [...]

Prosze o pomoc... Mam 15 lat,trenuje od 2 miesięcy,waże 54 kg,wzrost 1667cm. Głowny cel Siła,masa,rzezba. Nie mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. [...]