RZEŹBA

prosze o komętowanie i sprawdzenie diety czy nie ma za duzo kcal jak na moja wage. moja waga przed rzezba to 95 kg teraz 72 kg

Cel treningowy: Masa i rzeźba tych celów nie da się łączyć . nie interesuję nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż .

1. Napisz wiecej o sobie tzn: wiek, wage, starz, dieta(tak/nie), suple(co?), cel(sila/masa/rzezba), priorytet itd. 2. Rozpisz plan dokladniej tzn: np. Pon: nogi + barki nogi: 1 siadanie na deske od kibla ze sztanga na barkach 4s x 8p 2 Wysoki step na kibel 8s x 26p itd. Sory ale nie moglem sie powstrzymac

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

1. Ćwiczę systematycznie - 3 razy w tygodniu, wtorek - piątek - sobota, w czwartek mam basen. 2. Ćwiczę od 6 miesięcy - na początku była to taka wolna amerykanka, jechałem na wszystkich atlasach, ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe podczas treningu. Potem jechałem niby na masę: wtorek - bice i klata, w piątek trice i barki, w sobotę nogi i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA (były przerwy) 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 30 strzałów testosteron propionate 100 ML, 100 tab. NAPOSIM. 6. TRENING: 1 tydz.: 1. klata, 2. plecy, 3. barki, 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. [...]

'jakas rzezba jest.wq mlodym wieku nie nabierzesz masy na silce poniewaz jeszcze twoj organizm sie rozwija.a jesli bardzo chcesz nabrac masy to jedynie sterydy itp.cwicz w domu cwicz wytrzymalosc miesni' co Ty pleciesz za bzdury masy nabierze jedynie na sterydach? to czemu dużo osób młodszych i w jego wieku buduje mase z powodzeniem bez sterydów? [...]

no jakas rzezba juz jest;) a ile czasu juz cwiczysz?

hehe okej ale umowmy sie ze xenical to jest lek i nie ma nic wspolnego z dopalaczem a zapewniam cie ze przez 3 miechy jak to stosowalem nie mialem praktycznie zadnego regularnego wysilku .efedryna to dopalacz xenical to lek i to jest zasadnicza roznica a w sumie policz sobie ile kosztuje 3 miesieczna rzezba supelementy+jedzenie+siłownia.oczywiscie [...]

Nie kombinuj typu gora masa dol rzezba, bo po pierwsze to praktycznie nie wykonalne, a po drugie to w wiekszym stopniu zalezy od diety niz treningu. Piszac o poprawe planu nalezaloby oprocz celu treningu podac staz i wiek. Ogolnie caly plan do poprawy.

rob mase do czerwca , pozniej miesiac rzezba, akurat na wakacje. i wcale nie musisz czytac wiele postow zeby cokolwiek sie dowiedziec. http://www.sfd.pl/temat89657/ super poscik. wszystko ładnie i przejzyscie opisane. i jeszcze jeden poscik http://www.sfd.pl/temat190986/ o diecie na mase.

Czytałem że Radek Słodkiewicz wyciska trochę ponad 170 - to chyba było wieki temu. U mnie byle leszcz "po witaminach" bierze 170 Co do Grega. Ronnie przy 180 cm na masie miewa i ponad 150 kg (rzeźba 118-134). Więc Greg przy jego 187 cm (chyba najbardziej real wzrost - Pudzian ma 184-185 real) obstawiam 165-170 kg. Może kiedyś spasł się [...]

do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 CWICZ DALEJ! nie cuduj! I CIAGLE NIE MOGE POJAC,JAK PODSTAWOWE KWESTIE STANOWIA DLA WAS CZARNA MAGIE! PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z [...]

Chłopie jak ja zacząłem ćwiczyć to pierwsze dni też byłem zadowolony,że jak szybko idzie to wszystko.Póżniej już przestało i zacząłem brać większe ciężary i jak na razie idzie dalej powoli rzeżba.Więc to kwestia długiego czasu,nic nagle nie będziesz miał ;] Po 2 latach na pewno zobaczysz różnice ;]

Ale ogólnie mam robić na masę dietę przy takich warnuckach fizycznych (189cm, 80kg, 18lat, cel rzeźba), tak? 15% nadwyżki energetycznej to będzie wystarczająco/za dużo/za mało? Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2012-11-04 20:57:16

No ogólnie moim celem w chodzeniu na siłownię jest rzeźba, czyli też 200-300kcal nadwyżki i będzie ok, tak? Tutaj moje zdj. jak coś http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121103101312.jpg/ jakby miało coś więcej powiedzieć :)

Dokładnie, nie wiem jakim cudem Cutler wygrał. Wyglądał jak napuchnięta świnia. Ronnie sprawiał wrażenie trochę mniejszego, ale był dopracowany, rzeźba, kable- proporcje, widać było przynajmniej jakieś proporcje w jego umięśnieniu!!!

czyli np> rano pierwszy posilek ok, drugi posiłek też da rade, 3 posiłek czyli obiad zjesc np mięso (białko) + warzywa , 4 posiłek przed treningowy dać ryż biały i mięso + warzywa, i po treningu odrazu np. Banan + po dojsciu do domu(około 30 min później) to co zwykle jako ostatni posiłek + warzywa?Czy warzywa to np moge jesc ciągle marchewki [...]

Nogi są słabe(wizualnie) - ze względu na stosunek waga/wzrost. Co czwartek robię nogi z barkami. Przysiady + Wykroki + 3 obwody na maszynach. - Generalnie na siłę nóg nie narzekam - rzeźba też jest niezła ale optycznie są długie i cienkie. Zdjęć nie mam bo robiliśmy je u kumpla i masa ludzi się przewijała w między czasie, a nie chciałem biegać w [...]

"15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy) 03.11-21.12 - 7 tyg - Sila" TU JEDZIESZ 14 TYGODNI BEZ WYTCHNIENIA CIĘZKIM "09.02-04.04 - 8 tyg - Masa (od 16,02 cykl kreatynowy 6tyg.) 05.02-23.05 - 7 tyg - Rzezba" A TU 15 TYG......... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]