witam wszystkich! jestem pod dwóch puchach XPanda i jednej puszce Scorcha (168kap).. teraz zastanawiam sie co dalej brac jezeli celem jest rzeźba.. moze Wy mi cos doradzicie? :) waga: 72 kg wzrost: 183 cm wiek: 18 p.s. te dwie puchy XP byly moim pierwszym kontaktem z kreatyną Pozdrawiam, memas55
Poczytaj, NIE WSZYSTKO NA RAZ !! Albo MASA, SIŁA, RZEŹBA !! JAKOŚĆ, nie ILOŚĆ :D ... Pozatym zadużo ćwiczeń prawie wszędzie :) POczytaj i ułuż jeszcze raz - podsty podwieszone + wyszukiwarka.
Witam, mam taki problem gdyz chcialbym aby moja bydowa ciala byla ladniejsza niz jest teraz ;p nie chodzi mi o przytycie i pozniej wypracowanie miesni tylko pozostanie w tej wadze. Pomożcie!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184 cm
No to ja zapodam swój Pon Klata: wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 [...]
odżywki bierze się co najmniej od 16 roku życia a co do treningu to napisz ile masz wzrostu , waga, cel treningu (masa, siła, rzeźba) czy stosujesz diete jak tak to napisz jaką. Wtedy prędzej ci ktos odpowie Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 18:43:00
Thiago te słowa powinny miec raczej innego adresata, ja własnie napisałem że mi sie podoba ten teraźniejszy świat. Cretino, napisałem to co jem. wyglądam chyba dobrze bo rzęźba z lekką masą jest. zdrowie dzieki Bogu jest. wiec powiedz co bym zyskał gdybym jadł te wspaniałe, czyste od chemii produkty? jestem w takim punkcie że wystarczy żebym sie [...]
Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]
Uważam, że powinienes i tak zaczac od treningu masowego, aby zbudowac podstawy muskulatury, potem zajac sie kisielem (czyt. rzezba :P) i wytrzymaloscia. Pozdrawiam
Nie oszukujmy sie ! ---> przy wzroscie 183 cm i wadze 72 kg - NIE ZROBISZ RZEŹBY ! Mięsnie bedą malutkie i bedą wyglądały do dupy, bo za chudy jestes !! Celem powinna byc masa a nie rzezba ! Cisnij mase przez zime a jak przytyjesz kilka kilogramów to wezmiesz sie za rzezbe! Poki co nie masz sie z czego rzezbic! pozdr.
na pierwszy ogien pisz jaki masz cel tego cyklu... masa czy rzezba? bo piszac kreatyna /masa-sila/ a piszac bcaa /zazwyczaj redukcja-regeneracja/ jesli masa to zamiast bcaa kup bialko /tyle ze mowisz o diecie dopietej na ostatni guzik.../ jak masz sporo kasy to kup to bcaa, ale jest to nieoplacalny suplement. mono- obojetne jakie, vitalmax tani
Don Garcia- mi nie potrzebne 6-8 powtórzeń do utrzymania mięcha bo utrzymuje je przez 8 miechów kiedy robię siłę i masę. Rzeźba dla mnie nie polega na jakimś podrzymywaniu, bo od podtrzymywania miałeś resztę roku. Robiąc dużo powtórzeń (dla mnie optymalne to 10-12) mięsień i tak się podtrzyma byle by miał obciażenie. Ja nie musze wplatać żadnych [...]