Witam. 23 lata 176cm 76.5kg. Ekto?Endo? Zacząłem ćwiczyć 1 tydz temu, założenie: masa, zależy mi na sile i w miare OK sylwetce, mniejszy bebzol ;) wieksza łapa, bary, plerki itd, nie zależy mi na atletycznej sylwetce, rzeźba jak na zawody mnie nie jara, każdy ma swoje gusta.. Wiec jesli polece z masa (stopniowo, nie dam rady z dnia na dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim!!!! Mam pytanko Czy moge połączyć FBW I 6 wideria razem? Poniedziałek-FBW Środa-6 wiederia Piątek FBW I jeśli mogę mógł by mi ktoś przysłać plan treningowy na 6 weidera? Ogółem zajmuje sie rzeźbą!!! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat, 163 cm wzrostu, 50 kg wagi. Na klate biorę 60 kg. Jestem szczupły ale odkąd pamiętam całe życie miałem zarysy mięśni, sześciopak, klata, plecy itp. Rzeźba u mnie jest ale nie widać tego po mnie. Chodzę na siłkę już 1,5 roku. Niedawno zacząłem brać kreatynę i gainer. Co polecacie mi jeść by lepiej masować????????
Przed chwilą napisałam...Masa w tym wypadku moim zdaniem (póki nie ma siłowego) odpada, rzeźba to nic innego jak redukcja, która też odpada. Odpowiedz masz wyżej. Jaśniej już nie mogę napisać ;-)
Robi się coraz ciekawiej! Robi się rzeźba! Mięśnie proste brzucha grube! Rozciągnąłbyś łopatki i rozwinął skrzydła najszerszego grzbietu! No i wystarczy tych wykrzykników!!!
masa potem rzeźba,ale w moim przypadku idzie jedno z drugim :P chciałbym najwiekszy nacisk postawic na biceps i triceps żeby chociaz te 36cm wylapać ale żeby przy okazji nie wyglądać jak bocian. Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 16:04:18
Cześć. Mam pytanie: chcę zacząc ćwiczyć na siłowni i jeśc zdrowo, wszędzie czytam że trzeba policzyć sobie zapotrzebowanie, makro itd ale czy skoro nie chcę być kulturystką tylko zależy mi na schudnięciu i lekkim umięśnieniu to naprawdę tak istotne jest trzymanie się makro? czy wystarczy jeść zdrowiej? Chodzi głównie o to, że z moich wyliczen [...]
Wiek 31 Waga 115,5 Wzrost 191 Obwod Ramienia nie znam Obwod Klatki 120 Obwod uda 60 Obwod Talii 110 Staz na Silowni 4 Lata Dieta Ostanio Przed Miesiacem 8 dni na Diecie Niskotluszczowej Ile I Jakie Przebyte Cykle Sterydowe : Omndaren 250 i Test Propionat Opisz Swoj Plan Treningowy Ostatnio Bieganie Cel [...]
Witam.Mam 33 lata i trenowałem 4 miesiące temu treningiem PHAT ale i przez ten czas nie trenowałem i przytyłem jak zwykle w zimie i trochę dietę odpuściłem ale staram się jeść umiarkowanie .I choruję na niedoczynność tarczycy i przełyk baretta i choroby psychiczne i mam 164 cm wzrostu i 78 kg wagi.I trenowałem już wszystkimi planami treningowymi [...]
Ćwiczysz w prywatnej siłowni, czy w publicznej? A i wstawiłbyś jakieś foty aktualne :-) W prywatnej, a nieraz jak mam ochotę to wyjazdówki/-)_ Nie ma na razie co fotografować...ani to masa ani rzeźba;-D A mniej więcej to na filmikach można luknąć:->
Zacząłem przygodę z siłownią, chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zająć się rzeźbą. Wiedząc, że jest tu wiele kompetentnych osób, proszę o ocenę diety, komentarze Białko zwiększyłem na 2g/kg, tłuszcze do 1,5g/kg, reszta węglowodany. Chcąc pozbyć się tłuszczu na ciele pozostawiam 393,3 kcal. Czy stosować jakieś suple, odżywki? Myślałem nad białkiem, [...]
Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 57 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl przebyty.deca +test.prol. 8. TRENING: 3×tyg plus 9. CEL CYKLU:siła rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc.temu [...]