RZEŹBA

fotka z nogami była zrobiona roczek temu, teraz mam troche większe :D ale rzeżba jest nadal. Tłuszczu duzo nie mam to fakt:p

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]

Fajna rzezba, ale przydala by ci si edieta na mase

Ładne uda, niezla rzezba!!! troche masy i bedzie eleganco!!! sog

1. 22 lata 2. 93 3. 182 4. Bico:43 Klata:114 Udo: 61 talia: 95:( 5. staż- 3 lata 6. dieta generalnie do poprawy. 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka [...]

Witam. Mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety która pomogłaby mi utrzymać dotychczasową wagę (lub ewentualnie nieznacznie powiększyć). Jeżeli jest możliwe żeby tą dietę zawrzeć w 3 posiłkach gdyż jestem studentem i mam problem z jedzeniem 6-7 posiłków. Jeżeli jednak przy 3 posiłkach jest to niemożliwe proszę o jakieś porady do 6-7 posiłków. Wiek : [...]

Witam. Mam 18 lat rok regularnego treningu na mase. Chcialbym teraz rozpcozac trening na rzezbe. Prosze o ocene mojege treningu i jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:) 3 dniowy trening 1.Klata+bic - rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie [...]

nie zwiekszaj powtorzen !! To czy to bedzie masa czy rzezba to zalezy od diety. Co do krótszych przerw to sie zgadzam Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:24:46 Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:25:16

FULL BODY WORKOUT BY KOLOS ! Witam wszystkich, wlasnie rozpoczynam redukcje. Jako idealny do tego trening wybralem FBW. NIgdy wczesniej nie cwiczylem takim treningiem, moja wiedza na jego temat jest niewielka, wiec prosze o wyrozumialosc i (nie)krytykowanie mojego treningu. Wszelkie uwagi bedą bardzo cenne. Jezeli juz ktos odwazy sie poprawic moj [...]

Właśnie ni9e bede walił ż bomby bynajmniej nie w tym sezonie, bo pasuje mi to cosie wyrobiło a nie chce chodzić znowu do przesady napakowany. Teraz interesuje mnie siła i rzeźba. ale moze po wakacjach kto wie czy nie bedzie mni znowu brało na mały cyklik:)pozdro

rzeźba to głównie dieta (+aero i spalacze ale głównie dieta) więc w treningu siłowym nie trzeba nawet nic zmieniać.naprawdę.ew przyjęło sie zwiększać ilośc powt,a zmniejszać ciężar i przerwy między seriami i stosować w większych ilościach ćwiczenia izolowane, aczkolwiek nie jest to tak ważne jak odpowiednio niski bilan kaloryczny

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]

Ankieta: WIEK: 18 lat WAGA: 74 STAŻ: 1,5 roku NAJBLIŻSZY CEL: masa, rzezba , masa , rzezba DIETA nie za specjalna raz dziennie ser zolty , ser bialy , mleko , platki kukurydziane w tygodniu z 3 razy ryz , makaron , piers 3 razy w tygodniu koktail (2 surowe jajka , twarog , 2 banany , jogurt , syrop) TRENING: Powtorzenia - 8-10-10-12 Cwiczenia 4 [...]

15-16 powtórzen to nie jest żadna ostra rzeźba...ostra rzeżba to by była przy 20-25 powtórzeniach...Zresztą dla każdego dobry będzie inny zestaw,nie każdy ma taką samą genetyke i nie każdy potrzebuje identycznego zestawu i identycznej ilosci powtórzeń. Gdzies kiedys nawet tu czytałem że którys z modów jak ćwiczył to do robienia na mase potrzebował [...]

wal tren+oxa+wina+clenbutmasmixx ;) mega siła i rzezba

fajna siła i rzezba jak na tyle czasu to za***iscie pozdro

Rzeźba i kształt całkiem całkiem. Tylko obłe jeszcze zwiększ i będzie gitara

Moim problemem jest strasznie wywalony brzuch. Najzabawniejsze jest to, że jak napę brzuch to "kaloryfer" jest widoczny. Otłuszczony nie jestem w żadnym miejscu, łapy ok, widać rzeźbę, na klacie nie mam lipo ani gino, uda też w porządku z ładną rzeźbą, twarz szczupła. Z opisu wydawać by sie mogło, że wyglądam dobrze, jednak mój brzuch jak luźno [...]

heath moze i ma mało miesa ale jak dla mnie swoimi proporcjami i rzeźba miażdzy i zasługuje na wyzsze miejsce niż 5